Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ψευδής ισχυρισμός ότι ο καφές το πρωί τους κάνει να ξυπνήσουν, από την άλλη πλευρά, δεν είναι τίποτα περισσότερο από το συναίσθημα που παράγει. Υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη, υγιείς εναλλακτικές που θα σας ξυπνήσουν όπως ένας φρέσκος καφές.
Μερικές φορές ξυπνάμε το πρωί και δυσκολεύουμε να ενεργοποιήσουμε τον εγκέφαλο. Αυτό οφείλεται στην αδράνεια του ύπνου, που σε αυτές τις στιγμές μας κάνει γεμάτους μελατονίνη και ηρεμία και μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι. Αν θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις, συνεχίστε να διαβάζετε, θα σας πούμε παρακάτω.
Όταν ξυπνάμε, αισθανόμαστε γκρινιάρης και αποπροσανατολισμένοι, έχουμε πρόβλημα να συγκεντρωθούμε ή μπορεί να νιώθουμε αδύναμοι. Αυτή η αίσθηση αισθήματος και ο κινητήρας μπορεί να διαρκέσει για περίπου 30 λεπτά, μέχρι να τελειώσουμε. Αν και μερικές φορές, αυτό το ξύπνημα μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες.
Για να ξεπεραστεί η αδράνεια του ύπνου και να ενεργοποιηθεί ο εγκέφαλος, πολλοί άνθρωποι στρέφονται αμέσως στην καφεΐνη. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη λύση, εδώ είναι μερικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε χωρίς να χρειαστεί να πιείτε καφέ.
Έτσι μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας φυσικά το πρωί
Όπως λέμε, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τον καφέ, που επιτρέπουν στο ξύπνημά μας να είναι καλό και ήρεμο, γεγονός που κάνει την ημέρα μας να ξεκινά με τα καλύτερα πόδια.
Φως
Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της ποσότητας του φωτός που λαμβάνουμε όταν ξυπνάμε, λόγω των κυκλικών ρυθμών. Ιδανικά, μόλις ξυπνήσουμε, πρέπει να αναζητήσουμε τον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο για να ενεργοποιήσουμε τον εγκέφαλο.
Ο ήλιος τα πρωινά όχι μόνο βοηθά να οξύνει το μυαλό, αλλά επίσης αυξάνει τη διάθεση και την ενέργεια. Το φως είναι η κύρια πηγή κορτιζόλης.
Μπορεί να συμβεί ότι εάν ξυπνήσετε πολύ νωρίς και ο ήλιος δεν έχει ακόμη αναδυθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λυχνία μπλε φωτός. Τα στοιχεία που βρέθηκαν δείχνουν ότι το μπλε φως βελτιώνει τις φυσιολογικές λειτουργίες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου.
Να θυμάστε πάντα ότι το φυσικό φως το πρωί ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, επηρεάζει την ποσότητα κορτιζόλης και κιρκαδικούς ρυθμούς.
πόσιμο νερό
Τα υγρά όταν σηκώνουμε είναι πολύ σημαντικά, έχουμε περάσει κατά μέσο όρο 7 ώρες χωρίς να πίνουμε τίποτα κατά τη διάρκεια της νύχτας και τι χρειαζόμαστε είναι να ενυδατώσουμε.
Αυτό θα ενυδατώσει τον εγκέφαλο και θα είναι πιο ξύπνιος. Επίσης, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του πόσιμου νερού με άδειο στομάχι. Μην ξεχάσεις μετά ενυδατώστε για το υπόλοιπο της ημέρας, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να είναι πάντα ενεργός.
Ακούστε μουσική
Εάν θέλετε να ενθαρρύνετε λίγο μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε να ακούσετε μουσική γιατί θα σας βοηθήσει να τονώσετε τον εγκέφαλό σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την αισιοδοξία σας, και να μειώσετε το άγχος και το άγχος.
Κάντε ντους το πρωί
Η καθαριότητα και η υγιεινή είναι πολύ σημαντική, Εάν αποφασίσετε να κάνετε ντους το πρωί, προσπαθήστε να κάνετε ντους με νερό που είναι πιο κρύο από το ζεστό. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
Εάν δεν τολμάτε να πλύντε ολόκληρο το σώμα σας με κρύο νερό, ή εάν είναι πολύ κρύο επειδή είναι χειμώνας, μπορείτε να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας.
Αθλητισμός τα πρωινά
Θα εξαρτηθεί από τον χρόνο που έχετε, αλλά a σύντομος περίπατοςμερικοί τεντώνει πίσω, μερικές ασκήσεις του Pilates o γιόγκα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Είναι ασκήσεις που, αν γίνουν μόλις σηκωθούμε, θα αυξήσουν τη θερμοκρασία και θα ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία, θέτοντάς μας σε κατάσταση προειδοποίησης για να βγούμε από την ψυχική λήθαργο.
Εγχύσεις και ποτά
Όχι μόνο μπορείτε να πίνετε καφέ το πρωί, αλλά μπορείτε να ανταλλάξετε τη μυρωδιά του φρέσκου καφέ με αυτό ένα πράσινο τσάι με μέντα, ένα χαμομήλι ή μια έγχυση τζίντζερ. Θα σας δώσει μια διαφορετική αίσθηση και θα σας φέρει άλλα οφέλη.
Μπορείτε επίσης να τολμήσετε με σοκολάτα, το κακάο έχει καφεΐνη και μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο.
Μην παραλείψετε το πρωινό
Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε πρωινό, είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει ποτέ να το παραλείψετε, οι συνέπειες της μη κατανάλωσης πρωινού προκαλούν στο σώμα μας τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Τα επίπεδα του γλυκόζη θα αυξηθεί.
- Θα έχετε περισσότερη τάση παχαίνω.
- Θα υποφέρετε μερικά συναισθηματικές διαταραχές.
- Μάιος έχετε πεπτικό πρόβλημα.
Όταν δεν έχουμε τίποτα το πρωί, προωθούμε ένα χαμηλό επίπεδο ενέργειας και ο εγκέφαλος λειτουργεί στο μισό μηχάνημα. Δεν μπορείτε ποτέ να παραλείψετε το πρωινό.
Φάτε τρόφιμα που σας δίνουν ενέργεια
Πρέπει να συμπεριλάβετε και τα τρία στο πρωινό σας μακροθρεπτικά συστατικά, αυτό είναι το υγιή λίπη, πρωτεΐνες και σε μικρότερο βαθμό υδατάνθρακες. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να μην πάρετε υδατάνθρακες και να τους αφήσετε για άλλη ώρα της ημέρας.
Το ιδανικό είναι να λαμβάνετε για παράδειγμα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα ή τυρί, πρωτεΐνες όπως αυγά και λίπη αβοκάντο. Αυτό θα σας ενεργοποιήσει και θα σας γεμίσει για ώρες. Πολύ περισσότερο από ό, τι αν έχετε δύο τοστ με ντομάτα.
Τόνισε το μυαλό σου
Ένας άλλος τρόπος για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας το πρωί είναι να του στείλετε ερεθίσματα έτσι ώστε να αρχίζει να λειτουργεί σιγά-σιγά. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες:
- Μπορείς να ακούσεις ΜΟΥΣΙΚΗ.
- Διαβάστε ένα Artículo ενός θέματος που σας ενδιαφέρει.
- κάνει μια juego ή ένα χόμπι σαν σταυρόλεξο ή ένα sudoku
- Ακούστε μερικά το podcast που σας φέρνει τη γνώση.
Υποκινήστε τον εγκέφαλό σας με μυρωδιές
La αρωματοθεραπεία Σας επιτρέπει επίσης να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο. Μερικά αρώματα μπορεί να είναι πολύ ευχάριστα και επίσης να διεγείρουν τον εγκέφαλο. ΠΜπορείτε να δοκιμάσετε λεμόνι, ευκάλυπτο, μέντα, σανταλόξυλο ή λεβάντα.
Πηγαίνετε να δοκιμάσετε μυρωδιές και να κολλήσετε με αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
Κάντε ένα ελαφρύ γεύμα για να σας δώσει ενέργεια
Εάν έχετε μερικούς υδατάνθρακες για πρωινό το πρωί, είναι πιθανό ότι εντός 2 ωρών θα είστε πεινασμένοι, υδατάνθρακες με υψηλό δείκτη γλυκαιμικό, προκαλούν την απελευθέρωση της ινσουλίνης και παράγουν κατάσταση πείνας και αυτό θα σας κάνει να θέλετε να φάτε.
Επομένως, είναι καλύτερο από ό, τι για Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως ή φάτε λαχανικά ή φρούτα. Μπορείτε να έχετε κάποια πρωτεΐνη για να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις αφυπνίσεις σας, να τις κάνετε ελαφρύτερες και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια Τι γίνεται αν έχετε μόνο έναν καφέ το πρωί.