Du har allerede din baby i dine arme, og du er den lykkeligste kvinde. Men du ser, at din krop ikke er den samme, og du undrer dig hvornår man skal dyrke sport efter fødslen. Det er et af de mest gentagne spørgsmål, da vi ved, at fysisk træning giver os et stort antal fordele, og at det også vil hjælpe os med at genvinde vores figur.
For mange kvinder kan det være et hurtigere skridt end for andre. Da vi ikke ved, er ikke alle kroppe ens, og derudover afhænger det også af, hvordan leveringen var. Ikke desto mindre, du skal altid vente en rimelig tid og i dag fortæller vi dig om det i detaljer.
Hvornår skal jeg begynde at dyrke sport efter fødslen?
Vi har kommenteret det, og det er sandt, at det altid vil afhænge af hver enkelt. Men som hovedregel skal det siges Vi skal lade mindst 6 uger gå, inden vi genoptager vores sportsaktiviteter. Mens du har foretaget en kejsersnit, anbefales det at vente et par uger til. Så det ville være 8 at være i stand til at lave din yndlingssport. Når det er sagt, betyder det selvfølgelig ikke, at du kan udøve noget, men altid gradvist. Startende med en meget blid aktivitet, da vi er nødt til at genvinde styrke, heler alle sår og venter endda på de hormoner, som vi har brug for godt etablerede. Både din læge og din egen krop vil give dig spor om, at du allerede er forberedt.
Hvilke øvelser kan jeg gøre efter fødslen?
Nu ved du, at du skal vente et rimeligt tidspunkt for at vende tilbage til de mere intense aktiviteter. Men det betyder ikke, at du kan tage lidt øvelse lidt efter lidt. Det vil sige, du kan begynde at gå ture, som bliver længere og længere. Både Pilates-disciplin og yoga anbefales også på dette tidspunkt. Nå, de vil hjælpe os med at styrke bækkenområdet igen, hvilket er så vigtigt. Så vi er klare på, at gå, strække og god vejrtrækning er de bedste allierede til at starte vores opsætning igen.
Uden tvivl, Kegel øvelser De er en anden af de gode muligheder. Igen skal det nævnes, at de er beregnet til bækkenområdet, og som sådan er det et af de områder, som vi mest har brug for at arbejde på. Siden så sikker på du ved, disse typer øvelser er baseret på sammentrækning af musklerne, der styrer bækkenbunden. Vi trækker dem sammen i ca. 4 sekunder, slapper af og gentager processen mens vi trækker vejret dybt. Det er en af de fremgangsmåder, som vi kan gøre hvor som helst og når som helst.
Hvornår skal man starte hypopressive øvelser efter fødslen
Det er rigtigt, at det også er en anden af de mest krævede fremgangsmåder, og vi er ikke overraskede. Hypopressive øvelser har adskillige egenskaber eller fordele såsom forbedring af kropsholdning samt bækkenbunden, øge styrke og også genoprette vores tal. Især i den abdominale del, der altid bekymrer sig lidt mere efter fødslen. Da mavemusklerne, som vi kender dem, ikke er de bedste ressourcer i denne periode, vil vi vælge hypopressiva. Hvornår skal jeg starte med dem? Nå igen kommer din læges mening til spil, men det tilrådes også, at det er efter den sjette uge efter at have din baby. Det er altid bedre at gøre dem om morgenen, når vi har den tomeste mave. Da de ikke anbefales efter at have spist og ikke lige før de går i seng. Så nu ved du, hvor længe du skal vente med at dyrke sport efter fødslen, og hvilke discipliner der er bedst egnet til det øjeblik.