Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι α πολύ συχνός τύπος πονοκεφάλου που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Αν και συνήθως δεν είναι εξαιρετικά εξουθενωτικά, μπορεί να είναι ενοχλητικά και να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής όσων υποφέρουν από αυτά. Γι' αυτό αν υποφέρετε από πονοκεφάλους έντασης, σας προσκαλούμε να ανακαλύψετε αυτά τα κόλπα για να τους αποτρέψετε.
Συμβουλές για την πρόληψη των πονοκεφάλων έντασης
Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να προκληθούν από μυϊκή ένταση στον αυχένα και της γνάθου και ενεργοποιείται από παράγοντες όπως το στρες, το άγχος, η κακή ανάπαυση, η κακή στάση του σώματος ή η κόπωση των ματιών. Τα κόλπα για την πρόληψή τους, λοιπόν, θα στοχεύουν στη διαχείριση του άγχους και στη διατήρηση μιας καλής ρουτίνας ύπνου.
Πίνετε άφθονο νερό
Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για να διατηρείται ο οργανισμός ενυδατωμένος και αποτρέπουν την αφυδάτωση που μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για αυτόν τον τύπο πονοκεφάλου. Επιπλέον, η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση και συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους έντασης.
ξεκουραστείτε σωστά
Η επαρκής ανάπαυση είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων έντασης αλλά και την πρόληψη τους. Η ανάπαυση σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τα συμπτώματα των πονοκεφάλων έντασης αλλά και μείωση του στρες που συχνά τους πυροδοτεί.
Υγιεινή διατροφή
Μεταφέρετε υγιεινή διατροφή Είναι πάντα σημαντικό, επίσης, η πρόληψη των πονοκεφάλων, καθώς ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν επεισόδια κεφαλαλγίας σε ορισμένα άτομα. Τρόφιμα όπως η σοκολάτα, το τυρί, το κόκκινο κρασί, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι κοινά αίτια πονοκεφάλου.
Από την άλλη, υπάρχουν τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πονοκεφάλων, όπως αυτοί πλούσιο σε μαγνήσιο, ωμέγα-3, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μερικά παραδείγματα καλών τροφών για την πρόληψη των πονοκεφάλων είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, το νερό και το πράσινο τσάι.
Χωρίς καφεΐνη
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επιδεινώσει τα συμπτώματα των πονοκεφάλων τάσης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Για το λόγο αυτό, συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους τάσης.
Ανακουφίστε την ένταση των μυών
Η ανακούφιση της μυϊκής έντασης είναι το κλειδί για τη μείωση της συχνότητας των επεισοδίων και της έντασης των πονοκεφάλων τάσης. Και για αυτό μπορεί να είναι σημαντικό πρακτική γιόγκα ή pilates, τεχνικές που όχι μόνο μας βοηθούν να χαλαρώσουμε, αλλά και μας διδάσκουν να διατηρούμε α καλή στάση και βοηθούν στο τέντωμα του σώματός μας μέσω διαφορετικών ασκήσεων.
Επίσης μερικά απαλά μασάζ Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα βοηθώντας στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών στο λαιμό και το κεφάλι. Προφανώς, για αυτό θα πρέπει να αφεθείτε στα χέρια ενός επαγγελματία, αφού διαφορετικά θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγικό.
Εκτελέστε ασκήσεις διάτασης αυχένα
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν από τη φυσικοθεραπεία που περιλαμβάνει ασκήσεις προπόνησης με βάρη. τέντωμα και ενδυνάμωση να μειώσει την ένταση των μυών. Δεν είναι αλήθεια ότι η άσκηση κάνει τους πονοκεφάλους χειρότερους ή αυτό δεν συμβαίνει σε όλες τις περιπτώσεις.
Για να επωφεληθείτε από αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να το γνωρίζετε οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τον αυχένα και τους ώμους σε αυτές τις περιπτώσεις και να γνωρίζουν εκτελέστε τα σωστά. Πριν λίγο μοιραστήκαμε μερικά μαζί σας, τα θυμάστε;
Κλείστε το κάπνισμα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συνιστάται να κόψετε το κάπνισμα και να υποφέρετε από πονοκεφάλους τάσης είναι ένας από αυτούς. Ο καπνός μπορεί να τα επιδεινώσει λόγω αρνητικές επιπτώσεις που έχει στην κυκλοφορία του αίματος και στην οξυγόνωση των ιστών. Η διακοπή του καπνίσματος, επομένως, μπορεί να έχει σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των πονοκεφάλων τάσης.
Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους τάσης, αυτά είναι μερικά κόλπα για να τους αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά τους. Μερικά είναι βασικά. άλλα μπορεί να μην λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο σε όλες τις περιπτώσεις. Γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτών των πονοκεφάλων.