In letzter Zeit wurde viel über das intermittierende Fasten gesprochen, als wäre es eine neue Diät. Immer mehr Anhänger folgen dieser Art von Diät, um Gewicht zu verlieren, Prominente und Influencer sprechen darüber, wie intermittierendes Fasten es ihnen ermöglicht hat, Gewicht zu verlieren. Es hat jedoch wenig Neues, da Es ist eine Praxis mit mehr als 50 Jahren Studium. Und das gehört auch zur Kultur vieler Völker der Welt.
Intermittierendes Fasten basiert auf Autophagie, was wörtlich bedeutet, sich selbst zu essen. Ein biologischer Prozess, der hängt laut zahlreichen Studien mit einer besseren Gesundheit zusammen. Du möchtest wissen, woraus es genau besteht und wie du Intervallfasten machen musst? Wir werden Sie weiter unten darüber informieren, aber denken Sie daran, dass Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie eine drastische Änderung Ihrer Ernährung einleiten.
Was ist intermittierendes Fasten?
Bevor man an Intervallfasten als Diät denkt, ist es wichtig zu wissen, woraus diese Ernährungsform genau besteht. Denn der Weg, die Veränderungen und Vorteile des Fastens zu schätzen, ist etwas, das langfristig erreicht wird. Nämlich, Intervallfasten ist keine DiätAber eine Ernährungsphilosophie womit neben dem Abnehmen auch die Gesundheit im Allgemeinen verbessert werden soll.
Die Philosophie des intermittierenden Fastens basiert auf abwechselnden Zeiten, in denen keine feste Nahrung aufgenommen wird, mit anderen, in denen eine Nahrungsaufnahme erfolgt. Ziel ist eine Stoffwechselumstellung so dass Energie durch die Ketonkörper gewonnen wird, die es produziert, wenn es keine Glukose gibt, aus der diese Energie gewonnen werden könnte.
Was wird mit Fasten erreicht?
Zu den vielen Vorteilen des Intervallfastens, wenn es richtig durchgeführt wird, gehören unter anderem Gewichtsverlust, verbesserter Blutdruck oder Zellregeneration. Nämlich, Fasten wurde schon immer verwendet, um Giftstoffe zu eliminieren und reinigen den Körper von Substanzen, die ihm schaden. Bei konsequenter Umsetzung als Ernährungsphilosophie vervielfachen sich die Vorteile.
Durch die Förderung der Zellregeneration verlangsamt es irgendwie die Alterung der Haut, der Zellen, der Organe und des Körpers im Allgemeinen. Darüber hinaus könnte das Fasten an zwei Tagen in der Woche laut Experten gesundheitliche Aspekte verbessern, wie z Blutdruck, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stoffwechsel, Insulinresistenz oder Verbesserung der Darmmikrobiota.
Die Zeiten des Intervallfastens
Beim intermittierenden Fasten wird abwechselnd ein Zeitraum mit fester Nahrung und einem anderen, in dem nur flüssige Nahrung erlaubt ist, abgewechselt. Das Übliche ist 16: 8, das heißt, 16 Stunden, in denen Sie nur Flüssigkeiten wie Aufgüsse ohne Zucker trinken können, hausgemachte entfettete Brühen oder Wasser. Während der 8 Stunden, in denen eine feste Aufnahme erlaubt ist, darf alles gegessen werden, wobei natürliche und gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte oder Getreide vorherrschen sollten.
Es ist auch sehr wichtig, eiweißreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um keine Muskelmasse zu verlieren. Wenn diese Fastenzeit nicht gut in Ihren Zeitplan passt, Du kannst ein 12:12 machen, das aus 12 Stunden Fasten besteht und 12, in denen Nahrung aufgenommen werden kann. Auf jeden Fall ist es ratsam, zunächst einige Stunden zu fasten, damit sich der Körper daran gewöhnt.
Ist es eine Ernährungsform für jedermann?
Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor einer Änderung Ihrer Ernährung Ihren Arzt konsultieren sollten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Insbesondere wenn Sie eine Pathologie oder Krankheit haben, da Fasten Ihre Gesundheit verschlechtern kann. Kinder, schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Krebs, Diabetes oder Menschen mit einer Essstörung sollten dieser Philosophie des Intervallfastens nicht folgen.
Finden Sie das Beste für Ihren Körper und Ihre Gesundheit, ohne sich selbst in Gefahr zu bringen. Intervallfasten ist eine Lebensphilosophie. Denn viele Menschen halten Essen für eine Notwendigkeit und können ihr Leben daran anpassen. Für viele andere ist das Essen aber auch ein Genuss und sie genießen es, verschiedene Lebensmittel zu essen und zu genießen. Was auch immer Ihr Fall ist, Finden Sie es heraus, konsultieren Sie Ihren Arzt und wählen Sie die beste Option für Sie basierend auf allen Informationen.