Η τόνωση των μηρών είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι σε μια διαδικασία φυσικής αλλαγής. Το να κάψετε το λίπος στους μηρούς σας και να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται λείο είναι περίπλοκο, αλλά όχι αδύνατο αν ξέρετε πώς να το κάνετε. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αυτοκτονήσεις στο γυμναστήριο για να το αποκτήσεις, δεν έχετε παρά να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μηρούς σας.
Από την αρχή, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το να χάσεις βάρος και να το κάνεις με υγιεινό και μόνιμο τρόπο απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και επιμονή. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εστιάσετε στην απώλεια βάρους σε γενικές γραμμές, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας ενώ θα φτάσετε στο υγιές σας βάρος. Κατά τη διάρκεια, οι σωστές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τους μηρούς σας και γάμπες για καλά τονισμένα πόδια.
Ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μηρούς σας
Καθώς επιδιώκουμε να χάσουμε λίπος από τα πόδια ενώ τα τονώνουμε, είναι σημαντικό να συνδυάζουμε συγκεκριμένες ασκήσεις με μια πιο γενική, όπως το cardio. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι αυτή που σε βοηθά να κάψεις λίπος με γενικευμένο τρόπο και μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε ή να περπατήσετε τουλάχιστον 40 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε τους μυς και με αυτές θα κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο τονισμένα, πιο λείο δέρμα και επίσης, μπορείτε να ελέγξετε το δέρμα του φλοιού πορτοκαλιού. Για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας θα πρέπει να δουλέψετε τόσο τους εσωτερικούς όσο και τους εξωτερικούς μύες. Και το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην άνεση του σπιτιού σας.
Καταλήψεις όλων των τύπων
Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για να ορίσετε, να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μηρούς σας από αυτή οι καταλήψεις. Υπάρχουν πολλοί τύποι και μπορείτε εναλλάξ να δουλέψετε πλήρως το πόδι. Αλλά αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι τα squat πρέπει να είναι μέρος του προπονητικού σας πλάνου, ναι ή ναι, χωρίς εξαίρεση. Ξεκίνα σιγά σιγά μην προσπαθήσετε να αυτοκτονήσετε την πρώτη μέρα διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να συνεχίσετε. Με προσπάθεια μπορείτε να αυξήσετε τις σειρές και να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις.
Ψαλίδι
Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τα πόδια σας είναι το ψαλίδι. Ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πάτωμα, τα χέρια στους γλουτούς σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας και ξεκινήστε την άσκηση. Πρόκειται για την εκτέλεση της κίνησης εναλλάσσοντας τα πόδια, η οποία είναι γνωστή ως earwigs. Την ίδια στιγμή που δουλεύεις τα πόδια σου, θα ασκείς μια άλλη πολύ σημαντική περιοχή, τους κοιλιακούς.
Ανυψώσεις ποδιών σε όρθια και ξαπλωμένη θέση
Ξεκινήστε με άρσεις ποδιών όταν είστε όρθιοι. Σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι και λυγίστε ελαφρά το πόδι που παραμένει στο έδαφος. Σηκώστε το πόδι σας 10 φορές, αλλάξτε θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι πλάγια σηκώνει άλλες 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε άρσεις ποδιών από το έδαφος. Ξαπλώστε στο πλάι, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
Σηκώστε το πόδι σας μέχρι να αποκτήσετε γωνία 60 μοιρών. Το πόδι στο οποίο στέκεσαι πρέπει μείνετε στην ευθεία με το έδαφος ενώ το άλλο πόδι είναι ψηλά Κατεβείτε αργά, αποφεύγοντας να ακουμπήσουν τα δύο πόδια και χωρίς να λυγίσετε το γόνατο. Κάντε 10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε θέση για να κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Για να χάσεις βάρος και να τονώσεις τους μηρούς σου πρέπει να είσαι σταθερός, γιατί είναι άχρηστο να σκοτώνεις τον εαυτό σου για μερικές μέρες και μετά να τον εγκαταλείπεις για εβδομάδες. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθείτε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, θα σας αρκεί να τα εντάξετε στην προπονητική σας ρουτίνα περίπου 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Εναλλάξτε με τις ημέρες καρδιο ώστε το σώμα σας να μεταμορφωθεί.
Να θυμάστε ότι εκτός από την άσκηση και την εργασία της περιοχής ειδικά, είναι πολύ σημαντικό προσαρμόστε τη διατροφή για να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα. Να επιλέγετε πάντα φυσικές τροφές, ειδικά αυτές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και κυρίως πρωτεΐνες, δεν μπορούν να λείπουν από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μηρούς σας. Ξεκινήστε τώρα και σύντομα θα απολαύσετε τα αποτελέσματα.