Οι σαρδέλες σε κονσέρβα είναι ένα υπέροχο φαγητό που θα προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, επομένως είναι τέλεια και ιδανικά όταν πρόκειται να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Στο παρακάτω άρθρο πρόκειται να σας μιλήσουμε αναλυτικότερα για τα οφέλη Τι έχουν οι κονσέρβες σαρδέλες; στην υγεία.
Διατροφικά οφέλη σαρδέλας σε κονσέρβα
Οι σαρδέλες σε κονσέρβα είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, επομένως είναι τέλειες όταν πρόκειται να ικανοποιήσουν την όρεξή σας. Επιπλέον, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην ενδυνάμωση υγεία του εγκεφάλου και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι σαρδέλες σε κονσέρβα είναι επίσης μια θαυμάσια πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος, το κάλιο και η βιταμίνη D. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο όταν πρόκειται για ενισχύουν τα οστά ενώ ο σίδηρος είναι βασικός για τη γνωστική λειτουργία. Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγεία
Η τακτική κατανάλωση σαρδέλας σε κονσέρβα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στη σαρδέλα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες, στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα και αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL). Όλα αυτά θα ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς.
Επιπλέον, οι σαρδέλες σε κονσέρβα είναι μια υπέροχη πηγή συνενζύμου Q10, ενός αντιοξειδωτικού που προστατεύει την καρδιά. βελτιώνοντας τη λειτουργία της καρδιάς και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά καθιστούν τις κονσέρβες σαρδέλες μια εξαιρετική επιλογή όσον αφορά τη διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας.
Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Είναι γνωστό μεταξύ άλλων ότι είναι καλά θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου. Η τακτική κατανάλωση σαρδέλας σε κονσέρβα βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία και μειώνει τον κίνδυνο να πάσχετε από εγκεφαλικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
Επιπλέον, οι σαρδέλες είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β12, η οποία θα παίξει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά προβλήματα, όπως συμβαίνει με την απώλεια μνήμης. Γι' αυτό καλό είναι να τρώτε τροφές όπως σαρδέλες σε κονσέρβα.
Ενισχύστε τα οστά
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D που υπάρχουν στις κονσέρβες σαρδέλες Είναι πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο όταν πρόκειται για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη προβλημάτων των οστών όπως η οστεοπόρωση, ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο.
Η κατανάλωση σαρδέλας σε κονσέρβα μπορεί να ενδείκνυται και συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που ακολουθούν δίαιτες που περιορίζουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή που δυσκολεύονται να αποκτήσουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D μέσω της καθημερινής σας διατροφής.
Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Οι σαρδέλες σε κονσέρβα συνιστώνται ανεπιφύλακτα γιατί να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτό τα καθιστά ιδανικά για την ικανοποίηση της όρεξης και τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, κάτι που είναι ευεργετικό για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά.
Εν ολίγοις, οι κονσέρβες σαρδέλες είναι μια υπέροχη διατροφική επιλογή λόγω των πολυάριθμων θρεπτικών συστατικών που παρέχουν στον οργανισμό. Είναι μια τροφή που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής και εγκεφαλικής υγείας και ενισχύει τα οστά. Καλό είναι λοιπόν να συμπεριλάβετε σαρδέλες σε κονσέρβα. στην καθημερινή διατροφή. Μπορείτε να τα φάτε με πολλούς τρόπους, είτε σε φρυγανιά είτε σε σαλάτα ή απλά στο ίδιο το κουτί.