Hvad du skal spise før og efter træning er noget, du bør vide for at forberede korrekt, før du står over for en træningssession. Inden du starter, skal du indtage visse typer fødevarer, der giver dig den energi, du har brug for være i stand til at nå dine mål. På samme måde hjælper det, du spiser efter træning, dig med at genvinde, hvad du mister under træning.
Hvis du ikke spiser eller gør det forkert, kan det i høj grad betinges af de resultater, du leder efter. Så du skal sørge for at dyrke motion uden at bringe dit helbred i fare. Her fortæller vi dig, hvad eksperterne anbefaler at spise før og efter træning.
Bemærk godt, og hvis du vil se resultaterne, skal du skrive dine præ- eller efter træningsindtag ned i flere dage og notere, hvordan du har det, når du tager det ene og det andet. På denne måde vil du selv kunne se, hvordan de forskellige anbefalede fødevarer føles for dig, fordi hver krop og hvert stofskifte er meget forskellige. De tidligere måltider skal være kraftige, hvilket ikke betyder, at de skal være overdrevne. Efter træning har du kun brug for en snack til at genoprette næringsstoffer.
Hvad skal man spise inden træning
Afhængigt af hvilken type træning du skal lave, vil din krop have grundlæggende ernæringsbehov. De mest tilrådelige kulhydrater inden træning er banan, sød kartoffel, ris, brød, pasta eller kartofler. Hvad angår proteiner, kan du have mandelcreme, jordnødder eller anden tørret frugt, mælk, græsk yoghurt eller æg.
- UdholdenhedstræningSpis et stort måltid to til tre timer før en konditionstræning. I maden skal du indtage nok kulhydrater og en del protein. Cirka 10 eller 15 minutter før du starter træningen, kan du få en snack rig på kulhydrater. Og glem ikke at drikke vand både før, under træning og i slutningen.
- Til styrketræning: Spis et stærkt måltid cirka to eller tre timer før træning, hvor du kombinerer 3 dele kulhydrater til 1 protein. Inden du starter din styrketræning, skal du tage en Proteinshake oun snack med højt proteinindhold.
Hvad skal man spise efter træning
Spise efter træning er afgørende så din krop kan udføre restitutionsprocessen. Hvis du ikke gør det, kan du lide stivhed eller muskelsmerter og ikke være i stand til at bevæge dig normalt den næste dag. Hvilket forhindrer dig i at fortsætte med din træningsplan, men det vil også koste dig at udføre andre daglige aktiviteter. For at komme sig efter træning skal du spise som følger.
- Modstands- eller konditionstræning: Tag en snack eller en lille snack cirka 30 minutter efter, at du har afsluttet din konditionstræning. Dette måltid bør bestå af en kombination af to dele kulhydrater til en del protein. Hvis din træning har været lang, har du mistet en masse elektrolytter du bliver nødt til at genoprette dem med salt eller isotoniske drikke.
- I en efterstyrketræning: Ca. 30 minutter efter endt træning er, når du skal have et lille måltid eller en snack bestående af 2 dele protein og en lille kulhydrat. Hvis du vil øge muskelmassen, skal du øge kulhydratdelen.
De kulhydratrige fødevarer, som du bør spise efter træning, er bananer, æbler, søde kartofler, kikærter, tomat eller røde bær. Hvad angår proteinfødevarer, er det mest tilrådeligt æg, kyllingebryst, fisk, mælk, græsk yoghurt eller en proteinshake, selvom det altid er at foretrække at tilberede det med naturlige fødevarer.
En afbalanceret og komplet kost hjælper dig, når det kommer til at opfylde dine mål med sport. Din krop vil ikke være i stand til at præstere, hvis du ikke giver den de nødvendige næringsstoffer, på samme måde vil den ikke være i stand til at restituere, når træningen er afsluttet. Pas på dit helbred indefra, og du vil bemærke forskellen på dit ydre. Og glem ikke at hydrere din krop korrekt, før du starter, under træning og efter endt behandling, da din træning mister vand og salte, der griber ind i mange organers funktion.