Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά άτομα που υποφέρουν από στιγμές άγχους και άγχους, βρίσκουμε στις καθημερινές μας καταστάσεις που μπορούμε να ξεπεράσουμε και να μας κάνουν νευρικούς, ανήσυχους και λυπημένους.
Έχουν διεξαχθεί μελέτες που δείχνουν ότι η διατροφή και η τροφή που καταναλώνουμε σχετίζονται άμεσα με η κατάσταση του νου μαςΓια αυτόν τον λόγο, θέλουμε να σας μιλήσουμε για την καλύτερη δίαιτα που πρέπει να κάνετε για να μας κρατήσετε χαρούμενους και ενεργητικούς, τη δίαιτα σεροτονίνης.
Η σεροτονίνη είναι μια ουσία που επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας, αυτό Ο νευροδιαβιβαστής είναι ιδανικός για τη διατήρηση του άγχους και της κατάθλιψης.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως διατηρούμε μια υγιεινή διατροφή, ωστόσο, όταν πέφτει το βράδυ, χαλαρώνουμε, επιστρέφουμε στο σπίτι και τείνουμε να τρώμε πολύ χειρότερα, αγοράζουμε ανθυγιεινά τρόφιμα και μπορούμε να παραμελήσουμε τη διατροφή χωρίς να το σκεφτούμε.
Η δίαιτα σεροτονίνης
Αυτή η δίαιτα δεν συνεπάγεται περιορισμούς στα τρόφιμα, δεν είναι δύσκολο να φέρεται, είναι μόνο μία στην οποία τα τρόφιμα που μας βοηθούν να αυξήσουμε αυτά τα επίπεδα σεροτονίνης ανταμείβονται. Αυτό το μοντέλο προτείνει αύξηση αυτών των τροφίμων, τα οποία μας βοηθούν να εκκρίνουμε σεροτονίνη.
Στη συνέχεια, θα σας πούμε από τι ακριβώς αποτελείται, ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνετε και τις ενέργειες, ώστε αυτή η δίαιτα να σας βοηθά να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί. Αυτή η διατροφή, επιπλέον, προωθεί τη σωματική και ψυχική ευεξία, σημειώστε και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να το δοκιμάσετε.
Διατροφικές τροφές σεροτονίνης
Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε σεροτονίνη, αλλά τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία είναι ο πρόδρομος αυτού νευροδιαβιβαστής. Επομένως, εάν αυξήσετε την κατανάλωση τροφών με τρυπτοφάνη, θα είστε σε θέση να παράγετε περισσότερη σεροτονίνη.
Εκτός από την κατανάλωσητρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις βιταμίνες, όπως βιταμίνη C, B1, B6, B9 και B12, ασβέστιο και ψευδάργυρο, που βοηθούν αυτό το τρυπτοφάνη να γίνει σεροτονίνη.
Από την άλλη πλευρά, στη διατροφή σας, θα χρειαστείτε τρόφιμα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, σπόρους και λαχανικά, εάν είναι δυνατόν, εποχιακά και από βιώσιμες καλλιέργειες. Εάν επιπλέον, τον συνοδεύουμε με τη σωματική δραστηριότητα που μας αρέσει περισσότεροΘα είναι τέλειο για αυτές τις ενδορφίνες να αυξάνουν και να παράγουν ένα αίσθημα σταθερότητας και ευεξίας.
Τρόφιμα για την εκτέλεση της δίαιτας σεροτονίνης
Στη συνέχεια, σας λέμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να εισαγάγετε στη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μην υποφέρετε από άγχος ή άγχος.
- Μπλε ψάρια: είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ψευδάργυρο και ασβέστιο, εκτός από το ότι έχει ωμέγα-3, το οποίο μας βοηθά να μετατρέψουμε.
- Άπαχα κρέατα: κοτόπουλο, κουνέλι ή γαλοπούλα είναι τέλεια για να αυξήσουμε την πρόσληψη τρυπτοφάνης.
- Αυγά: Είναι τέλεια, ειδικά ο κρόκος στο εσωτερικό, καθώς είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη και βιταμίνες της ομάδας Β.
- Γαλακτοκομικά: γάλα, γιαούρτι ή τυρί, ιδανικό για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.
- Όσπρια: τα φασόλια, η σόγια και τα όσπρια γενικά είναι ιδανικά για κατανάλωση.
- Ολικής αλέσεως: ευνοούν τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη. Επιπλέον, από τις βιταμίνες της ομάδας Β.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Μεταξύ αυτών που επισημαίνουμε είναι τα φιστίκια και τα αμύγδαλα, επιπλέον, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως σπόροι κολοκύθας ή ηλιόσποροι που αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ψευδάργυρου.
- Εποχιακά φρούτα και λαχανικά: για την ποσότητα των φυτικών ινών, της φρουκτόζης και όλων των βιταμινών, οι οποίες είναι τέλειες για να διατηρούν επίσης καλή ποσότητα ενέργειας
- Μαύρη σοκολάτα: Πολλά έχουν ειπωθεί για τη σοκολάτα, είναι πολύ καλό για το σώμα και είναι επίσης ιδανικό για την τόνωση των πνευμάτων μας, είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο.
Αυξήστε τη σεροτονίνη σας φυσικά
Το ιδανικό είναι να συνηθίσουμε να παίρνουμε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα, αλλά επίσης, πρέπει να το συμπληρώσουμε με μερικές υγιεινές πρακτικές, όπως η πρακτική κάποιου αθλητισμού.
Σας συνιστούμε να κάνετε κοιλιακή αναπνοή που, από μόνη της, έχει την ικανότητα να προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο, ευνοεί την έκκριση ορμονών όπως σεροτονίνη και ενδορφίνες.
Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να κάνουμε σπορ υψηλής έντασης, 15 λεπτά την ημέρα είναι περισσότερο από αρκετό, θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης.
εκτελέσει ασκήσεις χαλάρωσης, σπορ όπως η γιόγκα, που ευνοεί τη συγκέντρωση και βελτιώνει τη συνειδητή αναπνοή μας.
Ο ήλιος και η βόλτα με τα πόδια είναι πολύ ευεργετική, το να βγεις καθαρό αέρα είναι ιδανικό για να βελτιώσεις τη διάθεσή μας. Επιπλέον, ο ήλιος μας παρέχει βιταμίνη D, το χειμώνα είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να κάνουμε ηλιοθεραπεία, ώστε τα επίπεδα σεροτονίνης μας να μην μειωθούν.
Τέλος, προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά ώστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη ψυχική εγρήγορση. Κακή ανάπαυση ή έχει στάδια αϋπνίας παράγεται από άγχος, δεν είναι καθόλου υγιές, ο οργανισμός δεν μπορεί να αποσυνδεθεί τη νύχτα και την επόμενη μέρα το ηθικό μας είναι πολύ χαμηλό.
Για αυτόν τον λόγο, μην διστάσετε ξεκουραστείτε έτσι ώστε τα επίπεδα σεροτονίνης σας να είναι σταθεράΕάν το χρειάζεστε, μπορείτε να πάρετε χαλαρωτικές εγχύσεις πριν πάτε για ύπνο.