Hvis du vil øge muskelmassen, skal du kombinere træning med en diæt rig på kulhydrater og proteiner. Selvom brugen af proteintilskud også er hyppig, da de er det vigtigt for muskelopbygning. I dag er det muligt at finde proteinpulver til dette formål, selvom du nemt kan finde det i mad.
Protein bruges i dette tilfælde til at omdanne fedt til muskler, men til dette er det nødvendigt at kombinere det med sport. Det vil sige, at tage et proteinbaseret supplement ikke gør det i sig selv, det kan endda få dig til at gå op i mere vægt. Så du skal huske, at disse shakes er ideelle, så længe de kombineres med en god træning, er idealet at tage dem efter træning, tage notatet og vælge din favorit.
Hjemmelavet protein ryster
Disse hjemmelavede protein shakes med naturlige og sunde fødevarer er perfekte til at definere dine muskler. De er sunde, sunde og vigtigst af alt, de er lækre. Prøv disse opskrifter, og vælg din favorit, du vil elske dem.
Banan smoothie
Banan er atletens yndlingsføde, da det er en naturlig kilde til kalium og naturligt sukker hjælper dig med at komme dig efter din træning. For at forberede en bananprotein-shake skal du bruge.
- En halv liter mælk
- 2 Plátanos
- 5 kogte æg, hvoraf du bruger de 5 hvide og kun 2 æggeblommer
- 2 generøse spiseskefulde havre
Forberedelsen er meget enkel, du skal bare lægge alle ingredienserne i blenderen og bland godt, indtil du får den tekstur, du bedst kan lide. Du kan tage det koldt med noget is, stil smoothieeller ved stuetemperatur. Efter en hård træning hjælper det dig med at komme dig hurtigere.
Valnød smoothie
Nødder er en mad fuld af sundhedsmæssige fordele takket være, at de er rige på Omega3-fedtsyrer. Også de er en utrolig naturlig kilde til planteprotein, så det mangler muligvis fra din liste over hjemmelavede shakes at definere. Dette er de ingredienser, du har brug for for at tilberede denne valnød smoothie.
- 300 ml mælk
- en græsk yoghurt naturlig smag uden sukker
- en masse nødder
- et halvt glas vand
- de hvide på 3 æg tidligere kogt
- un banan
Bland alle ingredienserne sammen i blenderglasset, indtil du får en fin smoothie uden klumper og med den tekstur, du bedst kan lide. Hvis du har brug for det, du kan tilføje lidt mere mælk eller vand for at lette rysten. Tilføj nogle isterninger, og du får en forfriskende og nærende drink efter træning.
Æg ryste
Æg er rig på protein og mangler derfor ikke i kosten til nogen, der ønsker at øge muskelmassen. Ud over at være en sund mad fuld af essentielle næringsstoffer, det kan tages på mange forskellige måder, herunder i en lækker drink som denne protein shake. Vær opmærksom på ingredienserne.
- 3 æggehvider eller 90 gram pasteuriseret æggehvide
- en liter mælk
- un banan
- 3 spiseskefulde havre
Bland alle ingredienserne, indtil du får en smoothie med den konsistens, du bedst kan lide. Hvis der er for meget væske, kan du tilføje endnu en spiseskefuld havregryn, og hvis den er for tyk, lidt vand. Drik det kølet efter træning eller inden du går ud på en træning om morgenen, fordi det også er en perfekt energikilde til træning.
Hvornår skal man drikke protein shakes
Protein shakes skal tages lige før eller efter en træning, da kroppen på denne måde assimilerer proteiner korrekt. Hvis du kun har en proteinshake om dagen, det mest tilrådelige er at gøre det ca. 30 minutter efter træning. Hvis du vil have to hjemmelavede protein shakes om dagen, ville det være passende at have en til morgenmad.
På denne måde kan din krop drage fordel af de maksimale fordele ved protein med daglig aktivitet. Under alle omstændigheder skal du huske det det er vigtigt at ledsage proteinet med motion. Ellers kan det blive til fedt og få dig til at tage på i vægt. Udnyt naturressourcerne godt, og sammen med din indsats får du den krop, du ønsker.