Το να ανησυχείτε πολύ είναι πρόβλημα
Όπως είπαμε προηγουμένως, η ικανότητα να αισθάνεστε ανησυχία σε ορισμένες καταστάσεις είναι προσαρμοστική. Εάν η ανησυχία είναι συνεχής και έντονη, γίνεται πρόβλημα.
Εξαρτάται επίσης πάντα από την ένταση και την επικράτηση αυτής της ανησυχίας, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο λόγος για τις ανησυχίες. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι κακό να αισθανόμαστε ανήσυχοι, αλλά μπορεί να είναι παράδοξο ότι κάτι με τη λειτουργία της προστασίας μας μπορεί να είναι επιβλαβές.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν πρέπει να αισθανόμαστε άσχημα εάν υπάρχει πραγματικός κίνδυνοςΩστόσο, εάν το συναίσθημα αυτό διατηρηθεί όταν δεν είμαστε πλέον σε κατάσταση "κινδύνου", θα είναι όταν πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση.
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, Η υπερβολική ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε σωματική δυσφορία, όπως και με τα επεισόδια άγχους. Το γεγονός της ανησυχίας για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμη είναι περιοριστικό και είναι ένα σαφές σύμπτωμα άγχους συμπεριφοράς.
Ένα από τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που ανησυχούν πάρα πολύ είναι ότι έχουν πολύ γρήγορο και επιταχυνόμενο τρόπο σκέψης και επιπλέον, τείνουν να είναι καταστροφικής φύσης. Δηλαδή, αν μελετήσουν για μια εξέταση, σκεφτείτε ότι θα το αποτύχουν, αφού για αυτούς όλα είναι αρνητικά.
Έτσι είναι οι άνθρωποι που ανησυχούν πάρα πολύ
Στη συνέχεια, συνεχίζουμε να εξετάζουμε τα κύρια χαρακτηριστικά των ανθρώπων που ανησυχούν πάρα πολύ. Τα σημάδια είναι σταθερά, αλλά παρόλα αυτά, Εξαρτάται από το άτομο που μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την έντασή του.
Το άγχος είναι μια έκφραση υπερβολικής ανησυχίας που περιορίζει τη ζωή του πάσχοντος.
Πάντα να αναμένετε τα γεγονότα
Είναι το κύριο χαρακτηριστικό αυτών που ανησυχούν με συνεχή και παράλογο τρόπο. Πρόκειται για πρόβλεψη και ανησυχία χωρίς λόγο. Αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αξιολογήσουν το μέλλον με θετικό τρόπο, ακόμη και αν οι πιθανότητες αποτυχίας είναι ελάχιστες.
Επιπλοκές για την εφαρμογή των λύσεων
Άτομα που ανησυχούν υπερβολικά είναι σε θέση να έχουν καλές στρατηγικές για την επίλυση των συγκρούσεών τους, αλλά παρόλα αυτά, Είναι δύσκολο για αυτούς να είναι σε θέση να τα πραγματοποιήσουνή. Αυτό συμβαίνει επειδή επικεντρώνονται στη συνεχή εξέταση του προβλήματος και δεν κάνουν το βήμα προς την επίλυση. Επιπλέον, συχνά έχουν αμφιβολίες για τις ικανότητές τους.
Υπερβολικά αναλυτικά προβλήματα
Αυτή η καταχρηστική ανάλυση μπορεί να είναι πολύ αντιπαραγωγική εάν συμβαίνει σε δυσάρεστες καταστάσεις. Η υπερβολική σκέψη σε μια σύγκρουση μπορεί να είναι μια πολύ κακή επιλογή, διότι δεν θα επιτύχουμε καμία λύση και θα κλιμακωθεί.
Όταν αναλύουμε μια κατάσταση επανειλημμένα δεν δίνουμε έμφαση σε πιθανές λύσεις, αλλά θα είμαστε πάντα στην ίδια κατάσταση του προβλήματος.
Χαμηλή ανοχή για αβεβαιότητα
Πολλές από τις συγκρούσεις που πρέπει να επιλύσουμε είναι απροσδόκητου χαρακτήρα. Μια ενοχλητική κατάσταση μας προκαλεί έκπληξη και αλλάζει τα σχέδιά μας, Αυτό δημιουργεί μια αβεβαιότητα που δεν τελειώνει πάντα σε αρνητικές καταστάσεις, αλλά πολλοί άνθρωποι ήδη χειροτερεύουν και ανησυχούν πάρα πολύ.
Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο λάβει μια απροσδόκητη κλήση, σκέφτεται ήδη για κάτι αρνητικό προτού βρεθεί σε θετική κατάσταση.
Όλοι οι άνθρωποι ότι ανησυχείτε πάρα πολύ αυτόματα συνδέστε την αβεβαιότητα με ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν μια κλήση από έναν φίλο ή μια φίλη στον σύντροφό τους και πιστεύει ότι τα νέα θα είναι αρνητικά καθώς η σχέση πρόκειται να τελειώσει.
Μη διαφοροποίηση του δυνατού από το πιθανό
Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει μια δυσκολία στην ορθολογική ερμηνεία των πληροφοριών. Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να διακρίνουν μεταξύ των γεγονότων που μπορούν να συμβούν και εκείνων που δεν μπορούν.
Μπορεί να ανησυχούμε για την απώλεια της δουλειάς μας χωρίς να έχουμε καμία ένδειξη ότι μπορεί να συμβεί.Αυτό είναι μια παράλογη ανησυχία και πολλοί άνθρωποι με αυτήν την υπερβολική ανησυχία δεν ξέρουν πώς να διαφοροποιήσουν το πιθανό από το απίθανο.
Οι καλύτερες προτάσεις για άτομα που ανησυχούν πάρα πολύ
Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του άγχους και στον έλεγχο της ανησυχίας. Είναι σημαντικό να επιβεβαιώσουμε ότι οι ανησυχίες προκύπτουν όταν πιστεύουμε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στα επερχόμενα γεγονότα.
Τα στυλ αντιμετώπισης για να ξεπεραστούν οι παράλογες ανησυχίες βασίζονται σε μια ανακατασκευή του συστήματος πεποιθήσεων και των διανοητικών σχημάτων. Για να επιτύχετε αυτές τις αλλαγές σας συμβουλεύουμε να κάνετε τα εξής:
- ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ ο λόγος για το δικό σας ανησυχίες.
- Αποκτήστε υγιείς συνήθειες που επιτρέπουν ένα διάλειμμα από τις ευθύνες.
- Περιλαμβάνει ότι μερικά πράγματα Είναι πέρα από τον έλεγχό μας και πρέπει να τους αποδεχτούμε.
- Αποδεχτείτε ότι καμία κατάσταση δεν είναι τελική, στην πραγματικότητα, με το χρόνο, όλα περνούν.
- Μάθετε και εξασκήστε αναπνευστικές ασκήσεις.
- Εστίαση της σκέψης σας σε λύσεις και όχι σε συγκρούσεις.
- Εξασκηθείτε σε δυναμική επικοινωνία.
Αυτές οι συστάσεις επικεντρώνονται στον έλεγχο. Η ιδέα είναι ότι οι άνθρωποι που ανησυχούν πάρα πολύ αρχίζουν να έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν θετικά τη ζωή τους.
Δεν πρέπει όλες οι ανησυχίες να είναι αρνητικές
Όπως έχουμε αναλύσει σε αυτό το άρθρο, οι ανησυχίες είναι καρποί της φύσης μας και δεν μπορούμε να τους αποφύγουμε αρκεί να διατηρούμε ένα καλό επίπεδο συνειδητοποίησης σχετικά με αυτές τις συνθήκες που δημιουργούν ανησυχία, έτσι ώστε είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε αντικειμενικά εάν είναι δικαιολογημένα.
Εάν εντοπίσετε ότι είστε ένα άτομο που ανησυχεί πάρα πολύΕίναι σημαντικό να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτό το σύμπτωμα και να αναζητήσετε θεραπευτική βοήθεια καθοδηγούμενη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και επομένως τη σωματική υγεία.