Du har måske hørt om kegel øvelsereller måske ikke. Det betyder ikke noget, hvis du er her, er det fordi noget af nysgerrighed har bedt dig. Du kender ins og outs, kvaliteterne, fordelene og hvad disse øvelser er til for at forbedre dit helbred.
Disse øvelser udøver generelt bækkenet Og selvom mange mennesker tror på det, er de ikke kun fokuseret på kvinder. Både mænd og kvinder kan udføre dem og begynde at bemærke fantastiske fysiske ændringer.
Disse øvelser blev udtænkt af de lærte Arnold kegel for at styrke bækkenbundens muskler. Kvinder, der led af urininkontinens på det tidspunkt, valgte kirurgi, og det var ikke altid tilfredsstillende, af denne grund kom Kegel op med at forbedre det fysiske område i dette område.
Kegel øvelser, hvad er det nøjagtigt?
Pubococcygeus muskel
De kan udføres på forskellige måder, selvom de alle starter fra sammentrækning og afslapning af pubococcygeus muskel, kendt som bækkenbundsmuskelen. Dette øger styrke og fysisk udholdenhed, urininkontinens forhindres eller undgås, og andre former for problemer forhindres.
Denne muskel har en nerveforbindelse, der når bækkenerveren, en gren, der forbinder livmoder og blære hos kvindermens du er i mand forbinder blære og prostata med den nedre del af rygsøjlen.
Denne muskel er stærk og transmitterer meget energi, for kvinder stimulerer det livmoderen og hos mænd prostata.
Kegel øvelser
De er bevægelser designet til at styrke bækkenbundsmuskler, både hos kvinder og mænd.
De tjener meget mere end behandle urininkontinensVed at arbejde på denne del af kroppen giver det os større kontrol over disse muskler, opnår større støtte til indvolde og forbedrer seksuel funktion.
For at forklare det pågældende område forestiller vi os en Flettet kurv. Membranen ville være låget på kurven, den forreste del og siderne er dannet af den tværgående mave, og i den bageste del vil lændemusklerne være placeret. Grundlaget for kurvkurven er vores bækkenbundsmuskler.
Sådan gør du øvelserne
Disse øvelser kræver ikke en synlig bevægelse i kroppen, da de udføres internt, af denne grund kan de udføres hvor som helst. Idealet er at gøre det sidder ned eller hvis du er en nybegynder, der ligger ned.
Placer dine hofter i en neutral position og udfør bevægelsen i fire faser: sammentrækning, løfte musklerne, opretholde positionen og vende tilbage til startpositionenstopper endelig med at trække sig sammen og slapper af musklerne.
For at gøre det korrekt anbefaler vi trække vejret normalt, Lad være med at holde vejret Selvom vi trækker musklerne sammen, skal vi slappe af i underlivet og balderne, da der ikke skal udøves tryk i disse områder.
Kegel udøver fordele
- For kvinder, der har været mødre, kroppen skal vende tilbage til sin naturlige og normale tilstand, opnås med disse bevægelser.
- Hjælper med at opretholde større inkontinenskontrol, både urin og fækal. Efter en prostata eller postpartum operation anbefales det stærkt.
- Øger effektiviteten i samleje. Kegel lover at forbedre kvaliteten af forhold uanset køn. Hos mænd hjælper det med at kontrollere for tidlig sædafgang, mens det hos kvinder toner de vaginale muskler og forbedrer dermed friktionen under penetration. Det øger områdets følsomhed, og manden stimuleres til evakuering.
Årsager til, at bækkenbunden er svækket
Det kan være af flere grunde, selvom de mest almindelige er:
- At være mor: transformation af kroppen og vægten af babyen i livmoderen.
- Fødsel: babyens passage gennem vagina.
- Postpartum: kvinder kan dyrke sport for at komme tilbage til deres figur og ikke fokusere på bækkenområdet.
- Impact sport og spring kan forværre musklerne.
- Overgangsalderen: hormonelle ændringer medfører tab af fleksibilitet og atrofi.
- Genetisk arv: det forventes, at to ud af ti kvinder de har tendens til medfødt at have de svageste muskler.
- Vaner erhvervet: hold urin i lang tid, bære meget stramt tøj, øve på at synge eller spille blæseinstrumenter
- Andre relaterede årsager: lider forstoppelse, stress, kronisk hoste eller fedme.