Hvis du er en af de mange mennesker, der er glade for at løbe, bliver du med den kommende vinter nødt til at tage nogle forholdsregler. Koldt eller dårligt vejr behøver ikke at være en hindring til træning, hvis du ønsker det. Selvom du har andre muligheder, bliver du helt sikkert nødt til at løbe en tur.
Fordi løb er vanedannende, ligesom andre sportsgrene, selvom det måske er en af de mest engagerende. Løb er en udfordring for dig selv, for når du starter, kan du næsten ikke holde ud i et par sekunder, især hvis du aldrig har dyrket denne sport. Men det er det, der får dig til at prøve at forbedre, at forbedre dig selv, og det er det, der gør løb til en fantastisk sport for alle.
Sådan går du en løbetur om vinteren
Løb er en langrendssport, hvilket betyder, at man når man dyrker denne sport får kropseffekter i kulden. Det vil sige, at når først du begynder at løbe, bliver din krop varm, og du mærker ikke den ydre kulde i kroppen. Inden for et par minutters løb, kropsfornemmelsen er omkring 10 grader varmere end stuetemperatur. Hvilket giver dig mulighed for at løbe uden at føle ekstrem kulde.
For almindelige løbere er det mere behageligt at løbe i kulden end at løbe i sommermånederne. Da varme er sværere at håndtere, når du dyrker en langrendssport som løb, hvor kroppen afgiver meget varme. Det er dog meget vigtigt at huske på nogle tips inden du skal ud at løbe.
Forvarm før du går ud
Forbered din krop i et indendørs område inden du går ud, på denne måde vil du allerede have en højere temperatur og det vil ikke være svært for dig at tilpasse dig kulden. Opvarmning er altid meget vigtig, faktisk er det en grundlæggende del af løb. Med denne form for øvelse du forbereder dine muskler og leddene bliver mere fleksible at modstå påvirkningen til løbe.
Når det er koldt er det vigtigt at varme kroppen indendørs, i hvert fald i omkring 8 eller 10 minutter, hvis temperaturen er meget lav. Når du vælger et sted at varme, undgå at være for varmt et sted for ikke at skabe kontraster, der kan være skadelige.
Beskyt din krop med flere lag tøj
I stedet for at have meget tykt tøj på, som du ikke kan tage af, hvis det er nødvendigt, er det at foretrække at bruge flere lag, som du kan fjerne, mens du varmer op. Det kan du også bære tøj, der er skabt specielt til dette fin. Tøj, der på trods af at det er meget tyndt, giver varme og fjerner fugt. Vælg Goretex stofbeklædning og undgå nylon.
Vælg mørkt tøj
Om sommeren anbefales det ikke at bære mørkt tøj, da det absorberer solens stråler. Netop derfor anbefales det om vinteren at bære sort eller mørkt farvet tøj, fordi du kan udnytte den akkumulerede varme fra solen, selv når det er overskyet.
Beskyt ekstremiteterne af din krop
Du har sikkert ved mere end én lejlighed hørt, at varmen går gennem hovedet, fødderne og hænderne. Af denne grund er disse områder beskyttet mod babyer, når de er meget unge. At løbe om vinteren i fuld sikkerhed, du skal beskytte disse dele af kroppen for at undgå varmetab fysisk. Brug hatte, en termotrusse til at beskytte nakken, handsker og gode sokker, der beskytter dig mod kulden.
Hjælp din krop med at producere varme ved at spise
Når du skal ud at løbe om vinteren, bør du medbringe mad, der hjælper dig med nemt at producere kropsvarme. Du kan spise nødder eller kornbarer, da kulhydrater vil blive brugt af hjerneceller og muskler til at forvandle dem til energi og bekæmpe kulden.
At dyrke sport er en af de sundeste ting, du kan gøre for at forblive sund, stærk og i form. Lad ikke ændringer i temperaturen påvirke dit ønske om at dyrke sport. Beskyt dig selv og noter dig disse tips til løb om vinteren i fuld sikkerhed.