Όταν φτάσουμε σε μια συγκεκριμένη ηλικία, Πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή μας για να μπορούμε να έχουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποφύγουμε ελλείψεις, έτσι ώστε όλα τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά.
Μετά από 50, πρέπει να αυξήσετε ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικάΑν θέλετε να μάθετε τι είναι, θα σας πούμε παρακάτω, έτσι ώστε να έχετε πάντα κατά νου όταν πηγαίνετε για να πραγματοποιήσετε την αγορά.
Όταν φτάσουμε σε μια συγκεκριμένη ηλικία, όπως η πολύτιμη δεκαετία του '50, μια σειρά σημαντικών αλλαγών αρχίζει να λαμβάνει χώρα στο σώμα. Στα τρόφιμα βρίσκουμε τη λύση να έχουμε υγεία σιδήρου και να αποτρέψουμε την ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών.
Δεν πρέπει μόνο να επικεντρωθούμε στη μέτρια και συνεχή άσκησηΠρέπει επίσης να επικεντρωθούμε στα τρόφιμα και, πάνω απ 'όλα, στα θρεπτικά συστατικά που μας παρέχει η τροφή.
Κάθε στάδιο της ζωής μας απαιτεί διαφορετικές πτυχές σχετικά με το φαγητό, δεν χρειαζόμαστε την ίδια ποσότητα τροφής όταν ένα άτομο είναι σε πλήρη εφηβεία, ή εάν είναι ελίτ αθλητής ή εάν έχει ήδη εμπλακεί πλήρως στη μέση ηλικία.
Π.χ. οι αθλητές χρειάζονται υψηλότερη ποσότητα υδατανθράκων περισσότερο από τους καθιστικούς. Με τον ίδιο τρόπο, η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που πρέπει να παρέχονται μέσω της διατροφής είναι διαφορετική μεταξύ ενηλικίωσης και γήρατος.
Αυτά είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά μετά από 50
Στη συνέχεια, θα σας πούμε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να αφήσετε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή καθώς θα σας επιτρέψει να έχετε καλύτερη υγεία. Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο ή το γιατρό σας. ώστε να μπορώ να προτείνω μια πλήρη διατροφή σύμφωνα με τις συνήθειές σας.
Πρωτεΐνη
Για πολλά χρόνια λέγεται ότι η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για την υγεία του ήπατος και των νεφρών. Ωστόσο, οι επιστήμονες δείχνουν το αντίθετο.
Από την ηλικία των 50 ετών, πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση πρωτεϊνών για να καθυστερήσουμε την απώλεια μυών, μια κατάλληλη ημερήσια δόση θα ήταν να τρώτε 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
Οι απορροφούμενες πρωτεΐνες πρέπει να έχουν 50% υψηλή βιολογική αξία, δηλαδή πρέπει να περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα και πρέπει να είναι πρωτεΐνες που μπορούν εύκολα να αφομοιωθούν.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Τέλειες φυτικές πρωτεΐνες για να χάσουν βάρος και να έχουν υγιές βάρος
Calcio
Το ασβέστιο είναι το θρεπτικό συστατικό που πρέπει να αυξηθεί περισσότερο σε αυτό το στάδιο της ζωής μας, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η καλή υγεία των οστών. Έχει αποδειχθεί ότι η σωστή πρόσληψη είναι ικανή να αποτρέψει τα κατάγματα των οστών. Εάν δεν πάρουμε αρκετό ασβέστιο, θα μπορούσαμε να έχουμε προβλήματα στο σώμα μας.
Αυτή η θρεπτική ουσία είναι πιο σημαντική στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες, και ιδιαίτερα οι αυξήσεις στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν οστεοπόρωση λόγω αυτών των ορμονικών αλλαγών.
Συνιστούμε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D έτσι ώστε το ασβέστιο να συντεθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση ασβεστίου σε εντερικό επίπεδο, επιτρέποντάς της έτσι να φτάσει στον οστικό ιστό όπου πρέπει να εκτελεί τη λειτουργία της.
Για να μάθετε περισσότερα: Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης ασβεστίου
Βιταμίνη B12
Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη βιταμίνη Β12, η οποία έχει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαφοροποίηση των κυττάρων της σειράς ερυθρού αίματος. Εάν δεν είχαμε καλή ποσότητα βιταμίνης Β12, θα δημιουργούσε μια διαδικασία αναιμίας που προκαλεί ακραία κόπωση και κόπωση.
Από την ηλικία των 50 θα πρέπει να μεγιστοποιήσουμε τη συμβολή αυτού του θρεπτικού συστατικού για να αποφύγουμε οποιαδήποτε ανωμαλία, για να διασφαλίσουμε ότι καλύπτονται οι βασικές απαιτήσεις του σώματός μας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Μιλάμε για τη βιταμίνη b12: τι είναι και τη σημασία της.
Κρέας και ψάρι
Αν και μετά από μια ορισμένη ηλικία οι προτιμήσεις και οι προτιμήσεις των τροφίμων αλλάζουν, πρέπει να συνεχίσουμε να διατηρούμε όλα τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστούμε να τρώτε κρέας και ψάρια για να αποφύγετε τις ανεπάρκειες πρωτεϊνών, καθώς η αναιμία σε ηλικία 50 ετών μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής.
Επιπλέον, το κρέας και τα ψάρια περιέχουν σίδηρο που εμποδίζει αυτό να συμβεί.
Huevos
Επιπλέον, Τα αυγά είναι επίσης πολύ υγιή για τη διατροφή και τη διατροφή μας. Παρά τα όσα έχουν ειπωθεί για αυτά, τα αυγά δεν προκαλούν αύξηση της χοληστερόλης, αυτά τα τρόφιμα δεν επηρεάζουν το προφίλ των λιπιδίων του σώματος ή τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, τουλάχιστον όχι με αρνητικό τρόπο.
Τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνες και λίπη απαραίτητα για τη βελτίωση της καλής υγείας. Αυτή η τροφή περιέχει βιταμίνη D, μια θρεπτική ουσία με μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Μπορείτε να φάτε έως και 5 μονάδες αυγών την εβδομάδα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Αναφερόμαστε σε Ελβετικά chard, σπανάκι ή χόρτα, τα λαχανικά αυτά περιέχουν φυτικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνη C στη σύνθεσή του. Και τα δύο στοιχεία είναι απαραίτητα για την εξασφάλιση καλής υγείας.
Διατηρούν τη σωστή λειτουργία των φυσιολογικών αντιδράσεων που λαμβάνουν χώρα καθημερινά στο σώμα, διατηρώντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα τέλεια.
Συμβουλές για μια καλή διατροφή μετά από 50
Πρέπει να συμπεριλάβουμε όλα τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε αναφέρει παραπάνω, αλλά με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν και άλλες στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε μετά από 50 για τη βελτίωση της υγείας.
Διαλείπουσα νηστεία
Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος εκείνων που το ασκούν.
Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει μόδα και αν και δεν μπορούν όλοι να το κάνουν, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από αυτήν. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν μας ενδιαφέρει.
Ενισχυτικό μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι μια νευροορμόνη που συντίθεται στον επίφυση που επιτρέπει τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και αφύπνισης. Από το 50, η παραγωγή αυτής της ουσίας μειώνεται δραματικά, γεγονός που μπορεί να διαταράξει την ποιότητα της ανάπαυσης.
Μπορεί να καταποθεί εξωγενώς, δηλαδή ως συμπλήρωμα. Καθημερινή κατανάλωση 1,8 χιλιοστόγραμμα της ουσίας 30 λεπτά πριν τον ύπνο θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε τον αριθμό των διακοπών σε αυτό. Επιπλέον, η μελοτονίνη ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο είναι χρήσιμο για τη μείωση όλων των περιστατικών περίπλοκων παθολογιών.