Für viele Menschen ist Krafttraining für Menschen angezeigt, die ihre Muskeln definieren möchten. Es ist jedoch ein grundlegendes Training für alle, die auf gesunde Weise abnehmen möchten. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, weil es ist Eine Übung, die mehrere Muskelgruppen einbezieht zur gleichen zeit
Verallgemeinerte Arbeit wird mit jeder spezifischen Krafttrainingsübung durchgeführt, bei der viel Muskelmasse bewegt wird. Es ist also ein ideales Training für beide Menschen, die suchen Steigern Sie die Kraft und definieren Sie die Muskulatursowie für alle, die abnehmen wollen. Da ist die Summe eines Krafttrainings mit dem Herz-Kreislauf-Übungist die perfekte Verbindung, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Was ist Krafttraining?
Krafttraining kann als ein Training definiert werden, bei dem Widerstand erforderlich ist, um den Muskel zusammenzuziehen. Nämlich, Es geht darum, gegen ein Element zu arbeiten, das Widerstand leistetWie zum Beispiel Gewichte oder Gummibänder. Das Krafttraining bietet zahlreiche Vorteile, da es die perfekte Übung ist, um Knochen, Muskeln, Sehnen zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.
Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass der Muskel überdefiniert wird, müssen Sie nur Ihre Ernährung kontrollieren und das gewünschte Krafttraining richtig auswählen. Dennoch, Das Definieren von Muskeln erfordert ständige Arbeit und AnstrengungSie sollten sich also keine Sorgen machen, wenn Sie Gewicht verlieren oder Ihre körperliche Form verbessern möchten.
Krafttraining ist für alle Arten von Menschen geeignet, Frauen, Männer, übergewichtige Menschen, im Erwachsenenalter usw. Die Vorteile dieser Art von Übung sind unter anderem:
- Verbessert das Herz-Kreislaufsystem: Kraftübungen fördern a erhöhte Durchblutung, was zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.
- Diabetes verhindern: Während Kraftübungen, Der Körper erhält Energie durch Verbrennen von Zucker des Blutes.
- Beschleunigen Sie den Stoffwechsel: Und das nicht nur während der Zeit, in der die Übung durchgeführt wird, sondern auch während der Dauer bis zu 2 Stunden später. Das hilft, Fett zu verbrennen, eine perfekte Übung für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.
- Verhindern Sie Fettleibigkeit: The höherer Energieverbrauch auch in Ruheist die perfekte Übung, um Gewicht zu verlieren und so Fettleibigkeit zu verhindern.
- Geringeres Frakturrisiko: Kraftübungen helfen Knochendichte erhöhen, was macht sie stärker.
Kraftübungen zu Hause machen
Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, ist es ratsam, dass Sie unter der Aufsicht eines Profis beginnen. Auf diese Weise können sie Ihnen einen Plan erstellen, der an Ihre Bedürfnisse angepasst ist, und so Verletzungen vermeiden. Dennoch, Es ist möglich, zu Hause Krafttraining zu machen auf sehr einfache und einfache Weise. Beginnen Sie immer nach und nach. Sobald Sie Ihren Widerstand und Ihre Kraft verbessert haben, können Sie andere komplexere Übungen durchführen.
Hier sind einige Kraftübungen, die Sie zu Hause machen können:
- Front- oder Seitenplatten: Nie eine Minute war länger als beim Bauchplanken, versuchen Sie es und Sie werden verstehen.
- Burpees: Kraft, Ausdauer und Koordination werden gleichzeitig bearbeitet. Es besteht aus einem mächtigen Mischung aus Kniebeugen, Springen und Liegestützen.
- Kniebeugen: Sie können Erhöhen Sie den Widerstand mit Gewichten, Kettlebellsoder häufigere Gegenstände wie ein 5-Liter-Wasserkrug.
- Fortschritte: Eine weitere Kraftübung, mit der Sie sich verbessern können Artikel, die Sie zu Hause oder mit bestimmten Materialien haben, was auch immer Sie bevorzugen.
Sport ist wichtig, um die körperliche Fitness zu verbessern, auf gesunde Weise abzunehmen und vor allem um einen gesunden Körper zu erhalten. Krafttraining ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Form zu verbessern, aber auch intern. Ihr ganzer Körper profitiert von dieser Anstrengung, eine Übung, die sich lohnt, da Sie mit einem einzigen Training Ihren gesamten Körper stärken können.