ο πρωτεΐνες οι καιροί έχουν περάσει πολύ καλοί και οι χρόνοι δεν είναι τόσο καλοί, λόγω της «έκρηξης» του πρωτεϊνικές δίαιτες, πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιείς έχουν περάσει στο παρασκήνιο, ωστόσο, που καταναλώθηκαν με το σωστό μέτρο είναι απαραίτητες και πολύ υγιείς για το σώμα μας.
Οι πρωτεΐνες βρίσκονται στο μεγάλη ποσότητα φαγητούΣτη συνέχεια, θα σας πούμε πού να τα βρείτε και πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
Οι πρωτεΐνες είναι μια ουσία που υπάρχει σε πολλά τρόφιμα που παράγουν κορεσμός, Αυτό μας βοηθά να τρώμε λιγότερο από άλλες τροφές που μπορεί να μην είναι τόσο υγιείς.
Χαρακτηριστικά μιας πρωτεΐνης δίαιτας
Μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι εκείνη στην οποία οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται όλη την ημέρα βασίζονται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτές οι δίαιτες χαρακτηρίζονται επίσης από το ότι δεν καταναλώνουν υδατάνθρακες και λίπη σχεδόν ποιότητας.
Μεταξύ των πιο γνωστών δίαιτων που βρίσκουμε η δίαιτα Dukan, η διατροφή ζώνης. Αυτοί οι τύποι δίαιτας είναι συνήθως γνωστοί ως διατροφή κετογόνος ή δίαιτα κετο.
Πώς λειτουργούν οι πρωτεϊνικές δίαιτες
Για μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον μεταξύ 10 και 15% πρωτεΐνης εντός της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Αυτές οι δίαιτες λειτουργούν εάν γίνουν καλά και για να τις εκτελέσετε με ασφάλεια, θα σας πούμε σε τι πρέπει να προσέξετε.
- Επιλέξτε πρωτεΐνες από άπαχα τρόφιμα ή που περιέχουν υγιή λίπη. Στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, γάλα, αποβουτυρωμένο γάλα, λευκά ή μπλε ψάρια. Αναζητήστε την πιο φυσική και λιγότερο επεξεργασμένη επιλογή.
- Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Μπορούν να προέρχονται από αυγά, τόνο, κοτόπουλο ή κουνέλι. Είναι πηγές ποιοτικής πρωτεΐνης και θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι.
- Μειώστε μετρίως την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ο κανόνας είναι απλός για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε. Εάν καταναλώσουμε 2.000 και καίμε 2.500 θερμίδες, θα χάσουμε βάρος. Αποφύγετε τις πολύ περιοριστικές δίαιτες, ώστε να μην υποφέρετε το φοβερό «φαινόμενο ανάκαμψης».
- Nή σταματήστε να παίρνετε υδατάνθρακεςΕίναι ένα πολύ κοινό λάθος και χρειαζόμαστε να έχουν ενέργεια και να αισθάνονται δυνατοί. Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% υγιή λίπη.
- Μην ξεχάσετε την άσκηση. Αν και γνωρίζουμε ότι η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους συνεπώς, δεν χρειάζεται να αφήσουμε τα πάντα στα χέρια της διατροφής ή του σχήματος. Κάντε αερόβιες δραστηριότητες όποτε μπορείτε για να ασκήσετε τη σωματική σας διάπλαση. Το όφελος που θα λάβετε θα είναι πολύ μεγαλύτερο.
Αυτά είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες πρωτεΐνες
Στη συνέχεια σας λέμε ποια είναι τα τρόφιμα με περισσότερες πρωτεΐνες που μπορούμε να βρούμε στο σούπερ μάρκετ.
- Φιστίκια: Αν και είναι θερμιδικά και πρέπει να καταναλώνονται προσεκτικά, τα φιστίκια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και ενέργειας. Για 100 γραμμάρια προϊόντος βρίσκουμε 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Γαρίδες: Οι γαρίδες είναι ιδανικές για να επιδοθούν και να φροντίσουν τον εαυτό μας. Είναι νόστιμα και για κάθε 100 γραμμάρια βρίσκουμε 18 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Σόγια: Η σόγια είναι ίσως η φυτική πηγή που μας παρέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης. Για αυτόν τον λόγο, παρουσιάζεται πολύ στα μενού των ανθρώπων που επιλέγουν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Σε 100 γραμμάρια σόγιας λαμβάνουμε σχεδόν 16 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Στήθος γαλοπούλας: επίσης ιδανικό, γιατί δεν περιέχει λίπος. 85 γραμμάρια στήθους βρίσκουμε 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Βρώμη: υπέροχο για πρωινό, καταναλώνουμε υγιεινούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες και ταυτόχρονα μας δίνει την τέλεια δόση πρωτεΐνης.
- Αυγά: τα αυγά είναι πολύ υγιή. Και δεν πρέπει να φοβόμαστε τη χοληστερόλη και άλλα θρεπτικά συστατικά, καθώς είναι πολύ ευεργετική και όχι επιβλαβής για την υγεία μας.
Οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι ιδανικές για να χάσουν βάρος, απλώς πρέπει να τις κάνουμε με υγιή τρόπο, ώστε να μην θέσουμε σε κίνδυνο το σώμα μας. Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί και συνταγές που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε. Βάλτε τη φαντασία σας στην κουζίνα και απολαύστε κάνοντας δίαιτες για να χάσετε βάρος.