Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie trainieren, Sie wissen es, wir wissen es und es gibt nichts zu tun, um es zu vermeiden. Eine Diät zur Gewichtsreduktion zu befolgen, ohne sie durch Sport zu ergänzen, ist ein schwieriges Ziel. Es gibt viele Arten von Sportarten, so dass es möglich ist, Optionen zu finden, die auf die spezifischen Bedürfnisse des jeweiligen Falles zugeschnitten sind. Dennoch, Einige Aktivitäten sind effektiver beim Abnehmen was andere.
Wenn was Sie suchen, ist Gewicht definitiv verlieren, Ihre beste Option ist Kettlebells oder Kettlebells. Eine Art Hantel, mit der Sie mühelos Übungen mit Wiederholungen und Sätzen ausführen können. Mit Kettlebells können Sie verschiedene Arten von Übungen durchführen, die Ihnen je nach Kapazität und körperlicher Fitness helfen, schnell Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen.
Das Training der Muskeln ist für eine Diät zur Gewichtsreduktion unerlässlich, denn wenn Sie es wirklich schaffen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Muskeln und die Haut Ihres Körpers formen. Dies ist der Schlüssel zu erreichen eine gute körperliche Form und dauerhaft Gewicht verlieren. Es wird geschätzt, dass eine Person in guter körperlicher Verfassung mit bestimmten Kettlebell-Übungen bis zu 20 Kalorien pro Minute verlieren kann. Möchten Sie wissen, wie Sie diese Art von Gewichten verwenden, um Gewicht zu verlieren?
Kettlebell-Übungen
Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit Kettlebells von 8 kg beginnen, wenn Sie eine Frau sind, und mit 16 kg, wenn Sie ein Mann sind. Die empfohlene Zeit für jede Übung beträgt 20 Sekundenmit einer Pause von 10 Sekunden zwischen jeder Übung und einer Pause von 60 Sekunden beim Wechseln der Übungen. Hier sind einige Kettlebell-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Kettlebell laden
Diese Übung besteht aus dem Laden der Kettlebell mit beiden Händen, sie muss in zwei Bewegungen angehoben werden. Zuerst weiß ich es Heben Sie die Kettlebell auf Kniehöhe an, um es dann schnell zu den Brustmuskeln zu heben. Mache zwischen 15 und 20 Wiederholungen, die du erhöhen kannst, wenn du in Form bist.
Mit Kettlebell schwingen
Beugen Sie Ihren Oberkörper mit leicht gespreizten Beinen nach vorne. Nehmen Sie die Kettlebell mit beiden Händen und schwingen Sie mit Ihren Armen, wobei Sie die Hantel zwischen Ihren Beinen führen. Mit dem Schwung, Heben Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe an. Führen Sie zwischen 15 und 20 Wiederholungen durch und beachten Sie dabei die jeweils festgelegten Pausen.
Kniebeugen
Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Unterkörper zu stärken und Ihre Beine zu straffen. Halten Sie die Kettlebell mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen mit beiden Händen fest. Es ist sehr wichtig, auf die Bewegung zu achten, um den Rücken nicht zu beschädigen. Sie müssen Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie sich senken, und halten Sie Ihre Oberschenkel in Position parallel zum Boden. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Wiederholungen und steigern Sie Ihre Fitness.
Warum sind Kettlebells so effektiv beim Abnehmen?
Angenommen, jede Übung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, solange sie mit einer korrekten Ernährung kombiniert wird, sind Übungen mit Kettlebells effektiver als andere Arten von Übungen. Dies liegt daran, dass diese Gewichte erlauben arbeiten alle wichtigen Muskelgruppen, praktisch in jeder seiner Übungen. Durch die Erhöhung der Muskelmasse und damit die Beschleunigung des Grundstoffwechsels.
Das Erlernen des richtigen Gebrauchs von Kettlebells ist wichtig, um bei der Durchführung der Übungen keinerlei Schäden zu erleiden. Daher ist es ratsam, vor der Durchführung vollständiger Sätze praktische Übungen durchzuführen. Schauen Sie in einen Spiegel, während Sie lernen, damit Sie sehen können, ob Ihre Haltung korrekt ist. Sie können auch In den Tutorial-Videos erfahren Sie, wie Sie die Übung durchführen ordnungsgemäß oder vorübergehend die Dienste eines Personal Trainers in Anspruch nehmen.
Beginnen Sie nach und nach, aber mit all der Motivation, erhöhen Sie die Serie und das Gewicht allmählich und bald werden Sie sehen, wie Sie dauerhaft Gewicht verlieren. Darüber hinaus werden Sie beobachten, wie Ihr Körper definierter, stärker und widerstandsfähiger aussieht. Nämlich, Kettlebells helfen Ihnen beim Abnehmen, verbessern aber auch Ihre Fitness und damit Ihre Gesundheit im Allgemeinen.