Πες μου τι είδους σώμα έχεις και θα σου πω πώς είσαι

Γνωρίζατε ότι σύμφωνα με την επιδερμίδα μας υπάρχουν 3 τύποι σώματος; Το σχήμα και τα χαρακτηριστικά του σώματός μας σημαίνει ότι μπορούμε να το συμπεριλάβουμε σε έναν από τους τρεις διαφορετικούς τύπους δομών σώματος που υπάρχουν. Επειδή Δεν συμπεριφέρονται όλα τα σώματα με τον ίδιο τρόπο όταν ασκούνται, καταναλώνουν θερμίδες κ.λπ.

Ο τύπος του σώματος που έχουμε είναι ένας γενετικός χάρτης και θα είναι πάντα ο ίδιος, αν και η αναλογία του σωματικού λίπους προς τη μυϊκή μάζα αλλάζει με τη σωστή διατροφή και τον τύπο της προπόνησης που κάνουμε. Σύμφωνα με τη δομή μας, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε τι είδους σώμα έχετε.

Ενδομορφικό σώμα

Από τους τρεις τύπους σώματος, το ενδόμορφο είναι αυτό που διατηρεί περισσότερο λίπος. Είναι ο τύπος του σώματος που αγωνίζεται πάντα για να χάσει βάρος και δίνει πάντα προσοχή σε ό, τι τρώτε και σε ποια άσκηση κάνετε. Είναι δύσκολο να χάσει βάρος και ειδικά να απαλλαγεί από λίπος. Αλλά όλα έχουν μια λύση με μια καλή διατροφή και μια καλή ρουτίνα άσκησης.

Το πλαίσιο του οστού του ξεχωρίζει για το ότι είναι φαρδιά ισχία και στενοί ώμοι. Τα περισσότερα από τα υφάσματα τους καλύπτονται από λίπος και καμπύλη παντού. Εχουν ένα αρκετά αργό μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος, καθώς τα αποθέματα λίπους παραμένουν στη θέση τους πλήρως συνδεδεμένα, συγκρατώντας εύκολα υγρά.

να χάνω βάρος, αυτός ο τύπος σώματος πρέπει εξαλείψτε όλα τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες, τόσο γλυκό όσο και αλμυρό που βρίσκεται σε αλεύρια όπως ζυμαρικά, πατάτες ή λευκό ρύζι. Να χάνεις βάρος, τίποτα καλύτερο από το να καταναλώνουμε αμυλώδη λαχανικά, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεωςκαι μην ξεχνάτε το πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και άπαχο κρέας χωρίς λίπος. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά ψάρια που περιέχουν ωμέγα 3 για να αυξήσετε τον αργό μεταβολισμό σας και να τρώτε κάθε 2-3 ώρες χωρίς να αισθάνεστε πλήρως γεμάτοι.

Όσον αφορά την εκπαίδευσή σας, είναι καλύτερο κάνετε αθλήματα 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, επηρεάζοντας την άσκηση αερόβια για τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα περίπου 5 ημέρες την εβδομάδα, να χάσετε λίπος γρήγορα και κατά προτίμηση το πρωί για να ενεργοποιήσετε το σώμα πολύ περισσότερο την υπόλοιπη μέρα.

Μεσομορφικό σώμα

Από τους τρεις τύπους σώματος, το mesomorph έχει την ποιότητα που παίρνει λίπος, αλλά χάνει πολύ εύκολα το βάρος που παίρνει. Οι μεσομορφές έχουν μια φυσική αθλητική δομή. Εκτός από την εύκολη απώλεια βάρους και μπορεί επίσης να χτίσει μυϊκή μάζα σχετικά εύκολα. Αυτό είναι χάρη στον γρήγορο μεταβολισμό του που σας επιτρέπει να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς με ευκολία.

Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο αυτό αποφύγετε λιπαρές τροφές όπως σάκχαρα και λευκά αλεύρια που προκαλούν αυτή την αύξηση βάρους και αυξάνουν την πρόσληψη τροφών όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχο κρέας και αυγά και υδατάνθρακες όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μη αμυλούχα λαχανικά. Για αυτόν τον τύπο σώματος, το Το 45% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, 35% από πρωτεΐνες και 20% από υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο και ωμέγα 3 πηγές όπως ψάρια και οστρακοειδή. Μεταξύ φαγητού και γεύματος, τίποτα καλύτερο από φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Η εκπαίδευσή σας πρέπει Ενισχύστε τους μυς σας έτσι ώστε να παίρνουν σταδιακά σχήμα. Είναι καλύτερο να προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα. Κατά την αερόβια άσκηση, είναι καλύτερο να κάνετε μεταξύ τους 30 έως 45 λεπτά, τζόκινγκ, ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημακαι συμπληρώστε το με μικρές ρουτίνες βάρους για την ενίσχυση του μυός.

Ectomorph σώμα

Από τους τρεις τύπους σώματος, το έκτομορφο αντιστοιχεί σε όλους αυτούς λεπτά κορίτσια που δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Τα πόδια τους είναι λεπτά και μακριά και οι υπόλοιπες αρθρώσεις είναι μικρές και πολύ ινώδεις.
Εχουν ένα γρήγορος μεταβολισμός που εμποδίζει την αποθήκευση υδατανθράκων ως λίπους και ότι τα έκαναν όλα. Αυτό καθιστά εξαιρετικά δύσκολο για αυτούς να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
Στη διατροφή σας δημητριακά όπως ρύζι, ξηροί καρποί και λαχανικά δεν πρέπει να απουσιάζουν. Επίσης, συμπεριλαμβανομένων υδατανθράκων, όπως ζυμαρικά και πατάτες. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, οι καλύτεροι σύμμαχοί σας είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα και αυγά και πρέπει να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα ωμέγα 3.

για χτίστε τους μυς είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις με τόνο, με πολύ μικρό βάρος και πολλές επαναλήψεις. Οι αερόβιες ασκήσεις δεν είναι πολύ απαραίτητες για αυτόν τον τύπο σώματος, απλώς για να βελτιώσουν την αντίστασή τους, οπότε 2 φορές την εβδομάδα είναι περισσότερο από αρκετό.

Τι είδους σώμα έχετε;