Es werden oft Fehler gemacht, die dich dick machen, ohne es zu merken. Du denkst, du machst alles richtig, isst viel Obst und Gemüse, kochst gesund und vermeidest verarbeitete, fette und ungesunde Lebensmittel. Aber Sie treten auf die Waage und stellen fest, dass Sie nicht abnehmenAuch wenn du dick wirst. Bevor Sie das Handtuch werfen, denken Sie über diese kleinen Gesten nach, die unwissentlich Ihre Ernährung ruinieren.
Viele Dinge beeinflussen beim Zu- oder Abnehmen, denn nicht nur Lebensmittel können die Ernährung verderben. Hier sind einige der häufigsten und wiederholten Fehler, diese Gesten, die Sie dazu bringen, ohne es zu merken, an Gewicht zuzunehmen und die können viel Arbeit und Anstrengung aufs Spiel setzen, um Gewicht zu verlieren.
Fehler, die dick machen
Gut zu essen oder zu denken, dass es Ihnen gut geht, reicht nicht immer aus, wenn Sie abnehmen müssen. Manchmal können kleine Gesten wie das Auslassen einer Mahlzeit oder das Hinzufügen einer zusätzlichen Zutat alle Bemühungen um eine gute Ernährung zunichte machen. Um sicherzustellen, dass Sie sich ernähren, was Sie brauchen, und auf gesunde Weise abnehmen, ist es am besten, Gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der Sie anleiten und eine spezielle Diät erstellen kann um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Was die kleinen (oder großen) Fehler die gemacht werden ohne es zu merken und dick machen, das sind einige davon.
Essen Sie kein Protein zum Frühstück
Proteine Sie helfen beim Abnehmen und müssen daher in jeder Ihrer Mahlzeiten enthalten sein. Aber immer sachlich und gesund. Weil der Körper nicht nur einen Nährstoff aufnehmen kann, da Sie brauchen sie alle, um richtig zu funktionieren. Ein komplettes Frühstück sollte einen Anteil an Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Haferflocken, einen Anteil an gesunden Fetten wie Avocado oder Olivenöl und natürlich Proteine enthalten.
Sie können Ihrem Frühstück auf viele verschiedene Arten Protein hinzufügen, Rührei ist immer die beste Option. Sie können zwar auch andere Proteine wie Serrano-Schinken oder Kochschinken wählen, jedoch ist es wichtig, bei den Zutaten immer nach einer Wurst mit einem hohen Fleischanteil zu suchen. Protein beim Frühstück hilft dir, dich satt zu fühlen und hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Wahl der falschen Zutaten in einem Salat
Salate sollten Teil Ihrer Mahlzeiten sein, der wichtigsten des Tages, aber wenn Sie die falschen Zutaten wählen, fügen Sie Kalorien hinzu, die Sie zunehmen lassen. Wenn Sie statt eines klassischen Dressings aus Öl, Essig und Salz eine Sauce wählen, du wirst Zucker, Fette und andere ungesunde Zutaten hinzufügen. Als ob Sie sehr kalorienreiche Zutaten wie Toast, fetten Käse oder Würstchen mit viel Fett hinzufügen würden. Ein guter Salat kann mit gegrilltem Hähnchen, fettarmem Käse oder natürlichem Thunfisch vervollständigt werden.
Trinken Sie eine kleine Menge Wasser
Wasser ist ein grundlegendes Element, damit der Körper richtig funktioniert. Es hilft Ihnen, Giftstoffe und Abfallstoffe zu beseitigen, die der Körper nicht braucht. Aus diesem Grund ist es wichtig, täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser zu trinken. Nichtsdestotrotz, Wenn Sie an Gewicht verlieren, sollten Sie es vermeiden, zu viel Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken, da sich Ihr Bauch dadurch zu geschwollen anfühlt. Es ist am besten, vor dem Essen Wasser zu trinken, um sich satt zu fühlen und zu viel zu essen.
Iss sehr wenig
Wenn Sie zu wenig essen, gefährden Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern zwingen auch Ihren Körper, Fett für die Momente anzusammeln, in denen er nirgendwo hingehen kann. Das heißt, der Körper braucht Energie und dafür gibt es Nahrung. Wenn du nicht genug isst der Körper geht in den Sparmodus und verlangsamt den Stoffwechsel um Reserven zu sparen, was eine Gewichtszunahme bedeutet.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie gut essen, Ihren Körper richtig ernähren und mit den notwendigen Kalorien nach Ihren Bedürfnissen. Wählen Sie die Zutaten gut aus, essen Sie mehrmals täglich in kleinen Portionen und so halten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen. Mit Geduld, Ausdauer und unter Beachtung dieser Tipps werden Sie dauerhaft abnehmen.