Είναι γνωστό ότι είναι πολύ σημαντικό να κάνεις ζέσταμα και διατάσεις όταν κάνεις αθλήματα, αλλά για να είμαι ειλικρινής, το κάνεις πάντα χωρίς εξαίρεση; Εάν ασκείτε αθλήματα σε τακτική βάση, είναι πολύ πιθανό και οι διατάσεις και το ζέσταμα να αποτελούν μέρος της προπόνησής σας. Αλλά, για όσους ξεκινούν ή για τους πιο τεμπέληδες, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πράγματα που περνούν.
Ίσως λόγω τεμπελιάς, όσο περισσότερο χρόνο κάνετε για να ξεκινήσετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κινήσετε το σώμα σας, αυτό λένε πολλοί στον εαυτό τους. πείστε τον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να κάνετε ζέσταμα ή τέντωμα. Άλλοι το εγκαταλείπουν λόγω έλλειψης χρόνου, αν και αν το κάνετε καλά, θα πρέπει και τα δύο να ενσωματωθούν στον χρόνο άσκησης. Όπως και να έχει, το γεγονός είναι ότι είναι δύο θεμελιώδη βήματα για την αποφυγή δυσάρεστων.
Προθέρμανση και τέντωμα όταν κάνετε αθλήματα, επιτακτικοί λόγοι
Ακόμα κι αν σχεδιάζετε μια ελαφριά προπόνηση, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να κάνετε κάτι παραπάνω από λίγη σταθερή ποδηλασία στο σπίτι. Η προθέρμανση και το τέντωμα είναι τα βήματα που χρειάζεται το σώμα για να ετοιμάσει τους μυς σας. Με αυτό, προλαμβάνονται τραυματισμοί που μπορεί να τελειώσουν με πολύ σοβαρό ή χρόνιο τρόπο, όπως διαστρέμματα, ρήξεις ή τεντώματα. Αλλά και επειδή με το τέντωμα οι κινήσεις σας γίνονται ευρύτερες, οι αρθρώσεις είναι πιο προετοιμασμένες και σας επιτρέπουν να κάνετε πιο αποτελεσματική και ολοκληρωμένη προπόνηση.
Αυτοί είναι οι λόγοι σε σωματικό επίπεδο, αλλά δεν είναι οι μόνοι, το ζέσταμα και οι διατάσεις όταν κάνετε αθλήματα είναι ένα θεμελιώδες προηγούμενο βήμα, αφού βοηθούν στην αύξηση του αναπνευστικού και του καρδιακού παλμού. Και συγκεκριμένα, ολόκληρο το σώμα σας είναι καλύτερα προετοιμασμένο να κάνει αθλητισμό. Γιατί η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, όπως ακριβώς είναι και για να την κάνεις σωστά, χωρίς εξαίρεση.
Εκτός από αυτούς τους λόγους, προθέρμανση και τέντωμα όταν κάνετε αθλήματα Αυτά είναι απαραίτητα βήματα για τους ακόλουθους λόγους:
- Κατά τη θέρμανση: Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη. Θα μπορέσετε να κάνετε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.
- επίσης βελτίωση της ευελιξίας σας.
- Οι κύριοι μύες του σώματος που συμμετέχουν σε μια βασική προπόνηση πάρτε περισσότερο οξυγόνο με προθέρμανση.
- Σας βοηθά επίσης διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία.
- Είναι ένα ουσιαστικό βήμα για πρόληψη τραυματισμών μυώδης.
- ακόμη και σε βοηθά να προετοιμαστείς ψυχολογικάΓιατί πριν ξεκινήσετε πραγματικά την προπόνηση, το σώμα σας αρχίζει να απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο κίνητρο για άσκηση.
- Από την άλλη, με το τέντωμα παίρνετε τα οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες προετοιμάζονται καλύτερα να δίνει τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Βελτιώνουν την ευελιξία μεταξύ άλλων, απόδοση, κυκλοφορία του αίματος και χαλάρωση των μυών.
Επίσης ως ψυχολογική προετοιμασία
Κατά τη διάρκεια των λεπτών που αφιερώνετε για προθέρμανση και διατάσεις πριν από την άσκηση, το μυαλό σας προετοιμάζεται σε κάθε επίπεδο για μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση. στο ζέσταμα το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ζωντανοί και παρακινημένοι, το σώμα και το μυαλό σας είναι ευθυγραμμισμένα για να δώσουν τον καλύτερο εαυτό τους. Αλλά επίσης, στο χρόνο διατάσεων φτάνεις σε υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης.
Εκείνα τα λεπτά που είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι στις διατάσεις, νιώθοντας πώς το σώμα σας τεντώνεται για να σας βοηθήσει να ασκηθείτε, είναι μια ποιοτική στιγμή στην οποία καταφέρνεις να είσαι συντονισμένος με τον φυσικό σου εαυτό. Αυτός ο χρόνος πρέπει να είναι απόλυτα συνειδητός, οραματιστείτε τους μύες και τις αρθρώσεις σας να τεντώνονται. Είναι πολύ σημαντικός χρόνος πριν από την άσκηση τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Τώρα που γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις όταν κάνετε αθλήματα, σίγουρα θα θέλετε να μάθετε μερικές ασκήσεις με τις οποίες θα συμπεριλάβετε αυτές τις ρουτίνες στην προπόνησή σας. Σε Bezzia eΘα βρείτε όλων των ειδών τις ασκήσεις για προθέρμανσηr, ακριβώς όπως αυτές οι ιδέες του τέντωμα για όλα. Θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά, αλλά θα παρατηρήσετε αμέσως τα θετικά αποτελέσματα της προθέρμανσης και των διατάσεων πριν από την άσκηση. Και να θυμάστε, οι διατάσεις για λίγα λεπτά στο τέλος της προπόνησης επιτρέπουν στους μύες σας να χαλαρώσουν μετά την προσπάθεια.