Telearbejde er en fantastisk mulighed for at optimere mange job og for mange mennesker en mulighed for at forene familieliv med arbejdsliv. Selvom telearbejde har mange fordele, har fysiske, følelsesmæssige og sociale ændringer imidlertid ændret mange menneskers liv. Der er ikke længere mulighed for at chatte i kaffepausen, eller kommentere weekenden med kolleger.
Nu er der ingen racer om at komme i gang til tiden, og stillesiddende livsstil er mere nærværende end nogensinde. Alle disse grunde er mere end nok til at finde måder at afbryde forbindelsen til telearbejde på. Og hvilken bedre måde at frigøre dit sind og arbejde med din krop end med en god træning. Hvis du har brug for hjælp til at træne og afbryde forbindelsen til fjernarbejde, tag følgende tips til efterretning.
Træning i at afbryde forbindelsen til fjernarbejde
Telearbejde Det betyder ikke at være tilgængelig 24 timer i døgnet, det er det første du skal assimilere og overføre til den, der er nødvendig. Dit eget fysiske og psykiske helbred vil kræve af dig visse pauser, så fjernarbejde ikke fører til negative konsekvenser. Noter derfor godt de pauser, du skal tage for at afbryde forbindelsen til fjernarbejde, og hvordan du kan optimere din træning i løbet af dagen.
Strækker sig ved visuelle stop
Forebyggelse af erhvervsrisiko siger, at enhver medarbejder har ret til 5 minutters pause for hver arbejdet time. Dette i tilfælde af mennesker, der arbejder foran en computer eller ved et kontorbord. Visuelle stop er nødvendige for at frigøre dine øjne fra skærmen og for at strække alle musklerne i din krop godt. Og det er her, du har dit første træningsmoment.
Ved hvert visuelt stop Benyt lejligheden til at lave nogle nakke- og rygstrækninger. Før først hovedet til siderne, mod skuldrene, gentag 5 gange for hver side. Vip derefter dit hoved til den ene side og tryk med den modsatte hånd let på hovedet i cirka 10 sekunder. Gentag strækningen på den modsatte side.
Sid i din arbejdsstol og bøj ryggen fremad, bringe hovedet til jorden og røre ved stolen med hænderne. Hold posen i 30 sekunder og gentag øvelsen 3-4 gange.
Arbejd mave og gluten
Udnyt nu en af de lange pauser til at arbejde med mave og balder, som er mest påvirket af fjernarbejde. Læg en måtte på gulvet og udfør sit-ups som følger. Strakt ud på gulvet med benene strammer sammen uden at flytte stammen og sænke uden at røre jorden. Udfør tre sæt med 10 reps hver, hvilket giver 10 sekunders hvile mellem hver.
Maveplanken er den hurtigste og mest effektive øvelse, som du kan arbejde med og styrke din krop med. På måtten stryges i 1 minut. Hvil et minut til, og gentag øvelsen. Hvis du ikke er i god form, start i et par sekunder og opbyg som din krop tillader det.
Nogle kardio med lav effekt
Efter at have trænet, skal du tage et par minutter til at lave et lavt påvirket cardio. Du kan bruge elementer som motionscyklen, en stepper eller et springtov. Selvom du ikke har disse materialer, kan du gøre noget meget enkelt, jog på stedet i mindst 15-20 minutter. Du kan skiftevis hoppe til begge sider og udføre armbevægelser for at optimere din træning.
Gå en tur og lav en træning for at afbryde forbindelsen til fjernarbejde
Der er ingen bedre træningsrutine for at afbryde forbindelsen til fjernarbejde end at gå en tur hver dag, hverken før eller efter arbejde. At indånde frisk luft, krydse stier med andre mennesker og nyde udendørs træning er den bedste motivation.
Telearbejde er praktisk, behageligt og noget, som mange mennesker har ønsket i årevis, men det er ikke uden sine ulemper. På det fysiske plan, det er nødvendigt at lave noget motion for ikke at lægge mærke til disse konsekvenser. Anvend denne træningsrutine for at afbryde forbindelsen til fjernarbejde og se efter øjeblikke til at forlade huset, din krop og dit sind vil takke dig.