Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, en af de største dårligdomme i den moderne verden. Der er mange faktorer involveret i søvnbesvær. Det er de primært arbejdsproblemer, mangel på penge, parforholdsproblemer eller bekymringer om børn, der forårsager søvnløshed, men de er ikke de eneste.
Dårlige vaner påvirker også hvile, hvilket gør den kronisk og øger sandsynligheden for negative helbredskonsekvenser. Folk, der har problemer med søvnløshed, bør foretage ændringer i deres rutine for at forsøge at forbedre hvile, siden konsekvenserne kan blive meget komplekse. Find ud af, hvad de er, og hvordan du kan afhjælpe dem nedenfor.
Hvad betragtes som søvnløshed
Det er en af de vigtigste søvnforstyrrelser og hvis det ikke kontrolleres i tide, kan det blive kronisk. Dette medfører en række tilknyttede problemer, der kan forårsage forskellige patologier. Søvnløshed forstås som besvær med at falde i søvn, samt at blive i søvn i flere timer. Det kan også få dig til at vågne for tidligt, efter kun et par timers søvn, og ikke være i stand til at falde i søvn igen.
Hvis søvnløsheden opstår i sporadiske episoder, varer den som regel et par dage eller uger og forsvinder, når problemet, der gør det svært at sove, tackles. Problemet er, at ofte lejlighedsvis søvnløshed bliver kronisk, hvilket sker, når den opretholdes over tid. Dette kan ledsage dig i flere måneder og gives normalt i flere dage i løbet af ugen. Årsagerne til søvnløshed kan være meget forskellige, selvom de mest almindelige er følgende:
- Stress og svære situationer der kan forårsage en form for traume.
- Ændring i daglige rutiner, som f.eks skift på arbejdet. Manglen på timestabilitet producerer ændringer i biorytmerne, som forårsager søvnbesvær hver dag i bestemte timer.
- Dårlige vaner De forårsager også søvnløshed, såsom indtagelse af alkoholholdige drikkevarer, tobak eller visse stoffer.
- Også dårlige sovevaner, drikke kaffe meget sent eller om natten, at kigge på mobiltelefonen i sengen, gå meget sent i seng eller ikke have et skema, når man står op, er vaner, der forhindrer kroppen i at acceptere visse rutiner, der hjælper dig til at sove bedre.
Negative konsekvenser af søvnløshed
Hver person er forskellig på alle måder, hvilket betyder, at hver enkelts behov er helt forskellige. Alligevel, søvn er afgørende for alle og inden for timers søvn mindst 7 eller 8, hvilket er, hvad sundhedseksperter anbefaler. Både fysisk og mentalt er det vigtigt at sove godt, kontinuerligt og med afslappende søvn for at undgå helbredsproblemer. Blandt de negative konsekvenser af søvnløshed er følgende.
- Humørsvingninger, mangel på søvn forårsager følelsesmæssige forstyrrelser og irritabilitet, der bliver til pludselig vrede, lidt lyst til at relatere og generelt dårligt humør.
- Koncentrationsproblemer, hvis du ikke sover godt, vil din hjerne ikke være i stand til at fungere ordentligt, du vil have problemer med at forblive aktiv og fokuseret.
- Dine reflekser er svækket, og det har du øget chance for at falde, snuble og endda trafikulykker.
- Ud over de mulige helbredsproblemer, der kan opstå som følge af søvnløshed. For eksempelhjertesygdomme, type 2-diabetes eller forhøjet blodtryk. Det øger også risikoen for overvægt, psykiske sygdomme som depression eller angst, og du er endnu mere udsat for infektioner. Tænk på, at mangel på søvn påvirker immunforsvaret, så kroppen er mere udsat for alle slags sygdomme.
Som du kan se søvnløshed kan forårsage alvorlige helbredsproblemer både fysisk og mentalt, så det er meget vigtigt at lave ændringer i livet og søvnvanerne for at forbedre hvilen. Undgå aktivitet sent om aftenen, spændende drinks, distraktioner og skærme. Med et varmt brusebad, en let middag med fødevarer, der fremmer hvile og søvnrutiner, vil du være i stand til at overvinde søvnløshedsproblemer.