Σε αυτούς τους μήνες που έχουμε ζήσει καραντίνα, περιορισμός και τώρα αποκλιμάκωση, μας έχουν κάνει να επανεφεύρουμε τον εαυτό μας και να ασκούμε στο σπίτι πολλές φορές για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Τώρα που έρχεται το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι έχουν περισσότερο χρόνο να περάσουν με τους αγαπημένους τους, τους φίλους και τους συναδέλφους τους. Η επιστροφή στη δουλειά μας αφαιρεί χρόνο Και η επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να είναι δύσκολη.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε πιλάτες στο σπίτι για να παραμείνετε υγιείς με αποτελεσματικό, απλό και διασκεδαστικό τρόπο.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε μακροχρόνια προβλήματα υγείας, εάν δεν έχετε χρόνο πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ή παίξτε τένις ή κολυμπήστε.
Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όχι μόνο να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή μας ρουτίνα αλλά και να τρώτε υγιεινά, χωρίς κορεσμένα λιπαρά ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Ένα πλεονέκτημα των ημερών μας είναι να έχουμε εφαρμογές που μετρούν τη δραστηριότητά μας, καθώς και με ρολόγια που μετρούν την απάντησή μας στον αθλητισμό. Εργαλεία που μας βοηθούν να δούμε την εξέλιξή μας.
Κατά τον τοκετό, Τα βίντεο του YouTube και οι διάφορες ρουτίνες άσκησης έχουν γίνει «ένα από τα οικογενειακά». Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χωρίς την ανάγκη για μηχανήματα, μόνο με το σώμα μας και τα εργαλεία που έχουμε στο σπίτι.
Η τακτοποίηση στο σπίτι είναι θέμα στάσης
Γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο να βρούμε την επιθυμία και τη δύναμη να ασκούμε καθημερινά στο σπίτι, γιατί η τεμπελιά μπορεί συχνά να μας κερδίσει. Επί πλέον, για ορισμένους τύπους ασκήσεων είναι καλύτερο να τις κάνετε συνοδευόμενες από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
Από την άλλη πλευρά, εάν δεν έχουμε άλλη επιλογή, δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Στην πραγματικότητα, όταν είμαστε στο σπίτι, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε κάθε ελεύθερο χρόνο στο σπίτι για να κάνουμε μια άσκηση ρουτίνας.
Το πιο σημαντικό είναι η στάση και η βούληση να ασκείστε στο σπίτι. Στη συνέχεια, σας λέμε τις καλύτερες κινήσεις Pilates που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Φιλοσοφία Pilates
Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις τα τελευταία χρόνια, μαζί με το γιόγκα Μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και έχει οφέλη όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να διαμορφώσει το σχήμα και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για το Pilates, ειδικά αν θέλετε να το κάνετε στο σπίτι. Αυτή η τεχνική δημιουργήθηκε από τον Joseph Hubertus Pilates, και ο κύριος στόχος του ήταν να αποκαταστήσει ή να ανακτήσει το σώμα από ορισμένες ασθένειες ή παθολογίες, αφού υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση ή οποιοδήποτε είδος παρέμβασης.
Το Pilates σχετίζεται με το μυαλό, την αναπνοή και την ηρεμία. Εάν αποφασίσετε να κάνετε Pilates στο σπίτι, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τα εξής:
- Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει πάντα να εισπνέετε από τη μύτη σας. Όταν ο αέρας εισέρχεται στο σώμα σας, διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς σας τεταμένους. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τον ρυθμό έμπνευσης και εκπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια της συγκέντρωσης Pilates είναι σημαντική, πρέπει να είστε σιωπηλοί ή με μουσική υπόκρουση σύμφωνα με την άσκηση και να παρακολουθείτε τις κινήσεις με χαλαρό ρυθμό.
- Κοιλιακές και οσφυϊκές περιοχές. Είναι οι δύο θεμελιώδεις πυλώνες του Πιλάτες, είναι το κέντρο της εξουσίας. Εάν ενισχύσετε αυτές τις περιοχές αρκετά, το σώμα σας θα είναι ισορροπημένο. Επομένως, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη στάση του σώματος.
Οι ασκήσεις αλλάζουν σε ένταση και καθώς προχωράτε σε αυτήν την πρακτική θα είστε σε θέση να ανεβείτε βήματα μέχρι να εξασκηθείτε σε υψηλό επίπεδο.
Συμβουλές για να κάνετε Pilates στο σπίτι
- Να κάνεις Pilates, Πρέπει να ρυθμίσετε την ώρα και να εξασκείτε τις ασκήσεις κάθε μέρα σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε εκείνη τη στιγμή, ότι δεν υπάρχει κανένας στο σπίτι για να αποφύγετε τις περισπασμούς. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, αφήστε το τηλέφωνο χωρίς ήχο και αφιερώστε τον εαυτό σας στην απόλαυση της άσκησης.
- Εάν δεν το έχετε εξασκήσει ποτέ, σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε να κάνετε μισή ώρα από Δευτέρα έως Παρασκευή και αυξήστε το χρόνο της ρουτίνας όλο και περισσότερο. Λάβετε υπόψη ότι το Pilates γίνεται αργά, οπότε χρειάζεστε χρόνο για να το κάνετε άνετα.
- Πριν ξεκινήσετε κάθε συνεδρία, κάντε προθέρμανση πέντε λεπτών εκ των προτέρων. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, γυρίστε τη μέση σας προς τα πλάγια, ενώ συστέλλεται την κοιλιά σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα χαλί ή χαλί για να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Άλλες ασκήσεις απαιτούν υλικά όπως ένα Fitball ή Half Sphere, ωστόσο, δεν τα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.
- Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο Διαδίκτυο για να δείτε πώς λειτουργεί αυτή η άσκηση.
- Εάν έχετε αμφιβολίες dΠρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να αποφευχθεί μελλοντικός τραυματισμός.
Οι ασκήσεις Pilates πρέπει να κάνουν στο σπίτι
Οι ακόλουθες ασκήσεις ταξινομούνται ως για αρχάριους. Εάν ξεκινάτε με ασκήσεις Pilates, θα πρέπει να προσέξετε αυτήν τη ρουτίνα που προτείνουμε:
- Καθίστε στο χαλί ή το χαλί με τα πόδια σας ίσιακαι προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
- Επεκτείνετε τα πόδια σας και σηκώστε τα στα 90º. Συνεχίστε την πίσω κίνηση των κάτω άκρων, σηκώστε τον κορμό και αγγίξτε το έδαφος με τα πόδια. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, προσέξτε τη στάση της πλάτης και προσέξτε να μην την καταστρέψετε.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, η πλάτη σας σφιχτή. Λυγίστε ένα πόδι έτσι ώστε το γόνατο να αγγίζει το στήθος. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι ίσιο, αλλά να μην ακουμπά στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας, κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
- Τότε πέταξε στα γόνατά σου, τοποθετήστε τη σόλα του αριστερού ποδιού στο έδαφος και αφήστε το δεξί χέρι και το πόδι στον αέρα. Θα πρέπει να κρατήσετε μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε για να στηρίξετε το δεξί σας πόδι. Μια σειρά ολοκληρώνεται κάνοντας το με τα δύο πόδια, την ίδια κίνηση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 4 φορές.
- Ξαπλώστε προς τα κάτω, σηκώστε τα πόδια σας, στήθος και κεφάλι ταυτόχρονα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, του κάτω και του γλουτιού.
Οπως βλέπεις, για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις πιλάτες, δεν χρειάζεστε επιπλέον στοιχείακαι μπορείτε να το κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι, ένας ιδανικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας λόγω τραυματισμών.
Άλλες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χωρίς να φύγουμε από το σπίτι
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και να τις κάνουμε από το σπίτι και είναι εξίσου ωφέλιμες αν ξέρετε πώς να τις κάνετε με ασφάλεια. Για παράδειγμα, προχωρήστε και χορέψτε, ή παίξτε αν έχετε παιδιά για να σας κρατήσουν κινούμενους και να μην περνάτε τόσο πολύ χρόνο καθισμένος.
Από την άποψη αυτή, Τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα είναι πολύ καλές επιλογές που ευνοούν επίσης τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Μην ξεχνάτε πόσο σημαντικό είναι να ασκείστε και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, η οποία σας παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας. Η διατροφή θα είναι πάντα το καλύτερο συμπλήρωμα για τη φροντίδα τόσο της φιγούρας σας όσο και της υγείας σας.