Υποφέρετε συνεχώς αερίων es πολύ ενοχλητικό, αισθανόμαστε φουσκωμένο, βαρύ και μερικές φορές ενοχλητικό γιατί δεν ξέρουμε πώς να χειριστούμε την κατάσταση.
Το αέριο παράγεται από διάφορες αιτίες, μία από τις οποίες είναι η διατροφή και η έλλειψη άσκησης. Η μετεωρισμός είναι το πιο συνηθισμένο πράγμα και συμβαίνει σε όλους μας, εάν έχετε κουραστεί να έχετε ενοχλητικό αέριο και θέλετε να μάθετε πώς να το αποφύγετε, συνεχίστε να διαβάζετε αυτές τις γραμμές.
Η κατοχή φυσικού αερίου είναι επίσης γνωστή ως μετεωρισμός, και το υποφέρουμε όταν η κοιλιακή χώρα είναι γεμάτη, πρησμένη, σφιχτή και απότομη που προκαλείται από αυτή τη συσσώρευση αερίων σε έντερο. Το να τα υποφέρουμε δεν είναι σοβαρό, είναι απλώς ενοχλητικά και μπορεί να μας προκαλέσουν άβολες καταστάσεις αν δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε.
Ένα από τα τρόφιμα που παράγουν τα περισσότερα αέρια είναι τα όσπρια, τα όσπρια δρουν κατά κάποιο τρόπο στο σώμα που μας προκαλεί μετεωρισμό. Στη συνέχεια θα σας πούμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα Τι μπορεί να οδηγήσει σε αέρια, κατάλληλα και ποιες πρακτικές μπορούμε να κάνουμε για να τα αποφύγουμε.
Τρόφιμα που προωθούν το αέριο
- Όσπρια όπως τα φασόλια Λίμα, τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια και τα μπιζέλια. Αυτά τα όσπρια πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος στη διατροφή ή να μειώνουν την κατανάλωσή τους και να τα καταναλώνουν σε μικρότερες ποσότητες, ώστε να μην μας επηρεάζουν.
- Λαχανικά από την οικογένεια λάχανου: λευκό λάχανο, μοβ λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, λάχανο, αλλά και μαρούλι, αγκινάρες, σπανάκι, σπανάκι, σπαράγγια, αγγούρι ή πιπεριές.
- Ο δημητριακά Ολόκληροι κόκκοι επηρεάζουν επίσης το αέριο, επομένως, αν και είναι πιο υγιείς, θα πρέπει να καταναλώσουμε λευκό αλεύρι, ζυμαρικά και ρύζι για να αποφύγουμε αυτήν την αλλοίωση στο στομάχι.
- Λαχανικά και λαχανικά ρίζας όπως πατάτες, γλυκοπατάτα, ραπανάκια ή ωμό κρεμμύδι ανεξάρτητα από τον τύπο.
- φρούτα όπως δαμάσκηνα, μπανάνες, σταφύλια, σταφίδες ή ανανά.
- Σοκολάτα οποιουδήποτε τύπου.
- Ανθρακούχα ποτά, όπως κοκ ή μπύρα. Όλο αυτό το ανθρακούχο ποτό.
- Κόκκινο κρασί παράγει επίσης αέρια.
Τρόφιμα για μείωση από τη διατροφή μας
Στη συνέχεια, σας λέμε ποια είναι τα άλλα τρόφιμα που πρέπει να μειώσουμε, αν και δεν είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί πλήρως.
- Αγελαδινό γάλα: το γάλα πρέπει να περιορίζεται σε ένα ποτήρι την ημέρα.
- Γιαούρτι y queso fresco: Πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες γιατί διαφορετικά θα μπορούσαμε να έχουμε αέρια.
- Ζάχαρη: δεν χρειάζεται να κάνουμε κατάχρηση λευκής ζάχαρης.
- Ζυμαρικά: το ιδανικό δεν είναι να πάμε πάνω από ένα πιάτο ζυμαρικών την εβδομάδα.
- Φρούτα: Ροδάκινο, αχλάδι, πεπόνι, καρπούζι, ακτινίδιο ή μήλο μπορούν να ληφθούν, αλλά το ιδανικό είναι να το κάνετε όταν είναι ώριμα και ξεφλουδισμένα.
- Λαχανικά: καρότο, σέλινο και ντομάτα, μπορούμε να τα καταναλώσουμε για τις υψηλές βιταμίνες τους, αλλά όχι για κατάχρηση, διότι μερικές φορές θα είχαμε μετεωρισμό.
Τρόφιμα για κατανάλωση χωρίς προβλήματα
Σας λέμε για τα κρέατα που δεν παράγουν αέρια, ιδανικά για μια υγιεινή δίαιτα χωρίς αέρια όταν νιώθουμε πιο βαριά.
- Κρέαςκάθε είδους, κοτόπουλο, κουνέλι, αρνί, γαλοπούλα, χοιρινό ή βόειο κρέας.
- Λευκά και μπλε ψάρια. Τα ωμέγα 3 είναι ευεργετικά.
- Λευκό ψωμί και λευκό αλεύρι με μετριοπάθεια.
- Huevos μαλακό βρασμένο, σκληρό, σε ομελέτα ή λαθραίο.
- Χυμοί φυσικών φρούτων.
- Λαχανικά ψητό, ψητό ή βραστό. Αν και δεν χρειάζεται να τα κακομεταχειριζόμαστε, μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Συμβουλές για την αποφυγή του μετεωρισμού
Ο ιδανικός τρόπος για να αποφύγετε την κατανάλωση φυσικού αερίου είναι να τους αποτρέψετε να αισθάνονται καλά για περισσότερο, εκτός από τη συνεκτίμηση όλων των τροφίμων, προσθέτουμε μια σειρά από συμβουλές και προτάσεις, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια επίπεδη κοιλιά χωρίς ενόχληση.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αέρα όταν καταπιείτε ενώ τρώτε.
- Δεν πρέπει να μιλάμε κατά τη διάρκεια των γευμάτων και θα πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε.
- Μασήστε αργά και ψιλοκόψτε τα τρόφιμα καλά πριν την κατάποση
- Πιείτε λίγο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να εισαγάγετε αυτήν την ανεπιθύμητη ποσότητα αέρα.
- Μια δίαιτα Η επαρκής και αποφυγή των προαναφερθέντων τροφίμων μπορεί να είναι ένα μέτρο από το οποίο να ξεκινήσετε.
- Μαγείρεψε φαγητό απλά, ψητά, βραστά ή ψητά.
- Αποφύγει βαθιά τηγανητά ή χτυπημένα τρόφιμα.
- Αποφύγετε τη λήψη τσίχλες ή γλυκά συνεχώς, αυτό μας κάνει να πάρουμε αέρα χωρίς να το θέλουμε.
- El το κάπνισμα κάνει επίσης την κοιλιά μας πρησμένη και έχουμε αέριο.
Νόστιμες εγχύσεις για την αποφυγή αερίου
Υπάρχουν πολλές θεραπείες για να απαλλαγείτε από το αέριο και τον μετεωρισμό, ωστόσο, οι εγχύσεις είναι η απλούστερη, πιο αποτελεσματική και ταχύτερη επιλογή, επομένως, σας αφήνουμε ποια είναι τα βότανα, τα φυτά και τα μπαχαρικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Και όχι νιώθω τόσο φουσκωμένος.
- Έγχυση τζίντζερ: Ένα από τα πιο υγιεινά μπαχαρικά είναι το τζίντζερ, με την ευκαιρία αυτή, μπορείτε να κάνετε μια έγχυση ρίζας τζίντζερ για να επωφεληθείτε από τις καρμινικές ιδιότητές της, ανακουφίζει τους γαστρεντερικούς μύες, υπερβολικό αέριο, φούσκωμα στο στομάχι ή ρέψιμο.
- Έγχυση κανέλας: Χρησιμοποιήθηκε από την αρχαιότητα για τα οφέλη και τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Είναι μια ιδανική έγχυση για την αποφυγή σπασμών στο έντερο, ανακούφιση από τον πόνο και το αέριο.
- Έγχυση καρδάμου: Ένα άλλο από τα πιο πολύτιμα μπαχαρικά για την εξάλειψη των αερίων είναι το κάρδαμο. Θα μπορείτε να αφομοιώσετε καλά τα τρόφιμα, να αποχαιρετήσετε το φούσκωμα και τον μετεωρισμό.
- Μαύρο πιπέρι: το μαύρο πιπέρι μπορεί να είναι ο μεγάλος σύμμαχός σας και η μεγάλη πλειοψηφία των σπιτιών έχει μαύρο πιπέρι. Χρειάζεστε ολόκληρους σπόρους για να κάνετε την έγχυση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τους γαστρικούς χυμούς, την παραγωγή σάλιου και να τονώσετε την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος, ιδανικό για καλή πέψη.
- Έγχυση κύμινου: το κύμινο είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται σε πολλές ανατολικές χώρες. Είναι ιδανικό για να ηρεμήσετε όλα τα πεπτικά προβλήματα, ειδικά εκείνα που επηρεάζουν το έντερο. Καταναλώστε μια έγχυση κύμινου για να εξαλείψετε το αέριο και να αποτρέψετε την εμφάνισή του.
Όπως μπορείτε να δείτε, είναι σχετικά εύκολο να απαλλαγείτε από τα αέρια αφού έχετε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορούμε να τα κρατήσουμε στον κόλπο. Ωστόσο, εάν βρεθείτε φουσκωμένοι, μην διστάσετε να πάρετε μερικές από αυτές τις εγχύσεις για να απαλλαγείτε από το αέριο.
Πάρτε τα τρόφιμα που ταιριάζουν καλύτερα στο δικό σας τον τρόπο ζωής Και μην ξεχάσετε να ασκήσετε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία του σώματός σας