Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie Bewegung mit einer kohlenhydrat- und proteinreichen Ernährung kombinieren. Obwohl die Verwendung von Proteinpräparaten auch häufig ist, da sie unentbehrlich für den Muskelaufbau. Heutzutage ist es möglich, Proteinpulver für diesen Zweck zu finden, obwohl Sie es leicht in Lebensmitteln finden können.
Protein wird in diesem Fall verwendet, um Fett in Muskeln umzuwandeln, aber dafür ist es notwendig, es mit Sport zu kombinieren. Das heißt, die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auf Proteinbasis allein wird es nicht tun, es kann sogar dazu führen, dass Sie mehr zunehmen. Sie müssen also daran denken, dass diese Shakes ideal sind, solange sie mit einem guten Training kombiniert werden, ist es ideal, sie nach dem Training einzunehmen, sich zu merken und Ihren Favoriten zu wählen.
Hausgemachte Proteinshakes
Diese hausgemachten Proteinshakes mit natürlichen und gesunden Lebensmitteln sind perfekt, um Ihre Muskeln zu definieren. Sie sind gesund, gesund und vor allem lecker. Probieren Sie diese Rezepte aus und wählen Sie Ihren Favoriten, du wirst sie lieben.
Bananen-Smoothie
Banane ist das Lieblingsessen von Sportlern, da sie eine natürliche Quelle für Kalium und natürlichen Zucker ist, die helfen Ihnen, Ihren Körper nach dem Training zu erholen. Um einen Bananen-Proteinshake zuzubereiten, benötigen Sie.
- Einen halben Liter Milch
- 2 Bananen
- 5 gekochte Eier, von denen Sie die 5 Weißen und nur 2 Eigelb verwenden
- 2 großzügige Esslöffel Hafer
Die Zubereitung ist denkbar einfach, man muss nur alle Zutaten in den Mixer geben und Gut vermischen, bis Sie die Textur erhalten, die Ihnen am besten gefällt. Du kannst es kalt mit etwas Eis nehmen, style Smoothie, oder bei Zimmertemperatur. Nach einem harten Training hilft es Ihnen, sich schneller zu erholen.
Walnuss-Smoothie
Nüsse sind ein Lebensmittel voller gesundheitlicher Vorteile, da sie reich an Omega3-Fettsäuren sind. Ebenfalls Sie sind eine unglaubliche natürliche Quelle für pflanzliches Protein, daher kann es sein, dass es in Ihrer Liste der hausgemachten Shakes fehlt, um es zu definieren. Dies sind die Zutaten, die Sie für die Zubereitung dieses Walnuss-Smoothies benötigen.
- 300 ml Milch
- ein griechischer joghurt natürliches Aroma ohne Zucker
- ein Haufen Nüsse
- ein halbes Glas Wasser
- das Eiweiß von 3 Eiern vorher gekocht
- un Banane
Mischen Sie alle Zutaten im Mixerglas, bis Sie einen feinen, glatten Shake mit der Textur erhalten, die Ihnen am besten gefällt. Wenn du es brauchst, Sie können etwas mehr Milch oder Wasser hinzufügen, um den Shake aufzulockern. Fügen Sie einige Eiswürfel hinzu und Sie haben ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk nach dem Training.
Eiershake
Das Ei ist eiweißreich und darf daher in der Ernährung von jedem, der Muskelmasse aufbauen möchte, nicht fehlen. Neben dem Sein ein gesundes Essen voller essentieller Nährstoffe, es kann auf viele verschiedene Arten eingenommen werden, auch in einem köstlichen Getränk wie diesem Proteinshake. Beachten Sie die Inhaltsstoffe.
- 3 Eiweiß oder 90 Gramm pasteurisiertes Eiweiß
- ein Liter Milch
- un Banane
- 3 Esslöffel Hafer
Alle Zutaten mixen bis ein Smoothie entsteht mit der Konsistenz, die Ihnen am besten gefällt. Wenn zu viel Flüssigkeit vorhanden ist, können Sie einen weiteren Esslöffel Haferflocken und wenn es zu dick ist, etwas Wasser hinzufügen. Trinken Sie es gekühlt nach dem Training oder morgens vor dem Training, denn es ist auch eine perfekte Energiequelle für das Training.
Wann man Proteinshakes trinken sollte
Proteinshakes sollten kurz vor oder nach dem Training eingenommen werden, da der Körper auf diese Weise Proteine richtig aufnimmt. Wenn Sie nur einen Proteinshake pro Tag zu sich nehmen, am besten etwa 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie zwei hausgemachte Proteinshakes am Tag haben möchten, ist es angebracht, einen zum Frühstück zu sich zu nehmen.
Auf diese Weise kann Ihr Körper bei täglicher Aktivität die maximalen Vorteile von Protein nutzen. Denken Sie auf jeden Fall daran Es ist wichtig, das Protein mit Bewegung zu begleiten. Andernfalls könnte es zu Fett werden und zu einer Gewichtszunahme führen. Nutze die natürlichen Ressourcen gut und zusammen mit deiner Anstrengung bekommst du den Körper, den du dir wünschst.