Είμαι σίγουρος ότι έχετε ακούσει για την κρεατίνη, ειδικά αν προπονείστε τακτικά, καθώς είναι ένα από τα τα πιο κοινά συμπληρώματα μεταξύ των αθλητών. Επειδή? Επειδή βελτιώνει την απόδοση κατά την άσκηση, αν και αυτό δεν είναι το μόνο θετικό αποτέλεσμα αυτής της ένωσης. Γνωρίστε τους και ανακαλύψτε πώς να λαμβάνετε κρεατίνη για να την απορροφάτε καλύτερα.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που είναι συντίθεται φυσικά στο ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά, που σχηματίζονται από τα αμινοξέα μεθειονίνη, αργινίνη και γλυκίνη. Μόλις συντεθεί, αποθηκεύεται κυρίως στα μυϊκά κύτταρα ως φωσφοκρεατίνη, μια ένωση που το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως σε ασκήσεις υψηλής έντασης και λιγότερο στα εγκεφαλικά κύτταρα.
Εκτός από τη φυσική σύνθεση της, οι άνθρωποι λαμβάνουν κρεατίνη από θαλασσινά, ψάρια όπως τόνος, σολομός ή ρέγγα, κόκκινο κρέας και κρέατα κυνηγιού. Αυτό που κάνουμε είναι να το λαμβάνουμε ως συμπλήρωμα διατροφής αυξήσει αυτά τα αποθέματα προάγοντας έτσι την παραγωγή του ATP, του μορίου που μας επιτρέπει να έχουμε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
οφέλη
Έχουμε ήδη αναφέρει τα οφέλη της κρεατίνης που σχετίζονται με την αθλητική απόδοση, ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την υγεία μας, ειδικά όταν είμαστε μεγαλύτεροι ή υποφέρουμε από νευροεκφυλιστική ασθένεια. Μάθετε όλα τα οφέλη του!
- Αυξάνει την αντίσταση και την απόδοση. Αυξάνοντας τα αποθέματα κρεατίνης του σώματός μας, η χρήση κρεατίνης από το στόμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης και αυτό με τη σειρά του μας κάνει να αποκτήσουμε περισσότερη δύναμη και μυϊκή μάζα.
- Επιτάχυνση της ανάκτησης. Με τον μετριασμό της μυϊκής κόπωσης, η κρεατίνη προάγει την ταχεία αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα.
- Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βελτιώσουν την απόδοση κατά τη διάρκεια γνωστικών εργασιών, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα οφέλη του στη μνήμη και στην ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών μελετώνται ιδιαίτερα.
- Σαρκοπενία και υγεία των οστών. Η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της μείωσης της μυοσκελετικής και της οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία. άλλος ένας λόγος να το πάρεις μετά από 60 χρόνια.
- Βοηθά στην καταπολέμηση των νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον, η νόσος του Huntington ή η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS), καθώς και άλλες που σχετίζονται με τη μνήμη όπως το Αλτσχάιμερ, θα μπορούσαν επίσης να ωφεληθούν από αυτό το συμπλήρωμα.
Πώς να το πάρετε;
Σας έχουν συστήσει να πάρετε κρεατίνη; Σκέφτεστε να αρχίσετε να το παίρνετε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις ή να βελτιώσετε την υγεία σας; Ενώ η International Society of Sports Nutrition δήλωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης έως και 30 γραμμάρια την ημέρα για 5 χρόνια είναι ασφαλή σε υγιή άτομα, Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό μας πριν αρχίσετε να το παίρνετε. Μπορεί να μην είναι ασφαλές για άτομα με προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα και άλλες παθήσεις, επομένως δεν βλάπτει ποτέ να το ελέγξετε πρώτα.
El μονοϋδρική κρεατίνη Η σκόνη ή οι κάψουλες είναι η πιο μελετημένη και εμπορεύσιμη μορφή κρεατίνης. Ένα απλό πρωτόκολλο για να ξεκινήσετε είναι να λαμβάνετε 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά. Τα οφέλη από αυτή τη δόση δεν θα φανούν αμέσως, αλλά αν δεν βιάζεστε είναι μια καλή δόση.
Το ιδανικό είναι να πάρεις κρεατίνη με υδατάνθρακες ή/και πρωτεΐνες αφού έτσι απορροφάται καλύτερα. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε στα γεύματά σας, αν και τις ημέρες της προπόνησης συνιστάται η λήψη του αμέσως μετά την προπόνηση με ένα σέικ πλούσιο σε πρωτεΐνη.
Η μόνη αντένδειξη της κρεατίνης έχει να κάνει με την καφεΐνη. Αυτό θα μπορούσε να κάνει την κρεατίνη να απορροφάται λιγότερο καλά, γι' αυτό αποφύγετε το! Μπορείτε να πιείτε έναν καφέ, αλλά προσπαθήστε να διαχωρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψή σας από το συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης.
Όπως έχετε δει, η κρεατίνη είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα με πολλαπλά οφέλη. Είναι επίσης οικονομικό, γι' αυτό και πολλοί άνθρωποι ενθαρρύνονται να το πάρουν. Από BezziaΩστόσο, σας ενθαρρύνουμε να ενημερώσετε τον εαυτό σας καλά εκ των προτέρων και να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό πριν πάρετε κρεατίνη.