Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie kraftvoll trainieren, aber Sie müssen auch Lebensmittel essen, die den Muskelaufbau fördern. Dank seiner Nährstoffzusammensetzung gibt es bestimmte Arten von Lebensmitteln, die für diese Arbeit unerlässlich sind. Eines der besten Beispiele ist Protein, ein essentieller Nährstoff für die Muskelbildung und -entwicklung.
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um seine Funktionen richtig zu erfüllen. Aber im Rahmen einer gesunden Ernährung können Sie zwischen Lebensmitteln wählen, die Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Als nächstes sagen wir es Ihnen Was sind diese Lebensmittel und wie sollten Sie sie einführen? in Ihrer Ernährung.
Lebensmittel, die beim Muskelaufbau helfen
Die besten Optionen in diesem Fall sind proteinreiche Lebensmittel. Sie finden eine große Vielfalt davon, sodass Sie sich nicht unbedingt auf Hühnchen beschränken müssen. Es gibt viele Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt, die Ihnen in Kombination mit Bewegung dabei helfen, Muskeln aufzubauen. Beachten Sie, welche die besten Optionen sind und Sie werden in der Lage sein, eine angemessene und abwechslungsreiche Ernährung zu planen und wie Sie sehen können, wiederholt sich nichts.
- Mageres Fleisch. Weißes Fleisch und magere Teilstücke sind die beste Wahl, wenn Sie sich für eine proteinreiche Nahrung entscheiden. Huhn, Truthahn, Schwein oder Rindfleisch sind gute Proteinquellen, obwohl Sie dies tun sollten Wählen Sie immer magere Schnitte Fett zu begrenzen. Rotes Fleisch sollte begrenzt werden, da es mehr gesättigte Fettsäuren enthält.
- Fisch und Meeresfrüchte. In Meeresfrüchten finden Sie auch eine großartige Proteinquelle sowie andere essentielle Nährstoffe wie Omega-3. Was ist mehr, Fisch hat weniger Fett als Fleisch So können Sie mehr essen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen. Die Optionen sind sehr vielfältig, die besten sind Lachs, Thunfisch oder Seehecht.
- Eier. Weit entfernt von dem schlechten Ruf, der mit erhöhtem Cholesterin verbunden ist, ist heute bekannt, dass Eier dank ihres biologisch wertvollen Proteins zu den Lebensmitteln mit der besten Nährstoffzusammensetzung gehören. Sie müssen sich nicht einschränken sie geben weder Cholesterin noch sind sie schädlich für die Gesundheit. Eier sind gesund und eine wichtige Proteinquelle, die Ihnen hilft, die Muskelmasse zu erhöhen.
- Hülsenfrüchte. Pflanzliche Lebensmittel liefern auch Protein, das hilft, die Muskeln zu verbessern. Was ist mehr, liefern essentielle Aminosäuren und Magnesium Es hilft Muskelkrämpfen beim Sport vorzubeugen.
- Milch- und fettarme Derivate. Calcium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für den Aufbau und Erhalt der Knochen, sowie für den Muskelaufbau. Fettarme Milchprodukte sind unentbehrlich für eine gesunde Ernährung und um das Ziel zu erreichen, die Muskelmasse zu erhöhen.
Ernährung und Bewegung
Essen ist ein grundlegender Bestandteil bei der Suche nach einer Verbesserung der Muskelmasse, aber die Ernährung ist kein Wunder. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, eine Trainingsroutine durchzuführen, die sich auf die Zunahme und Definition der Muskeln konzentriert. Krafttraining ist der Schlüssel Und der Vorteil ist, dass Sie es zu Hause machen können, ohne dass Sie spezielle Elemente oder Fitnessgeräte benötigen.
Liegestütze in all ihren Variationen, Kniebeugen mit Gewicht, Extensions, Ausfallschritte und ihre Variationen sind Kraftübungen, die Sie zu Hause durchführen können. Um die Kraft zu steigern, können Sie Gewichtselemente wie Kettlebells hinzufügen oder Kettlebells. Wenn Sie keine spezielle Ausrüstung haben, können Sie Ihren eigenen Körper verwenden, um Ihre Übungen zu verstärken. In unserem Trainingsbereich finden Sie zu diesem Zweck alle möglichen spezifischen Übungen, wie die, die wir Ihnen bei den Kniebeugen hinterlassen Kettlebell-Gewichte.
Ohne Ausdauer und ohne Anstrengung gibt es keine Belohnung. Arbeite jeden Tag, ernähre dich gesund und bewusst, damit dein Körper das Material hat, das er braucht, um richtig zu funktionieren. Trainieren Sie, um Ihre Fitness zu verbessern und Schon bald werden Sie die Auswirkungen Ihrer Anstrengung auf Ihren Körper bemerken.