Ένα από τα προκλήσεις πολλών ανθρώπων είναι να τρώνε πιο υγιεινά, κάτι που δεν μπορούμε να κάνουμε λόγω της μεγάλης ποσότητας τροφίμων που έχουμε στη διάθεσή μας που δεν είναι υγιή αλλά μας δίνουν πολλή γεύση και γίνονται εθιστικοί. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να κάνουν μια υγιεινή διατροφή, αλλά όλα πρέπει να ξεκινήσουν με μικρά βήματα που θα μας οδηγήσουν τελικά εκεί που θέλουμε να πάμε.
Θα σας δώσουμε μερικά απλά κόλπα για να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά. Είναι μια εποχή του χρόνου που συνήθως προσθέτουμε θερμίδες και αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα, οπότε πρέπει πραγματικά να εξετάσουμε το ενδεχόμενο αλλαγής ορισμένων πραγμάτων στον τρόπο ζωής μας.
Φάτε από ένα μόνο πιάτο
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τρώνε με την οικογένεια βάζοντας πιάτα ή που τρώνε πρώτο και δεύτερο. Αν δεν θέλουμε να το παρακάνουμε γεύματα μια καλή ιδέα είναι να φάτε ένα μόνο πιάτο και πείτε μας ότι είναι αυτό. Διανείμετε το φαγητό σε αυτό το πιάτο και, ως εκ τούτου, έχετε το απαραίτητο φαγητό για την καθημερινή μας μέρα. Στο πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας πρέπει να βάζουμε λαχανικά, όσπρια, πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας ή ψάρι και μερικούς υδατάνθρακες στο πιάτο. Ωστόσο, ανάλογα με την ημέρα μπορούμε να διαφέρουν. Ναι μπορούμε να φάμε ζυμαρικά, αλλά πρέπει να γίνει με μέτρο, δηλαδή, το πρώτο πράγμα είναι να αποφύγουμε τη συνήθεια να επαναλαμβάνουμε ή να τρώμε πολλές φορές από μια κοινή πηγή, γιατί τρώμε περισσότερα από ό, τι θα έπρεπε.
Δώστε στον εγκέφαλό σας χρόνο
Το αίσθημα πληρότητας που ενεργοποιεί τους μηχανισμούς στον εγκέφαλο για να σταματήσει να θέλει να φάει διαρκεί τουλάχιστον είκοσι λεπτά, οπότε πρέπει να δώσουμε στον εγκέφαλο χρόνο. Οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό από ό, τι πραγματικά χρειάζονται γιατί αυτό το σήμα δεν έχει φτάσει στον εγκέφαλο και σε είκοσι λεπτά μεγάλη ποσότητα τροφής μπορεί να καταναλωθεί. Έτσι, το κόλπο είναι να τρώμε ήρεμα, σε ένα ήρεμο περιβάλλον, να μασάμε καλά τα τρόφιμα, κάτι που θα μας βοηθήσει επίσης στην πέψη. Εάν δώσουμε στον εγκέφαλό μας αυτόν τον χρόνο για να επεξεργαστούμε την άφιξη των τροφίμων, θα τρώμε λιγότερο.
Το ράμφισμα που είναι υγιές
Μεταξύ ωρών μπορούμε να φάμε τρόφιμα που δεν είναι υγιή, κάτι που αυξάνει πολύ τις θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιήσουμε σνακ που είναι υγιεινά και επίσης ικανοποιητικά. Ένα μήλο για παράδειγμα είναι τέλειο. Ικανοποιεί πολύ με την ποσότητα του νερού και παρέχει πολύ λίγες θερμίδες. Τα φρούτα είναι τέλεια για αυτό το σκοπό, αν και μπορούμε επίσης να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με εγχύσεις, οι οποίες μας παρέχουν επίσης νερό και βοηθούν να μας ικανοποιήσουν.
Αγορά χωρίς ώθηση
Όταν πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ μπορούμε να φτάσουμε αγοράζοντας πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα και αυτό προσθέτει επιτέλους θερμίδες. Είναι σημαντικό να αγοράσετε καλά, καθώς αποτελεί τη βάση της επόμενης σίτισης. Πρέπει να κάνουμε μια λίστα αγορών και να αγοράσουμε τη στιγμή που δεν είμαστε πεινασμένοι για να αποφύγουμε τους πειρασμούς. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να αγοράσουμε μόνο ό, τι χρειαζόμαστε. Εάν φροντίσουμε αυτή τη λεπτομέρεια και αποφύγουμε θερμίδες και ανθυγιεινά τρόφιμα, θα είμαστε σε θέση να έχουμε μια καλή διατροφή και να αποφεύγουμε να τρώμε πάρα πολύ κάθε μέρα. Θυμηθείτε ότι οι πειρασμοί δεν έρχονται μόνο στο ντουλάπι σας.
Ακούστε το σώμα σας
Σε πολλές περιπτώσεις αυτό που έχουμε δεν είναι η πείνα, αλλά τρώμε από συνήθεια ή άγχος, συναισθηματικά. Πρέπει να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας όταν πρόκειται για φαγητό. Ξέρει πότε τα χρειάζεται και πότε δεν τα χρειάζεται. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν περιμένουν έως ότου νιώθουν πεινασμένοι να τρώνε και μερικές φορές τρώμε επειδή βαριούνται ή νευρικοί. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλύτερο να μάθετε να αναγνωρίζετε αυτές τις καταστάσεις του νου για να είστε σε θέση να τις καταπολεμήσετε με άλλο τρόπο.