Σήμερα περισσότερο από μια εκπαίδευση από μόνη της, θα αφήσουμε τον εαυτό μας να παρασυρθεί από μια σειρά ασκήσεις λαιμού ή διατάσειςΤο Γιατί όπως γνωρίζουμε καλά, είναι ένας από τους πιο πολύπλοκους τομείς, που μπορεί να υποφέρουν πολύ. Ο πόνος στον αυχένα ή ακόμη και η ζάλη για αυτόν τον λόγο είναι η καθημερινή ζωή στη ζωή μας.
Επομένως, αν είναι στο χέρι μας να τα αποτρέψουμε ή να τα βελτιώσουμε, τίποτα καλύτερο. Επομένως, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι υπάρχουν μια σειρά ασκήσεων με τις οποίες θα μπορέσουμε να χαλαρώσουμε περισσότερο το λαιμόΤο Δεδομένου ότι ορισμένα προβλήματα του τραχήλου σχετίζονται με συσπάσεις. Να ξεκινήσουμε?
Πλάγια λαιμόκοψη
Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο γνωστές και επιπλέον, μπορούμε επίσης να τη βρούμε σε διάφορες μορφές. Ενας από αυτούς είναι ότι μπορούμε να το κάνουμε καθισμένοι, αφήνοντας τα χέρια κάτω και τους ώμους πολύ. Αν κάνουμε λίγη δύναμη και στα δύο μέρη, τόσο το καλύτερο. Εκείνη τη στιγμή θα πρέπει να γείρετε το λαιμό σας στο πλάι, σαν το αυτί σας να θέλει να αγγίξει τον ώμο. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας και να κάνετε την άσκηση απαλά. Θα το κάνετε στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια στην αριστερή ή αντίστροφα.
Φυσικά Μια άλλη παραλλαγή αυτών των διατάσεων για το λαιμό είναι να το κάνετε με τη βοήθεια του χεριού.Το Αντί να αφήσουμε τα χέρια προς τα κάτω, κρατάμε το κεφάλι με το χέρι στην πλευρά όπου θέλουμε να τεντωθούμε. Στη συνέχεια θα μείνουμε μερικά δευτερόλεπτα έτσι για να αλλάξουμε στην άλλη πλευρά. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική πίεση ούτε με το χέρι σας, είναι απλώς χρήσιμο.
Ομαλή στροφή του κεφαλιού
Μπορούμε επίσης να εναλλάξουμε τις ασκήσεις ή το τέντωμα για τον αυχένα πάνω με αυτό. Είναι το πιο απλό γιατί έχετε την επιλογή να μπορείτε να το κάνετε τόσο καθιστό όσο και όρθιο. Και στις δύο περιπτώσεις, η αρχική θέση είναι παρόμοια γιατί πρέπει να έχουμε τα χέρια κάτω και τους ώμους επίσης. Μόλις είναι έτοιμο, ήρθε η ώρα να κουνήσεις το κεφάλι σουΤο Δηλαδή, θα κάνουμε μια στροφή στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Όλα αυτά με αργό τρόπο για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη ζάλη. Είναι ένας τέλειος τρόπος ενεργοποίησης των μυών της τραπεζοειδούς περιοχής.
Τεντώνει το λαιμό και πιέζει το πηγούνι
Πώς θα μπορούσε να είναι λιγότερο, αντιμετωπίζουμε μια άλλη από τις πιο εύκολες ασκήσεις για εκτέλεση. Πρόκειται για τη διατήρηση του σώματος σε ευθεία, δηλαδή το μέρος του στήθους δεν μπορεί να κινηθεί. Από εκεί και πέρα, αυτό που θα κινηθεί είναι ο λαιμός και το πηγούνι. Επειδή θα κάνουμε μια κίνηση του λαιμού προς τα εμπρόςΤο Φανταζόμαστε ότι έχουμε έναν ελαστικό λαιμό και θέλουμε να τον τεντώσουμε όσο πιο μπροστά γίνεται, αλλά όχι προς τα κάτω. Προσέξτε να μην μετακινήσετε το υπόλοιπο σώμα. Όταν το τεντώσουμε, είναι καιρός να σηκώσουμε αυτόν τον λαιμό και θα το κάνουμε προς τα πίσω αφήνοντας το πηγούνι να κολλήσει τελείως πάνω του.
Η σπονδυλική στήλη πρέπει επίσης να τεντωθεί
Αν και εστιάζουμε στο μέρος του λαιμού, είναι αλήθεια ότι η σπονδυλική στήλη είναι επίσης ενωμένη και χρειάζεται να το λάβουμε υπόψη. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για αυτήν, αλλά σε αυτή την περίπτωση αυτό που θα προσπαθήσουμε είναι ότι οι κινήσεις είναι ενωμένες και επίσης σχεδιασμένες για το λαιμό μας. Επομένως, πρέπει να είστε τελείως ίσιοι. Με άλλα λόγια, σαν ένα νήμα να τραβάει το κεφάλι σας προς τα πάνω για εσάς. Σε αυτή την περίπτωση χρειαζόμαστε τεντώστε την πλάτη και το λαιμό αλλά όλα χωρίς να πιέσετε, αν και όσο περισσότερα μπορούμε, τόσο το καλύτερο. Στη συνέχεια χαλαρώνουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Ο λαιμός θα πάει ευθεία και για αυτό, το πηγούνι κατεβαίνει λίγο σαν να θέλετε να σημαδέψετε το διπλό πηγούνι. Το έχεις? Στη συνέχεια, κάντε αρκετές επαναλήψεις και θα παρατηρήσετε την αλλαγή.