Η πρόληψη της αϋπνίας είναι κάτι αρκετά περίπλοκο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν κάθε βράδυ και δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά. Αν λοιπόν έχετε ήδη δοκιμάσει τα πάντα, τότε ας δοκιμάσουμε ασκήσεις διατάσεων. Γιατί είναι πάντα καλό συνοδευτικό για τον οργανισμό.
Φυσικά, όχι μόνο για αυτόν αλλά και για το μυαλό μας είναι τα πιο αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου πρέπει να δοκιμάζετε μια ρουτίνα κάθε βράδυ όπως αυτή που θα σας αναφέρουμε. Ίσως θα έχετε αποτελέσματα που θα σας σοκάρουν. Δεδομένου ότι το τέντωμα του σώματος και η χαλάρωση είναι πάντα ένα από τα βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Μια αγκαλιά για την πρόληψη της αϋπνίας
Λοιπόν, δεν είναι πραγματικά μια αγκαλιά αυτή καθαυτή, αλλά είναι ένας τρόπος που βλέπουμε μια άσκηση όπως αυτή. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσεις. Έτσι, αν πάτε για ύπνο, το κρεβάτι θα είναι μια από τις καλύτερες βάσεις που πρέπει να εξετάσετε. Ξεχάστε το μαξιλάρι εκείνη την ώρα γιατί το κεφάλι θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Μόλις γίνει αυτό, λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Είναι η στιγμή που μπορείς να τα κρατήσεις και με τα δύο χέρια, ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Προσπαθήστε να μην πιέζετε πολύ όταν τα κρατάτε. Επίσης, αν μπορείτε να λικνίζετε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη, η ήρεμη αναπνοή θα είναι ακόμα πιο κολακευτική.
Πόδια στον τοίχο
Είναι άλλη μια από αυτές τις ασκήσεις που σίγουρα θα σας φανούν οικεία. Επειδή πρόκειται για Ξαπλώστε ξανά ανάσκελα αλλά προς τη μία άκρη του κεφαλιού ή όπου μπορούμε να τοποθετήσουμε τα πόδια μας στον τοίχο. Πρέπει να φέρουμε το σώμα πιο κοντά για να τα τεντώσουμε. Μπορείτε να έχετε μια σωστή γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών σας. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη στάση για περίπου 35 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε ξανά. Στο μεταξύ, να θυμάστε πάντα να παίρνετε μια βαθιά, χαλαρή αναπνοή.
Χαλαρώστε την πλάτη και τους ώμους
Η χαλάρωση είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να πετύχουμε πριν κοιμηθούμε. Ναι, ξέρουμε πάλι τη θεωρία και ίσως η πράξη να μην είναι τόσο γρήγορη. Ας προσπαθήσουμε όμως. Επομένως, πρέπει να γονατίσουμε και θα τα χωρίσουμε ελαφρώς. Τώρα πρέπει να εισπνεύσεις βαθιά και όταν πας να εκπνεύσεις θα πετάξεις το σώμα σου μπροστά, όπως τα μπράτσα σου αλλά πάντα να τα αφήνεις να χαλαρώσουν. Προσπαθήστε να μην δημιουργήσετε ένταση στο μέρος του σώματός μας. Αν μπορείς να φτάσεις σχεδόν με το πρόσωπό σου προς το έδαφος, πολύ καλύτερα, γιατί θα τεντώσει περισσότερο την περιοχή της πλάτης σου, αλλά απλώς αφήνεις τον εαυτό σου να παρασυρθεί από αυτό που λέει το σώμα σου. Κρατάτε τη στάση για ένα λεπτό, ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε ξανά, συνοδευόμενη από μια καλή αναπνοή.
Ενώνοντας τα πέλματα των ποδιών
Μια άλλη εξαιρετική ιδέα όσον αφορά τις ασκήσεις διατάσεων για την πρόληψη της αϋπνίας, βρίσκουμε αυτή. Αν και φαίνεται εύκολο δεν έχουμε όλοι την ίδια ευελιξία και τότε είναι που θα το παρατηρήσουμε περισσότερο. Πρέπει να ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών να εφάπτονται. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ρίξουμε τα γόνατά μας και από τις δύο πλευρές. Απλά πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή, να κρατήσετε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε.
Νεύμα
Τεντώνουμε ήδη τους ώμους, την πλάτη, τα πόδια και φυσικά το ίδιο θα κάνουμε και με το κεφάλι. Γιατί χρειαζόμαστε τον αυχένα να χαλαρώσει για λίγα δευτερόλεπτα. Γι 'αυτό, απλά καθίστε με την πλάτη σας ίσια και ξεκινώντας από αυτή τη θέση, θα γέρνουμε το κεφάλι μας προς τη μία πλευρά απαλά και μετά πίσω. Θα αναπνεύσετε βαθιά κρατώντας τη στάση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.