Εάν ξεκινάτε σε αθλήματα και μερικές φορές μετά την άσκηση, αισθάνεστε σαν εμετός και αισθάνεστε ναυτία, μην ανησυχείτε, είναι πολύ φυσιολογικό να το αισθάνεστε. Θα εξαρτηθεί πάντα από το μέγεθος της προσπάθειας κάνετε σε αυτή τη δραστηριότητα.
LΗ ναυτία μετά την άσκηση είναι πολύ συχνή αλλά μπορεί επίσης να αποφευχθεί, και μία από τις πιθανές αιτίες να αισθάνεστε σαν έμετος μετά την άσκηση είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Η αδιαθεσία μετά την άσκηση είναι συχνά ένας λόγος για χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ιδιαίτερα αν ασκείστε το πρώτο πράγμα το πρωί χωρίς να έχετε φάει πρωινό ή πριν φάτε, χωρίς να έχετε τίποτα στο στομάχι σας.
Πολλές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η άρση βαρών ή οι αναερόβιες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, ιδιαίτερα εάν ήσασταν νηστικοί μεταξύ 10 και 12 ωρών. Η κατανάλωση ή η κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη κάνει το σώμα μας να έχει ενέργεια και να είναι σε καλύτερη κατάσταση για να εκτελεί σωστά την άσκηση.
Μια έντονη προπόνηση βοηθά στον ιδρώτα από τις τοξίνες από το σώμα μας, και το σώμα μας αφυδατώνεται αν δεν αντικαταστήσουμε τα υγρά που χάναμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν δεν αντικαταστήσουμε αυτά τα υγρά θα μπορούσαμε να έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες αφυδάτωσης και η εκπαίδευση θα μπορούσε να επηρεαστεί.
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης είναι η ναυτία και αυτό μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για εμετό τόσο ενοχλητική. Ορισμένοι τύποι άσκησης προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα, όπως οι sit-ups, ειδικά εάν κλείνουμε τα μάτια μας όταν κάνουμε την άσκηση, ή αν κοιτάζετε προς τα πάνω ενώ κάνετε την άσκηση. Είναι ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με αυτό του να πηγαίνουμε σε αυτοκίνητο, ή σε σκάφος, που μας κάνει ζάλη και μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.
Για να αποφύγετε τη ναυτία μετά την άσκηση, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ειδικά εάν είναι δραστηριότητες υψηλής έντασης. Στην ιδανική περίπτωση, τρώτε πρωτεΐνες πριν από κάθε προπόνηση και αποφύγετε τα σάκχαρα για τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση. Αυτό διασφαλίζει ότι τα επίπεδα σακχάρου είναι υψηλά κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης και επιπλέον, Δεν θα έχετε πολύ απότομη πτώση ενέργειας.
Σας λέμε τι είναι ναυτία
Ναυτία είναι εκείνα τα sάβολες αισθήσεις στην άνω κοιλιακή χώρα ή στο στομάχι ακολουθούμενες από μια επιθυμία για εμετό. Είναι πολύ δυσάρεστο και μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά ή μερικές φορές ώρες.
Οι αιτίες της ναυτίας δεν είναι γνωστές με βεβαιότητα, καθώς μπορεί να είναι πολλές και πολύ διαφορετικές. Αντ 'αυτού, μερικές από αυτές μπορεί να είναι γαστρεντερικές λοιμώξεις, αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της λήψης ορισμένων φαρμάκων.
Στη συνέχεια, θα σας πούμε με συγκεκριμένο τρόπο ποιες είναι οι αιτίες της ναυτίας. Επιπλέον, είναι πιθανό ότι συμβαίνει σε αθλητές, οι οποίοι είναι πολύ εξοικειωμένοι με τα αθλήματα και μπορούν, με τον ίδιο τρόπο, να έχουν ζάλη και ναυτία.
Γιατί έχουμε ναυτία κατά την άσκηση;
Σε ερωτήσεις γνώσης ποιες είναι οι αιτίες για τις οποίες μπορεί να εμφανιστεί ναυτία κατά τη διάρκεια της εξάσκησης ή μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Μερικά από τα πιο κοινά είναι τα ακόλουθα:
Αφυδατώνω
Όταν ασκούμε, ειδικά όταν είναι σε υψηλό επίπεδο ή για μερικές φορές και ώρες, ιδρώνουμε πολύ υγρό. Η εφίδρωση είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός απαραίτητος για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Αυτό που συμβαίνει όταν ιδρώνουμε είναι ότι χάνουμε πολλά υγρά και μεταλλικά άλατα. Αυτή η απώλεια προκαλεί πτώση της αρτηριακής μας πίεσης επειδή το αίμα αποτελείται κυρίως από νερό.
Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε υγρά και μεταλλικά άλατα, αυτό είναι σαφές για εμάς. Πρέπει λοιπόν να έχουμε πάντα στο μυαλό μας να πίνουμε πολλά υγρά για να μας κρατήσει σταθερούς και υγιείς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πρέπει να αντικαταστήσουμε την ίδια ποσότητα νερού και αλάτων που χάνουμε με τον ιδρώτα. Μπορείτε να το κάνετε πίνοντας απλό νερό ή αν προτιμάτε ισοτονικά ποτά που διατηρούν την αρτηριακή μας πίεση σταθερή.
Πίνετε πάντα σύντομες γουλιές για να μην τρομάξετε το σώμα και το στομάχι, θα το κάνουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Υπερυδάτωση
Το αντίθετο μπορεί να ισχύει, καθώς λέμε ότι είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί επίσης να έχει παρενέργειες.
Για να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση σε επαρκή επίπεδα και τα όργανα να λειτουργούν σωστά, απαιτούνται επαρκή επίπεδα νερού και μεταλλικών αλάτων. Με τη σειρά του, είναι σημαντικό να ρυθμιστεί η αρτηριακή πίεση είναι το νάτριο.
Εάν πίνουμε νερό σε περίσσεια, ο όγκος του υγρού στο σώμα μας αυξάνεται και αυτό που γνωρίζουμε ως υπερβολιμία εμφανίζεται. Η ποσότητα των αλάτων που υπάρχουν στο σώμα φαίνεται πιο αραιά, επομένως η συγκέντρωσή τους είναι χαμηλότερη. 
κορδόνι πέψης
Η περικοπή πέψης έχει μια φυσιολογική εξήγηση. Όταν τρώμε, το σώμα αφιερώνει μεγάλο μέρος της ενέργειάς του στην πέψη των τροφίμων. Αυτό συμβαίνει για όλα αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε λίπη και πρωτεΐνες που τρώμε. Έτσι, πολύ αίμα εκτρέπεται από την κυκλοφορία στο στομάχι, έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργεί όσο καλύτερα μπορεί.
Όταν οι μύες απαιτούν επίσης μεγάλη ποσότητα ενέργειας, επειδή χρειάζονται πολύ οξυγόνο για να κάνουν κινήσεις και προσπάθειες. Αν κάνουμε σωματική δραστηριότητα το σώμα μας, πιο συγκεκριμένα οι μύες θα απαιτήσουν περισσότερη ενέργεια γιατί χρειάζονται πολύ οξυγόνο για να κάνουν κινήσεις και προσπάθειες. Αν λοιπόν κάνουμε σωματική δραστηριότητα λίγο μετά από ένα βαρύ γεύμα, ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν θα λάβει όλο το αίμα που χρειάζεται για να πραγματοποιήσει την πέψη.
Πώς να αποτρέψετε τη ναυτία μετά την άσκηση
Για να αποφύγετε τη ναυτία μετά την άσκηση, δεν θα πρέπει πρώτα να ανησυχείτε, επειδή είναι πολύ κοινό να συμβεί αυτό. Συνιστούμε να μην τρώτε πολύ μεταξύ 2 και 4 ωρών πριν πάτε για άσκηση, καθώς θα μπορούσε να προκαλέσει δυσφορία στο σώμα και να κάνει την άσκησή μας άσχημη.
Πίνετε ισοτονικά ποτά κατά τη διάρκεια της πρακτικής για να αποφύγετε την απώλεια νερού και μεταλλικών αλάτων. Επίσης, ειδικά το καλοκαίρι, θα πρέπει να αποφεύγουμε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, που θα ιδρώνουμε περισσότερο και η αφυδάτωση θα είναι πιο γρήγορη.