Med disse middagsideer til at sove bedre, får du endelig en afslappende og sund søvn. Fordi det er bevist, at sove dårligt gør dig fed, påvirker dit humør, forårsager depression og følelsesmæssige lidelser. Ikke at glemme at sove dårligt er tæt forbundet med patologier såsom diabetes, hypertension eller hjerteproblemer, Blandt andre.
Det, du spiser om natten, har direkte indflydelse på din hvile, så det er meget vigtigt at vælge de fødevarer, du spiser til middagstid godt. Det er ikke kun vigtigt at reducere mængden af mad, eller spis middag et par timer før du går i seng. Du skal også være opmærksom på, hvad du vælger til middag, fordi en ordentlig middag kan hjælpe dig med at sove bedre.
Fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre
Nogle fødevarer anbefales ikke at tage om natten, såsom dem, der indeholder stimulanser eller fødevarer, der er for fede, da de gør fordøjelsen vanskelig. På samme måde er der fødevarer, der på grund af deres komponenter er ideel til middag, fordi de hjælper dig med at sove bedre. Dette er den perfekte mad at spise om natten.
- Ægget: En af bestanddelene i æg er tryptophan, et beroligende stof der fremmer søvn.
- mælk: Magnesium, vitamin B6 eller tryptophan er stoffer, der findes naturligt i mælk. Alle er det perfekt til at drikke om natten fordi de er beroligende.
- Blå fisk: Fordelene ved fedtet fisk er mange for dens mange sunde næringsstoffer, såsom omega3 fedtsyrer. Men derudover indeholder denne type fisk selen, som hjælper med at reducere stressden førnævnte tryptophan og selen. Disse stoffer frigiver melatonin, reducerer ophidselse og fremmer søvn.
- bananer: Banan indeholder mange af de allerede nævnte stoffer, såsom magnesium, tryptophan, selen eller vitamin B6.
- Magert kød: Denne type kød er den mest anbefalede at tage om natten. Først fordi det er lavt fedtindhold og lettere at fordøje, men også fordi det blandt andet indeholder jern, zink og vitamin B6.
Middage til at sove bedre
For at få en god hvile er det vigtigt at vælge en let middag, vælge fødevarer, der er let fordøjelige og undgå bingeing før de går i seng. Hvis du har brug for lidt inspiration til at ride lette middage, hvor man kan sove bedre, gå ikke glip af disse ideer.
- Fransk omelet med grøntsager: En fransk omelet fyldt med spinatspirer, cherrytomat og fetaost.
- Kyllingebryst med søde kartoffelchips: Bland en spiseskefuld sennep med to honning, tilsæt malet hvidløg og fordel kyllingebrystet. Bages i ca. 20 til 25 minutter, indtil brystet er kogt igennem. Skræl og skær søde kartofler i tynde skiver, drys salt, peber og lidt olie. Bages i ca. 15 minutter, mens kyllingen koger.
- Laks og papillote: Skær nogle kartoffelskiver i meget tynde skiver, nogle gulerods- og purrestrimler. Forbered et ark aluminiumsfolie for at skabe papirets konvolut. I bunden anbringes kartoflerne og grøntsagerne ovenpå en laksefilet, vi sprøjter et halvt glas duftende vin og vi sætter nogle citronskiver. Luk konvolutten meget godt, så den er lufttæt og bages i 20 minutter.
- Røræg: Sauter et fed hvidløg i skiver med jomfru olivenolie. Tilsæt nogle skivede svampe og et par terninger Serrano skinke. Knæk to æg i samme gryde og knæk med skeen træ, mens de koger i 2 til 3 minutter.
- Aubergine Milanesas: Skær en aubergine i ikke meget tykke skiver, læg groft salt ovenpå i 30 minutter for at eliminere syreindholdet. Skyl og tør med absorberende papir, inden du danner milaneserne. Før hver skive aubergine gennem mel, pisket æg og brødkrummer. Placer på en ovnfast bakke og bages i 15 minutter. Tilsæt en spiseskefuld tomatsauce, kogt skinke og skiver ost. Drys med malet oregano og vend tilbage til ovnen, indtil osten er smeltet.
Med disse lette middagsideer kan du få meget nærende, lækre og sunde retter inden sengetid. Uden at give op med at tage en velsmagende bid, du kan nyde en bedre, let og afslappende søvn.