Είναι πολύ ενοχλητικό να υποφέρεις ακράτεια ούρων, Είναι κάτι που δεν επιλέγουμε και μπορεί να επηρεάσει την ημέρα μας, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής μας.
Η ακράτεια μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προειδοποίηση, είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης που επηρεάζει την απώλεια ούρων. Σας λέμε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίζετε φυσικά.Η σωματική άσκηση μαζί με το φαγητό μπορεί να είναι δύο από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να αλλάξετε καθημερινά εάν πάσχετε από ακράτεια ούρων. Αν και άλλες φορές απαιτείται καλή θεραπεία για τη βελτίωσή της.
Τι να κάνετε για να αποφύγετε την ακράτεια
Η ακράτεια είναι μια κατάσταση που μας προκαλεί διαρροή ούρων ακούσια, εάν έχετε ακράτεια, λάβετε υπόψη τις συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε για τη θεραπεία της.
Διαρροές ούρων μπορεί να εμφανιστούν από το α tos, για τέντωμα, φτάρνισμα o απλά περπατώντας στο δρόμο, ότι η απώλεια ελέγχου μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άβολα γιατί δεν μπορούμε να τον ελέγξουμε. Ανεξάρτητα από την αιτία, την οποία πρέπει να αντιμετωπίσει ένας επαγγελματίας, θα σας πούμε παρακάτω πρακτικές που μπορείτε να αποκτήσετε ως υγιείς συνήθειες για να μπορέσουμε να βελτιωθούμε από αυτή την άποψη, να λάβει υπόψη!
Διατροφικές αλλαγές
Μία από τις πρώτες αλλαγές που πρέπει να κάνουμε είναι στη δική μας διατροφή. Τα τρόφιμα που είναι πολύ γλυκά, τεχνητά γλυκανμένα, πικάντικα ή πολύ πικάντικα αυξάνουν την επιθυμία για ούρηση. Μια πιο υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να έχουμε καλύτερη υγεία, πρέπει να αγνοήσουμε ορισμένα τρόφιμα ώστε να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματα της ακράτειας.
Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε επίσης όξινα τρόφιμα, καφέ ή οποιοδήποτε προϊόν με πολλή καφεΐνη.
Εκτελέστε ασκήσεις πυελικού εδάφους
Αναφερόμαστε σε ασκήσεις kegel, είναι γνωστοί για την επίδρασή τους στην ακράτεια ούρων και για την ανάπτυξη μυών πυελικού εδάφους.
Αυτές οι ασκήσεις είναι η καλύτερη επιλογή για να τσιμπήσετε τη διαρροή ούρων στον οφθαλμό, είναι συνήθως η πρώτη επιλογή θεραπείας για αυτές τις διαρροές. Θα σας πούμε πώς εκτελούνται αυτές οι ασκήσεις.
- Πιέστε και χαλαρώστε τους μυς του πυελικού εδάφους για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και σφίξτε τους μυς σας ξανά.
- Αν και πολλοί άνθρωποι το κάνουν, ΜΗΝ κόψετε τα ούρα όταν είναι στο μπάνιο ούρηση, θα μπορούσε να πυροδοτήσει.
- Μπορείτε επίσης να κάνοντας άσκηση ανελκυστήρα γέφυρας πυέλου από το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της κίνησης θα πρέπει να συμπιέσετε τους μυς σας.
Λάβετε οδηγίες για την ούρηση
Πρέπει να αναζητήσουμε οδηγίες για να εκπαιδεύσουμε ξανά την ουροδόχο κύστη μας, πρέπει να ενισχύσουμε τους μυς που εμπλέκονται στην ούρηση. Αναζητήστε μερικές οδηγίες για το χρόνο να πάτε στην τουαλέτα, Η ιδέα είναι να προγραμματίσετε έναν καθορισμένο χρόνο για να πάτε στο μπάνιο, αν και καταλαβαίνουμε ότι αυτό δεν είναι εύκολο έργο.
Επιπλέον, είναι προτιμότερο να ανεβάσετε την επιθυμία να ουρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έως ότου λάβετε αυτήν την ωριαία ρουτίνα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σταδιακά για να συνηθίσετε και να αποφύγετε σταδιακά τις διαρροές. Μια άλλη τεχνική που μπορούμε να κάνουμε είναι να καθυστερήσουμε την ούρηση μέχρι να γίνει αισθητή η επιθυμία να πάμε στο μπάνιο.
Κλείστε το κάπνισμα
Αυτή η κακή συνήθεια μπορεί επίσης να επηρεάσει την ακράτεια ούρων, ο καπνός διακυβεύεται και επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης. Το κάπνισμα εξασθενεί επίσης τους μύες του πυελικού εδάφους και η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές συστολές στην ουροδόχο κύστη, γεγονός που μας κάνει να θέλουμε να ουρήσουμε περισσότερο.
Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά
ο αλκοολούχα ποτά, επηρεάζει αρνητικά το σώμα και πολλά άλλα, εάν τα καταχραζόμαστε. Αποδυναμώνουν τα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος κάνοντας μας να θέλουμε να ουρήσουμε ξαφνικά. Αυτή η αποδυνάμωση συμβαίνει με όλα τα αλκοολούχα ποτά, ωστόσο, η μπύρα έχει αυτήν την πολύ έντονη κατάσταση.
Επομένως, εάν υποφέρετε από ακράτεια, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τις απώλειες με ασκήσεις, να βελτιώνετε τη διατροφή σας, να αποφεύγετε τον καπνό και το αλκοόλ, τουλάχιστον έως ότου καταφέρετε να αυξήσετε την αντίσταση αυτών των απωλειών.
Εάν πιστεύετε ότι οι απώλειές σας είναι πιο άφθονες από το κανονικό, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ώστε να μπορεί να διαγνώσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και μπορείτε να υποβληθείτε σε περαιτέρω θεραπεία για να τον ελέγξετε. Η υγεία είναι πρώτη.