Ο εμμηνορροϊκός κύκλος στις γυναίκες είναι συνεχείς ορμονικές αλλαγές για κάθε μήνα μέχρι την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, όταν εμμηνόρροια είναι ίσως ο πιο δυσκίνητος χρόνος, ωστόσο, δεν χρειάζεται να σας αναγκάσει να μείνετε στο σπίτι και να μην παίζετε σπορ.
Αθλητισμός και κανόναςΣε πολλές περιπτώσεις, ήταν ένα αμφιλεγόμενο θέμα και θέλουμε να σας μιλήσουμε για το θέμα, τους κύκλους, τις προπονήσεις, οι οποίες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και ποιες πρέπει να αποφεύγονται.
Ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε εμμηνόρροια είναι να παίξετε σπορ, φορέστε τα πάνινα παπούτσια σας και χτυπήστε το γυμναστήριο, αλλά είναι ίσως αυτό που χρειάζεστε τώρα.
Προς το παρόν δεν υπάρχει επιτακτικός λόγος που να σας εμποδίζει να κάνετε σπορ ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Έτσι, εάν αισθάνεστε καλά και χωρίς εμμηνορροϊκό πόνο, δεν χρειάζεται να μείνετε στο σπίτι.
Εμμηνόρροια και αθλητισμός
Όπως είπαμε, πολλές γυναίκες ακυρώνουν τα αθλητικά τους σχέδια όταν είναι εμμηνόρροιαΩστόσο, σε πολλές περιπτώσεις είναι μια μεγάλη αποτυχία, δεδομένου ότι η κατοχή του κανόνα δεν καθιστά αδύνατο να παίξετε σπορ. Πολλοί γιατροί ισχυρίζονται ακόμη ότι το σπορ ανακουφίζει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως και την κόπωση, εκτός από την αύξηση των ενδορφινών στο σώμα.
Η ήπια άσκηση μπορεί να είναι θετική, tΑπλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όταν η δραστηριότητα πραγματοποιείται, τα επίπεδα νερού διατηρούνται καλά και σταματήστε τη στιγμή που αισθάνεστε ζάλη ή άβολα.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι γυναίκες δεν καταλαβαίνουν τις διαφορετικές αισθήσεις που το σώμα μας μεταδίδει σε μας κατά τη διάρκεια προπονήσεων και καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, για αυτόν τον λόγο, σε ορισμένες περιπτώσεις αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι, σε άλλους πιο πεινασμένοι, χωρίς πνεύματα ή με ζωτική ενέργεια, αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη διαδικασία που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων κάθε μήνα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από δύο κύριες φάσεις: την ωοθυλακική φάση, η οποία περιλαμβάνει την εμμηνόρροια, τη μετεμμηνορροϊκή φάση και την ωορρηξία, και από την άλλη πλευρά, την ωχρινική φάση. Η αρχή της ωοθυλακικής φάσης σηματοδοτεί την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως και επομένως σηματοδοτεί επίσης το τέλος της ωχρινικής φάσης.
Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων το σώμα υποστηρίζει πολλαπλές ορμονικές αλλαγές, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα την ποσότητα ενέργειας που μπορεί να μας βοηθήσει να εκπαιδεύσουμε ή να εκπαιδεύσουμε με λιγότερη ένταση.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το ιδανικό είναι να προσαρμόσουμε το επίπεδο ενέργειας που νιώθουμε με την ένταση του αθλητισμού που πρέπει να εκτελεστεί, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζουμε κάθε φάση της εμμήνου ρύσεως για να μπορούμε να προσαρμόζουμε τη δραστηριότητα στη διάθεσή μας και στο επίπεδο της ενέργεια.
Φάσεις εμμηνόρροιας και σωματικής άσκησης
Όπως είπαμε, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το σώμα μας να ξέρουμε πώς λειτουργούμε μέσα μας και περισσότερο στην περίπτωση των γυναικών να μπορούν να αποδίδουν περισσότερο όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα.
Φορητή φάση: περισσότερη απόδοση και ανάκαμψη
Αυτή η φάση περιλαμβάνει τις 5 και 14 ημέρες του κύκλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται προοδευτικά μέχρι την 14η ημέρα, όταν αρχίζει η ωορρηξία.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων ευνοούν την ταχεία χρήση ενέργειας, δηλαδή, είναι τέλειο να έχουμε περισσότερη ενέργεια και να αυξήσουμε την απόδοσή μας. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να προτιμάται η χρήση γλυκογόνου σε σειρά μικρών διαστημάτων υψηλής έντασης, όπως προπόνηση βάρους ή αλλαγές ρυθμού.
Εν ολίγοις, κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης επιτυγχάνεται εξαιρετική αθλητική απόδοση και επιτρέπει την αύξηση της έντασης και της διάρκειας των προπονήσεων, καθώς αυτό που παρατηρούμε περισσότερο είναι η υψηλή ανάκαμψη.
Φάση ωορρηξίας: υψηλότερη απόδοση
Η ωορρηξία εμφανίζεται στο μέσο του κύκλου και διαρκεί κατά μέσο όρο 3 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, είναι η κορυφή της απόδοσης και η υψηλότερη εκτός της γυναίκας, δεδομένου ότι είναι όταν η μεγαλύτερη ποσότητα οιστρογόνων υπάρχει στο σώμα. Ωστόσο, μόλις περάσει αυτή η ημέρα 14, τα οιστρογόνα μειώνονται σε ποσότητα ενώ η προγεστερόνη αυξάνεται προοδευτικά πριν ξεκινήσει η επόμενη φάση.
Με γενικό τρόπο, Μπορούμε να πούμε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι ο καλύτερος χρόνος να κάνουμε σωματική δραστηριότητα επειδή επιτυγχάνεται το μέγιστο δυναμικό, οπότε είναι ιδανικό για ασκήσεις υψηλής έντασης αν και πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τραυματισμούς και ενέργεια.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι, η ένταση και η βέλτιστη ακαμψία για την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης μειώνεται. Πρέπει να δίνεται προσοχή για την αποφυγή τραυματισμού.
Ωχρινική φάση: η απόδοση μειώνεται
Από τη φάση της ωορρηξίας, δηλαδή, κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου από τις ημέρες 16 έως 28, πρέπει να διακρίνουμε δύο μέρη, η πρώτη φάση τελειώνει την ημέρα 24, και σε αυτήν, διατηρείται μια επαρκής ευνοημένη αθλητική απόδοση από την παρουσία οιστρογόνου και με την αύξηση της προγεστερόνης.
Και οι δύο ορμόνες είναι αποφασιστικές για καλύτερη άσκησηκαθώς μας βοηθούν να αυξήσουμε τη δύναμη, την αντοχή και την ταχύτητα. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για να κάνετε σε αυτήν τη φάση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, εάν μπορείτε να παρατηρήσετε την επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στην αθλητική δραστηριότητα, Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα της γυναίκας προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη. Η προγεστερόνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα ενώ τα οιστρογόνα μειώνονται και η αυξημένη παρουσία προγεστερόνης επηρεάζει την απόδοση, καθώς είναι μια ορμόνη που ευνοεί την παραγωγή ενέργειας.
Σε αυτό το στάδιο μπορούμε να βρούμε ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να είναι:
- Έχετε ένα μεγαλύτερο κατακράτηση υγρών.
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Αλλαγές στη διάθεση
- Μπορεί να αισθάνεται παλαιότερο ευερεθιστότητα και απάθεια.
- Γίνε μεγαλύτερος γαστρικά προβλήματα.
- Αύξηση της βασικής θερμοκρασίας.
- Μεγαλύτερη αίσθηση κόπωση και κόπωση.
Οι ασκήσεις που προτείνουμε περισσότερο σε αυτό το τελευταίο στάδιο είναι καρδιαγγειακές ασκήσεις και σταθερό ρυθμό, δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων υψηλής έντασης, καθώς μπορεί να μας κουράσει πολύ και να μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Επομένως, επιλέγει μεγάλες βόλτες, μέτρια ένταση, κολύμπι ή ποδηλασία