Bruger du dine nætter på at se timerne tikke forbi på dit ur? Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, og dem, der lider af den, har Svært ved at falde i søvn og nyd en afslappende søvn. Lider du af søvnløshed? Vi giver dig fem tips til at falde i søvn.
Bekymringer, stress og en hektisk livsstil kan gør det svært for os at falde i søvn. Og det er op til os at finde løsninger og behandle dette problem for at forhindre, at det bliver kronisk. Anvend disse fem tip Det vil hjælpe dig med at forbedre rutinen og kvaliteten af din søvn, start her!
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse karakteriseret ved besvær med at falde eller forblive i søvn. Mennesker, der lider af søvnløshed, kan opleve svært ved at falde i søvn, vågne op i løbet af natten og have svært ved at falde i søvn igen.
Disse ændrede søvnmønstre kan forårsage følelser af konstant træthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær i løbet af dagen. Problemer, der påvirker os i vores dagligdag og de forringer vores livskvalitet.
Tips til at falde i søvn
Det første tip til at falde i søvn er at lave en søvnrutine. At prøve at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenden, er nøglen til at træne din krop til at have en regelmæssig hviletidsplan. Men det er også vigtigt at følge disse fem tips for at falde i søvn:
1. Øv afspændingsøvelser
Inden du går i seng, brug et par minutter på at øve dig afspændingsteknikker, såsom meditation, dyb vejrtrækning eller yoga. Hvis du gør det, hjælper du dig med at berolige dit sind og din krop, hvilket gør det lettere at falde i søvn. 20 minutter kan være nok til dette, og du kan bruge stearinlys, aromaer og/eller musik, hvis det hjælper dig med at nå en tilstand af afslapning.
2. Drik en afslappende infusion inden du går i seng
At drikke en fordøjelses- og afslappende infusion inden sengetid hjælper også mange kvinder med at falde i søvn. Passionsblomst, baldrian, lavendel, humle, kirsebærblomst eller en kombination af citronmelisse, æble og kanel er ideelle til dette. Drik dem varme, selv om sommeren, efter middagen og lidt før du skal sove.
3. Dyrk sport
Forskellige undersøgelser har vist, at regelmæssig træning Det kan forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at sove godt om natten. Den forbedring mærker du måske ikke fra første dag, for det tager tid for kroppen at vænne sig til nye rutiner, men lad være med at stoppe med det!
Det forsøger ikke træne timerne før du går i seng. Træner du intensivt lige inden du går i seng, er det sandsynligt, at det bliver sværere for dig at falde i søvn. Og fysisk træning stimulerer nervesystemet, og indtil det slapper af, kan du ikke falde i søvn.
4. Spis let mad til aftensmad
Det spise en let middag Det hjælper dig med at falde i søvn er noget, vi altid har hørt folk sige. Og det er ikke løgn, det kræver dog nogle nuancer. Den første er, at have en let middag ikke betyder at have en let middag. At fortolke det på denne måde kan være kontraproduktivt og tilskynde til overspisning, før du går i seng.
Aftensmad, ud over at være let, burde i det mindste også ske snart 2 timer før sengetid, så vores krop kan fordøje godt. Og netop for at have en god fordøjelse, er der fødevarer, som vi bør undgå at indtage, såsom alle dem, der involverer tung fordøjelse (bælgfrugter, rødt kød, fedtstoffer) eller som er stimulerende såsom kaffe, te eller alkohol, fordi de er stimulerende, såsom
5. Brug ikke mobiltelefonen
At undgå brugen af elektroniske enheder, såsom smartphones eller tablets, mindst en time før sengetid er et af de vigtigste råd til at falde i søvn. Og det er det det blå lys, der udsendes af disse enheder Det kan forstyrre produktionen af melatonin, søvnhormonet.
Find dine egne strategier, dem der passer til dine individuelle behov for at forbedre dine søvnrutiner. Og hvis søvntip ikke hjælper, og du oplever vedvarende problemer med søvnløshed, så søg en vurdering fra en sundhedsprofessionel.