Snacks kan være grunden til, at vi taber sig eller bliver fede, som får os til at kaste vores indsats i form af kostvaner eller få os til at bevæge os langsomt fremad med god håndskrift.
I henhold til ønsket om at planlægge vores ugentlige måltider, vi kan begå den fejl at vælge snacks, der ikke passer os for kroppen, da de ville gøre os fede. Hvis du vil vide, hvad der er de bedste appetitvækkere, du kan tage mellem måltiderne og uden beklagelse, Vi fortæller dig det derefter.
Snacks eller snacks kan være sunde, selvom vi ved mange lejligheder har tendens til at vælge de fødevarer, der er mindst bekvemme for os, f.eks en pose chips, varm sauce, pålæg eller olivenDisse er de mest almindelige, som vi kan finde i supermarkeder, og dem, som folk normalt køber mere.
Når weekenden kommer, har vi som regel carte blanche med hensyn til mad, vi beslutter ikke at lave mad så meget og drikke alkoholholdige drikkevarer som øl eller vin, i tilfælde af at alkohol drikkes. Hvis du ikke ønsker at forsømme din diæt, er det bedst at have en plan B Hvad snacking angår, skal du notere vores tapas eller sunde fødevarer, så du tager dem i betragtning næste gang.
Bedste tapas og sunde snacks til snack mellem måltiderne
Disse hurtige retter eller tapas vil gøre dine dage glade og vil ikke kræve næsten tid til at forberede dem, du behøver kun bekymre dig om at vælge din yndlingsdrink og nyde den sammen med disse fødevarer.
Et af problemerne, når vi begynder at planlægge en diæt, er snacks eller måltider At snack mellem måltiderne, hvis vi føler os sultne, skal vi være kloge og vide, hvordan vi snyder vores appetit og ikke bliver fristet til at spise "forbudte" fødevarer. Det er nødvendigt at flygte fra alle de forarbejdede fødevarer, vi kan finde i supermarkeder, de er normalt rige på enkle sukkerarter og transgene fedtstoffer, og hvis vi inkluderer dem i vores kost, vil vi ikke være i stand til at nå vores mål.
Dernæst fortæller vi dig hvad er de sunde snacks, som du ikke kan gå glip af i dit spisekammer eller køleskab.
Sæsonbestemte frugtstykker
En anden af de fødevarer, vi kan indtage uden at fortryde, er sæsonfrugter. Frugter er kendetegnet ved deres bidrag fra vitaminer, mineraler, vand og fibre. Derudover er antioxidanter direkte forbundet med bedre helbred.
Ideelt set skal du vælge vandige frugter, så de giver dig et forfriskende strejf. på samme tid som det forhindrer dig i at spise i flere timer. Du kan skære dem i små stykker og kombinere flere frugter for at gøre smagen lækker. Glem ikke, at det er bedst at tage dem hele, da hvis du laver juice med dem, vil du ikke være i stand til at have alle de næringsstoffer og fibre, de har.
Det kan interessere dig: 5 Vinterfrugter og deres fordele
Frutos secos
Nødder har ry for at opfede meget, men de er kendetegnet ved at være meget sunde små fødevarer rig på protein og sunde fedtstoffer. De giver os en stor mængde omega 3 fedtsyrer kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber.
Et regelmæssigt forbrug af nødder hjælper med at opretholde et sundt og stærkt hjerte og stimulerer også reduktionen af abdominal fedt. Alligevel, vi skal være forsigtige med mængden af nødder, vi spiser, da en dosis større end 30 gram om dagen kunne få os til at gå i vægt.
For at vide mere: Tag nødder for at forbedre dit helbred
Majs pandekager
Majs- eller rispandekager er en succes, når det kommer til at tage dem Som en sund snack er det en aperitif, der har erobret store atleter eller mennesker, der ønsker at tabe sig. I øjeblikket finder vi forskellige versioner og smag af denne type pandekager, det ideelle er at vælge dem, der har en naturlig smag, uden chokolade og uden tilsætningsstoffer for at reducere kalorieindtag.
Disse pandekager kan kombineres med proteinfødevarerSom frisk ost eller kalkunskiver. Dette ville gøre det til en sund snack samt hjælpe dig med at kontrollere din appetit. Uanset om du vælger majs- eller rispandekager, vil du drage fordel af denne forretter.
Sund snacks i kosten
Hvis du overvejer at starte en diæt, er det meget vigtigt, at du tager højde for, hvad er de snacks, du kan tage uden beklagelse og på de tidspunkter, hvor du er mest sulten. Mange gange er det sene eftermiddagsmåltider, der får os til at trække os tilbage i vores mål og alle fremskridt med resten af måltiderne.
Prioriteten er frisk mad frem for forarbejdede produkter, såsom nødder, majs- eller rispandekager eller frugt.
Du bør undgå at indtage slik, snacks såsom kartofler, pølser eller alle slags cookies de er en dårlig idé, så længe du vil tabe et par kilo fedt. Derfor skal du planlægge dine snacks med greener, grøntsager, nødder og skummet yoghurt.
Disse fødevarer er rigere på vitaminer og næringsstoffer, som igen hjælper dig med at holde dig i en bedre helbredstilstand. Derudover hjælper de dig med at reducere risikoen for at udvikle enhver form for sygdom på mellemlang eller lang sigt, da vores succes med at være mere eller mindre sund ligger i vores kost.
Ideer at huske på
Dernæst fortæller vi dig, hvad der er de bedste sunde snacks, du kan gøre til enhver tid.
- Kikert hummus med hel hvede toast og crudités: En lækker måde at snack mellem måltiderne og ikke spilde din indsats er at have en hummus med friske grøntsager som gulerødder eller selleri. Den kogte kikærte er sund, tahini med sesam, citron, olivenolie og spidskommen. En vindende kombination.
- Frugtspyd: Du kan vælge de kombinationer, du bedst kan lide, det være sig æble, pære, banan, ananas eller enhver frugt, der er i sæsonen. Hvis du vil, kan du tilføje et stykke ikke-fedtet frisk ost.
- Spids af oliven, ansjos og ansjos: Denne snack involverer ikke meget arbejde, og dens smag er ideel, du kan bruge den oliven, du bedst kan lide, ansjoser og ansjoser med lidt olie.
- Græsk tzaiziki med crudités: En anden sund snackidee er at blande en almindelig græsk yoghurt med en finskåret agurk. Krydre det med peber, olivenolie og et strejf af citron, du kan ledsage det med et æg eller et par skiver laks.