Dass das Frühstück eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist, ist zweifellos bereits bekannt. Ernährungswissenschaftler bestehen darauf. Und es ist nicht verwunderlich, da Die erste Mahlzeit des Tages ist die, die das Fasten bricht der Nacht und derjenige, der den Körper mit allem versorgen muss, was er braucht, um richtig zu funktionieren. Aber in vielen Fällen wird gutes Essen mit gesunder Ernährung verwechselt, da es nicht unbedingt dasselbe ist.
Vielleicht können Sie denken, dass gutes Essen genug ist, bis Sie zufrieden und zufrieden sind. Es geht jedoch wirklich darum, gut zu essen, sich selbst zu ernähren und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht. Und dafür, keine Notwendigkeit, bis zum Sättigungsgefühl zu essen. Daher werden wir sehen, was die besten Lebensmittel zum Frühstück sind.
Woraus besteht ein komplettes Frühstück?
Ein gutes Frühstück, vollständig, sättigend und nahrhaft, sollte es aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen bestehen. Z.B.:
- Proteine: Eier, Schinken, Kichererbsen-Hummus, Schinken, Hühnchen, Thunfisch, Lachs oder Käse.
- Komplexe Kohlenhydrate: Dies sind die sogenannte langsame Aufnahme, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Nüsse oder Früchte wie Bananen, Äpfel oder Orangen.
- Gesunde Fette: Natives Olivenöl extra, Avocado, Milch, Nüsse oder Eier.
- Fasern: Vollkornprodukte wie Haferflocken, Obst, Vollkornbrot oder Nüsse.
Dies sind die Nährstoffe, die dem Körper die Energie liefern, die er braucht und morgens bestellen. Und innerhalb aller Möglichkeiten gibt es einige Lebensmittel, die besser oder gesünder sind als andere.
Die besten Frühstücksgerichte
Merken Sie sich diese Lebensmittel und lernen Sie, wie man sie zubereitet ein komplettes, nahrhaftes und gesundes Frühstücke jeden Tag mit der ganzen Energie zu beginnen.
Hafer
Obwohl es in anderen Ländern seit Jahren ein weit verbreitetes Getreide ist, kennen und verwenden wir es erst seit relativ kurzer Zeit. Es gibt jedoch immer mehr Anhänger von Hafer als grundlegendes Frühstückscerealien. Und kein Wunder, denn es geht um ein Lebensmittel mit großartigen Nährwerteigenschaften. Haferflocken enthalten unter anderem viel Protein, sowie viele Mineralien und Ballaststoffe.
griechischer Joghurt
Unter allen Joghurt- oder Milchderivaten ist einfacher und ungesüßter griechischer Joghurt eine der besten Optionen. Diese Art von Joghurt enthält viel Eiweiß und gesunde Fette. Und vor allem aufgrund seiner Cremigkeit und seines Geschmacks perfekt zum Frühstück mit vielen Optionen. Mit Haferflocken, mit Früchten oder Nüssen erhalten Sie ein nahrhaftes und leckeres Frühstück.
Eier
Der Mythos von Eiern und ihrem hohen Cholesteringehalt ist jetzt verbannt. Tatsächlich empfehlen immer mehr Ernährungswissenschaftler den Verzehr von mehreren Einheiten Eiern pro Woche. Außerdem zum Frühstück, das ei ist eines der besten lebensmittel, obwohl nicht die am häufigsten gewählte, weil es notwendig ist, sie vorzubereiten. Rührei ist jedoch eine Proteinquelle, enthält alle essentiellen Aminosäuren, gesunde Fette und ist zudem kalorienarm.
Rote Früchte
Früchte sind im Allgemeinen gesund und können zum Frühstück verzehrt werden, um die notwendige Nahrungsaufnahme zu vervollständigen. Unter den vielen Obstsorten sind rote Früchte jedoch die großen Verbündeten gegen Pathologien. Handelt von ein Lebensmittel reich an Antioxidantien, das die Zellregeneration unterstützt und deshalb ist es eine der besten Optionen als Ergänzung zum Frühstück.
Zeitmangel ist keine Entschuldigung für ein gutes Frühstück, denn in wenigen Minuten ist eine komplette und gesunde Mahlzeit fertig. Bereiten Sie nachts einen Haferflocken-Porridge zu und Sie müssen nur ein paar Fruchtstücke, gemahlenen Zimt oder Nüsse hinzufügen. Sie können es sogar mitnehmen und zur Arbeit nehmen, wenn Sie morgens keinen Appetit haben. Beginnen Sie den Tag mit einem guten Essen und Sie haben die nötige Energie, um sich allem zu stellen, was kommen muss.