Med ankomsten af det nye år er de det mange mennesker, der satte sig for at udøve mere. Det er et af de klassiske formål på denne tid af året. Du kender bestemt til en sag, du har måske endda tilmeldt dig et motionscenter og holdt op med at gå efter en uge eller to.
Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig nogle tricks til at opnå motion uden at give op på kort tid. Så hvis du er interesseret, så gå ikke glip af, hvad der fortsætter.
Stillesiddende livsstil er blevet meget almindelig i et stort antal menneskers liv, dette skyldes arbejde og det nuværende tempo i livet. Pointen er, at denne type liv har meget at gøre med at øge chancerne for dårligt helbred og endda død.
Nøgler eller tricks til at starte træningen
Vi skal forbinde bevægelse med glæde og ikke bevægelse med smerte.
Husk, at træning gennem historien har været relateret til at opnå noget særligt eller undgå fare. Vi taler om overlevelse, få mad, lede efter steder osv. I den moderne verden kan vi nemt nå alle disse ting fra sofaen i vores hus eller køre til døren til et sted.
Når der ikke er behov for at bevæge sig, er kroppen programmeret til at reservere energi.
Nu skal vi være opmærksomme på, at selvom vi nu ikke har behov for at bevæge os for at overleve, I virkeligheden afhænger vores helbred af, om vi træner dagligt eller ofte. Men for at vores krop forstår det, skal vi tale det samme sprog. Vi kan starte med at teste forestil os os syge, afmagret, mangler autonomi, overdriv hvor dårlig du kunne være. Det skal være et billede, der er stærkt nok til at komme dig ud af sofaen. Det får en intern alarm til at lyde. Det er som når du har en eksamen, men du studerer ikke rigtig, før du ser, at der næppe er tid tilbage til datoen.
Når vi skaber dette billede, skal vi have noget at vinde eller tabe. Det kan være nyttigt at dyrke sport med en ven eller spørge nogen, hvis du ikke driver sport, insisterer og opmuntrer. Send fotos på sociale netværk af din træning, tildel ekstra opgaver, hvis du ikke træner (noget du kan etablere med de mennesker, du bor for at motivere hinanden) osv. Alt hvad du kan tænke på er gyldigt.
også, Hvis formålet er at løbe eller cykle, kan du belønne dig for at komme til et bestemt sted, der giver dig tilfredshed, som at gå til en person eller et sted og vende tilbage til oprindelsesstedet.
En anden ekstra motivation kan være giv os belønning, hvis vi når vores mål, såsom en særlig middag, en massage, et bad osv. Dette er noget nyttigt, især i starten, da bagefter vores krop vil føle sig høj efter træning, og belønningerne ikke længere er nødvendige.
Læg visse trosret til side.
Hvis vi allerede inden vi starter tænker, at vi ikke vil nå det, vil vi sabotere os selv. Det vigtige er at træne lidt, selvom det er kort.
Så sabotér ikke dig selv og start træningen. Start i det små og opbyg vanen, før du tager tempoet op, øger træningstiderne og endda træningsdage.
Få træning til at gå hånd i hånd med en behagelig fornemmelse
Der er to vigtige faktorer for at komme i bevægelse: nytten og gør det pænt. Når vi træner, genererer vores krop dopamin, og dette giver os en behagelig fornemmelse under anstrengelse. Først er dette ikke tilfældet, følelsen af de første uges træning er ikke behagelig på grund af den træthed, der følger med det, manglen på luft og smerten ved stivhed den næste dag. Derfor er det vigtigt, hvordan vi begynder at træne.
Vi skal besvare følgende spørgsmål for at begynde at træne ordentligt:
Hvilken type fysisk aktivitet kan du lide at lave mest? Måske kan du ikke lide at løbe, men du vil ofte spille sport som fodbold eller basketball. Dette skyldes opfattelsen af, hvad der er behageligt for hver enkelt. Så begynd at træne for de aktiviteter, du bedst kan lide, så kroppen bliver vant til at bevæge sig.
Er der et bestemt sted i dit miljø, som du finder behageligt? Måske en park, et bjerg, en sø osv. At træne et sted, der i sig selv glæder os, er et plus for at træne.
Er der noget, du kan lide, som du kan føje til din træningsøvelse? For eksempel træning med musik eller se en tv-serie osv. På denne måde vil vi tilføje en anden aktivitet, som vi finder behagelig i øvelsen. Derudover genereres en forening af forventning, før vi udfører en aktivitet, som vi kan lide.
Vær konsistent med din krop
Træn på tom mave eller efter mindst to til tre timer er gået siden sidste måltid. Dette vil hjælpe os, fordi genetisk er vores organisme programmeret til at bevæge sig efter mad og derfor vil det koste os mindre at træne under disse forhold.
Måske er du måske interesseret i: Intermitterende faste, er det gavnligt? Hvordan gør man det?
Lav funktionel træning, når det er muligt
Bevægelserne for at løfte vægten uden mere eller løbe uden mere er usammenhængende for vores krop. Desværre i dag tager det ikke meget fysisk aktivitet at udvikle vores grundlæggende behov, så vi er nødt til at simulere disse bevægelser med træning.
Vi skal også huske på, at vi skal træne alle muskelgrupper Ligeledes skal træning kun i under- eller overkroppen lægges til side.
Gør det, giv det ikke flere omgange
Tænk ikke over det, skift tøj og motion. Hvis du planlægger, hvornår det bedste tidspunkt vil være, vil du ende med at udskyde det og ikke gøre noget.
Hvis alt, hvad du hidtil har læst, overbeviser dig, skal du begynde at bevæge dig lige nu, du vil se, hvor lidt efter lidt du vil vænne dig til at træne, og din krop vil bede dig om de små øjeblikke af træning.