Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig, eine gute Trainingsroutine mit einer geeigneten Ernährung zu kombinieren. Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, denn Es ist derjenige, der das Fasten der Nacht bricht und der dich mit Energie versorgt dem Tag zu begegnen. Daher ist es sehr wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, ein komplettes Frühstück mit Lebensmitteln zuzubereiten, die die notwendigen Nährstoffe enthalten.
Wenn Sie auch daran arbeiten, die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie eine Diät einhalten, die auf proteinreichen Lebensmitteln basiert. Denn Protein ist ein Bestandteil der Muskulatur und damit essentiell für den Aufbau, das Wachstum und die Stärkung der Muskulatur. In jeder Diät sind proteinreiche Lebensmittel essenziell, aber umso mehr, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und definieren möchten.
Frühstück zur Steigerung der Muskelmasse
Die proteinreichen Lebensmittel, die Sie regelmäßig zu sich nehmen sollten, um die Muskelmasse zu erhöhen, sind rotes Fleisch, Huhn, Eier, Lachs, Thunfisch, Erdnüsse, fettarmer Käse, Avocado oder fettarme Milch. Dies sind die Lebensmittel mit dem besten Proteinanteil, die auch andere sehr gesunde Nährstoffe liefern, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Basierend auf diesen Lebensmitteln Sie können Frühstücke erstellen, um die Muskelmasse wie folgt zu erhöhen.
Avocado-Ei-Toast
Das Ei ist sehr wichtig für den Muskelaufbau, weil es eines der proteinreichsten Lebensmittel ist. Darüber hinaus ist es ein gesundes Lebensmittel, das auf viele verschiedene Arten zubereitet werden kann. Ob gegrillt, gekocht, weich gekocht oder Rührei, Eier sind eine großartige Option für ein gutes Frühstück. Ändern Sie die Zubereitung und wechseln Sie ab, um dieses reichhaltige Frühstück zu genießen.
Verwenden Sie immer Vollkorn- oder Roggenbrot, um auch die Vorteile der Ballaststoffe zu genießen. Eine reife Avocado mit einer Prise Zitronensaft als Basis ist die ideale Option für ein saftigeres Frühstück. Die Eier mit der gewählten Zubereitung darauf legen und genießen ein gesundes, energiegeladenes und perfektes Frühstück zur Steigerung der Muskelmasse.
Haferflocken mit Joghurt und Früchten
Griechischer Joghurt ist immer die beste Wahl, denn er ist eiweißreich, cremig und versorgt dich zusammen mit anderen Zutaten mit allen notwendigen Nährstoffen, um in den Tag zu starten. Mischen Sie griechischen Joghurt mit Haferflocken und frischen Früchten wie Bananen oder rote Früchte, die ebenfalls reich an Antioxidantien sind und der Zellalterung vorbeugen. Wenn Sie möchten, können Sie die Früchte durch eine Handvoll natürlicher Nüsse ersetzen, und Sie haben eine andere Frühstücksoption zur Abwechslung.
Protein-Shake
Mit einem guten Proteinshake in den Tag zu starten ist die ideale Option für alle, die wenig Zeit haben oder nicht viel essen Morgens. Sie müssen es nur trinken und können es für unterwegs mitnehmen, damit Sie auch bei wenig Zeit ein reichhaltiges Frühstück genießen können. Die hausgemachter Proteinshake Es kann mit vielen verschiedenen Früchten zubereitet werden, hier sind einige Möglichkeiten.
Die einfachste, reichhaltigste und schnellste Zubereitungsart ist ein Smoothie auf Vollmilchbasis oder ein Haferflocken-Gemüsegetränk. Geben Sie in das Mixerglas ein großes Glas Milch, eine Tasse Haferflocken, eine Banane, einen Esslöffel Agavendicksaft, wenn Sie ihn etwas süßen und zusätzliche Nährstoffe für den Aufbau von Muskelmasse hinzufügen möchten, noch einen Esslöffel Bierhefe dazugeben.
Wenn Sie keine Erfahrung haben und Teile zerkratzen, ist es sehr wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Nichtsdestotrotz, Fitness verbessern ist ein Langstreckenrennen Und auf dem Weg zu entdecken, zu lernen, was man isst, welche Übungen man praktiziert und wie man seine Ziele aus eigener Kraft am besten erreicht, ist eine schwer zu vergleichende Übung des Selbstwertgefühls. Entdecken, lernen und genießen Sie diesen Veränderungsprozess hin zu einem gesünderen und definierteren Körper.