Όταν να χάσουν βάρος προσπαθήστε πάντα να συνδυάσετε μια καλή διατροφή με λίγη άσκηση. Φυσικά, μπροστά στις τελευταίες, οι αμφιβολίες μας επιτίθενται. Επειδή υπάρχουν πολλές ασκήσεις και αθλήματα που έχουμε στη διάθεσή μας. Ως εκ τούτου, σήμερα θα σας καθοδηγήσουμε σε όλα αυτά.
Τίποτα καλύτερο από την επιλογή όλων αυτών των ασκήσεων που είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι εκείνες στις οποίες εμπλέκονται περισσότερες μυϊκές ομάδες είναι πάντα καλύτερες. Δεδομένου ότι αυτό συνεπάγεται μεγαλύτερη προσπάθεια και θα μεταφραστεί ως μεγαλύτερη δαπάνη στο Απώλεια λίπους.
Push-ups για να χάσετε βάρος
Είναι μια από τις ασκήσεις αστέρι, όπου κι αν κοιτάξετε. Δεδομένου ότι, όπως έχουμε αναφέρει, εμπλέκεται επίσης ολόκληρο το σώμα. Δουλεύουν τόσο τα χέρια όσο και το στήθος καθώς και τους ώμους. Είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα, ειδικά για τα χέρια, αφού θα επιτύχουμε πιο καθορισμένους μυς. Όχι μόνο για αυτούς, αλλά και για την κοιλιά. Εάν τη διατηρήσουμε ευθεία και συρρικνωθεί, θα τονίσουμε επίσης αυτήν την περιοχή. Όντας ένα άσκηση αντοχής, θα περιλαμβάνει την καρδιά, επιτρέποντας καλύτερη κυκλοφορία και καλή οξυγόνωση για τον εγκέφαλό μας.
Burpees
Μια άλλη άσκηση που λατρεύεται και μισεί με ίσους όρους είναι αυτή. Σε αυτό, εμπλέκουμε ολόκληρο το σώμα, οπότε είναι επίσης ιδανικό για μια καλή προπόνηση. Είναι αλήθεια ότι έχει κάποιες παραλλαγές, αλλά σε όλες αυτές θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να καίμε λίπος, ακόμα και όταν έχουμε τελειώσει την προπόνηση. Θυμηθείτε ότι κατά την εκτέλεση του το διατηρήστε τον πυρήνα ενεργοποιημένο, για πάντα προστασία της πίσω περιοχής. Πρώτα καταλήξαμε και βάζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα και μετά τεντώνουμε σε θέση σανίδας. Στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση και με μία κίνηση πηδάτε και τεντώνετε. Φυσικά, όπως έχουμε αναφέρει, μπορείτε να κάνετε ορισμένες τροποποιήσεις.
Άσκηση ορειβάτη
Σίγουρα τον γνωρίζετε επίσης και αρκετά. Ονομάζεται ορειβάτης ή "Ορειβάτης βουνού" και μπορείτε να το κάνετε άνετα στο σπίτι αν θέλετε να χάσετε βάρος. Είναι μια θέση που απαιτεί μεγάλη ισορροπία, έτσι περιλαμβάνει και ολόκληρο το σώμα. Η θέση που πρέπει να υιοθετήσετε είναι σαν να επρόκειτο να κάνετε μια σανίδα, τεντώνοντας τα πόδια σας πίσω και στηρίζοντας τον εαυτό σας με τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα φέρουμε τα γόνατα στο στήθος συνεχώς. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας την άσκηση αργά και όταν έχετε περισσότερη εξάσκηση, δώστε περισσότερο ρυθμό.
Περπατήστε και τρέξτε
Παρόλο που τους θεωρούμε περισσότερο πρακτική ή πειθαρχία από μια άσκηση από μόνη της, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε και τα δύο. Διότι όπως γνωρίζουμε καλά, Τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα έχουν μεγάλα οφέλη στην υγεία. Από το άγχος από τη ζωή μας έως τη διατήρηση της καλής υγείας και την απώλεια βάρους. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, γιατί και πάλι εμπλέκουμε ολόκληρο το σώμα. Ως εκ τούτου μπορούμε να συνδυάσουμε μερικά από αυτά με τις ασκήσεις που αναφέρονται.
Χορδές
Οι παλμοί θα ενεργοποιηθούν αυτή τη στιγμή και είναι ότι είναι μια άλλη από τις κύριες ασκήσεις. Επιπλέον, μετά από αυτό θα συνεχίσουμε να καίμε λίπος, οπότε πρέπει να ληφθεί υπόψη. Χάρη σε αυτούς θα δουλέψουμε τόσο τον κορμό όσο και τους δικέφαλους μυς ή τους ώμους. Αλλά λέγεται επίσης ότι μπορούν ξοδεψτε περισσότερες από 300 θερμίδεςΦυσικά, για αυτό πρέπει να τα συμπεριλάβουμε σε μια προπόνηση διάρκειας μικρότερης από μισή ώρα. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να ξεκινήσουμε σιγά-σιγά, αλλά πάντα γνωρίζοντας ότι θα αυξήσουμε τη δύναμη, καθώς και τη μυϊκή αντοχή.