La delfin kost minder os om energien og vitaliteten i dette pragtfulde dyr. Samtidig efterligner det trenden «bølget»Din måde at svømme på.
Denne diæt er baseret på at kontrollere kalorier og veksle mellem ulige og lige dage med to kaloriefattige diæter. Dette stimulerer stofskifte og det hjælper os med at tabe 4-5 kilo på en måned.
- På lige dage (tirsdag, torsdag, lørdag og søndag): 1400 kalorier kur.
- På ulige dage (mandag, onsdag og fredag): 1200 kalorier kur.
Hvad er delfindiæten?
La delfin kost har til formål altid at holde stofskiftet aktivt for at lette vægttab. Det er så navngivet, fordi det minder om dette storslåede pattedyrs særlige måde at svømme på.
Denne type diæt fokuserer på skiftevis 1400 kaloriedage og 1200 kaloriedage. Denne ændring gør delfindiæten i stand til at rette op på en af de defekter, der er velkendte for dem, der følger en hypokalorisk diæt. Stagnations- eller endda rebound-effekten.
Med diæter med lavt kalorieindhold taber du dig hurtigt, men tager det så på igen med det samme. Efter cirka to uger opfatter kroppen vægttab som en farlig situation, udløser en slags forsvars- og beskyttelsesmekanisme, der består i at stabilisere sig på en bestemt vægt. Dette er opkaldet plateau effekt. Vores krop går dermed ind i en energibesparelsesfase, så vi kan ikke længere tabe.
Det kan undgås med delfindiæten.
Aktiver dit stofskifte med delfindiæten
Med delfindiæten, som består af vekslende kalorieindtag, tvinger vi stofskiftet til løbende at tilpasse sig, så vi undgår den stagnation hvor vi ikke længere kan tabe os.
Teorien er, at med vekslen mellem to regimer aktivere stofskifte undgå den irriterende energisparefase. I praksis tvinger vekslende kalorieindtag stofskiftet til konstant at omstille sig, hvilket får fedtstoffer til at gribe ind for at kompensere for kulhydratdråberne og følgelig fortsætte med at tabe sig.
Med det sagt, lad os se på en typisk menu for delfindiæten, forstå, at hvis du har muligheden, kan du opbygge en personlig menu, der også respekterer allergier, intolerancer, smag og madvalg, altid under hensyntagen til kaloriereglerne: skift mellem ulige og lige dage:
1400 kalorie menu i delfindiæten
morgenmad:
- 150 g letmælk.
- Skummet yoghurt og 3 kiks.
- 25 g tørre kiks eller fuldkorn.
Formiddag: en krukke med fedtfattig yoghurt eller frisk årstidens frugt (selv en banan).
mad:
- Ris med asparges (50 g ris), 120 g grillet oksefilet, gulerødder, 30 g brød, 100 g frisk sæsonbestemt frugt.
- 70 g pesto-makaroni, 120 g kalve-escalopes med hvidvin og krydderurter, zucchini i en gryde med olie, løg, salt, peber og persille, 30 g brød og 100 g frugt.
- 120 g grillet kyllingebryst (eller kalkun) smagt til med oregano, timian og merian, blandet salat, 50 g brød og 100 g frugt.
Price:
- 2 røræg med grøn salat, 70 g brød og 100 g frugt.
- Skinke (70 g) og melon (100 g), grillede auberginer, 50 g mozzarella og 70 g brød.
- 1 margarita pizza og en kop usødet frugtsalat.
Krydderier om dagen: 3 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie, 5 g salt, krydderier, krydderurter, eddike, citronsaft efter smag.
1200 kalorie menu i delfindiæten
morgenmad:
- 150 g letmælk (eller skummet yoghurt).
- 2 kiks (eller 15 g tørre kiks eller fuldkorn).
Formiddag: 150 g frisk sæsonbestemt frugt.
Mad (jeg giver dig flere muligheder):
- 60 g makaroni med tomatsauce, 50 g salami, cikoriesalat, 30 g brød.
- 60 g kogt ris garneret med 200 g courgette sauteret med olie, løg og krydderurter; 120 g naturlig tun og 30 g brød.
- Rissalat, rå grøntsager og 30 g brød.
- Flan af kartofler, auberginer eller grillet zucchini.
Middag (jeg giver dig flere muligheder):
- Caprese med 80 g mozzarella og 200 g tomater og 70 g brød.
- Middelhavsbrasen, dampede grøntsager, 100 g frugt.
- 60 g grillet scamorzaost, kogte grøntsager og 70 g brød.
- 120 g oksecarpaccio og rucola, tomater i salat og 70 g brød.
Krydderier om dagen: 2 spsk ekstra jomfru olivenolie, en halv teskefuld salt og derefter krydderier, krydderurter, eddike, citronsaft efter smag.
Hvis du kunne lide artiklen, tøv ikke med at dele den med dine venner. Og hvis du har spørgsmål, skal du efterlade dit spørgsmål i kommentarerne. Vi vil svare dig henrykt og hurtigst muligt.
Vil du vide mere kost? Se på min profil og du vil kunne se alle de slankekure, du uploader :).