Søvnløshed er en af de mest almindelige lidelser af den moderne verden, et problem, der påvirker flere og flere mennesker. Manglende evne til at få søvn, at være i stand til at sove, indtil grænsen for behov for ekstern hjælp til at opnå det, er et problem, der kan have meget negative konsekvenser.
En lejlighedsvis søvnløshed forårsaget af en midlertidig og pludselig årsag kan blive til et kronisk problem. Derfor bør denne type lidelse ikke undervurderes, da jo hurtigere du afhjælper, jo hurtigere kan du genvinde den afslappende søvn, som din krop har brug for. Hvis du endnu ikke lider af kronisk søvnløshed, Prøv disse tips, der hjælper dig.
Hvad forårsager søvnløshed?
Søvnløshed er en persons manglende evne til at falde i søvn eller opretholde søvn efter at være faldet i søvn. Der er mange årsager, der kan forårsage søvnforstyrrelser, selvom den hyppigste er det nuværende livstempo, accelereret og tusind omdrejninger, der forhindrer rensning af sindet ved sengetid. Økonomi, arbejdskraft, forholdsproblemer og bekymringer for børn er nogle af de hyppigste årsager til søvnløshed.
Der er dog medicinske problemer, der kan forbinde søvnløshed med forskellige sygdomme. For eksempel hormonelle, metaboliske, fordøjelsessygdomme, neurologiske eller psykologiske lidelser, blandt andre. I dette tilfælde er det mest tilrådelige, at du søger hjælp fra din læge, da det vigtigste vil være at behandle det underliggende problem. Ved lejlighedsvis eller hyppig søvnløshed, men med eksterne årsager, kan du prøve disse tip til at bekæmpe søvnløshed.
Tips til at bekæmpe søvnløshed, skabe en søvnrutine
Som med børn, når de er små, de træner dem til at sove på bestemte tidspunkter af dagen med en søvnrutine. Det er effektivt, det er let at skaffe og ud over at hjælpe dig med at sove, hjælper det dig med at slappe af og forbedre andre sunde aspekter. En søvnrutine inkluderer et varmt brusebad før middagen, a middag med afslappende mad, fjern skærmene 2 timer før du sover og skab en passende atmosfære i rummet.
Øv meditation
Meditation hjælper dig med at forbinde med dit indrekanaliserer dine bekymringer for at kunne håndtere dem på en passende måde. Andre afslapningsteknikker hjælper dig med at bekæmpe søvnløshed, såsom vejrtrækningsteknikker eller yoga.
Forbliv aktiv
At træne er sundt på mange måder, det hjælper dig med at opretholde en ordentlig kropsvægt, det holder dig i god form, hjælper dig med at frigøre stress og giver dig også mulighed for at sove bedre. En kombination af faktorer, der forårsager søvnløshed, og som på kun én måde hjælper dig med at bekæmpe det.
Sund kost
Hvis du lider af søvnløshed, bør du forbedre din kost, især fra midten af eftermiddagen. Undgå at tage spændende mad som kaffe, chokolade eller infusioner med theinen. Du bør heller ikke spise meget fede, stegte, forarbejdede fødevarereller mad, der efterlader dig til at føle dig tung. Vælg letfordøjelige fødevarer, og afslut middagen med en kamille -te.
Forbered et afslappet miljø til at sove
Der er intet som et rodet rum til følelsesmæssigt at destabilisere selv de mest forberedte. Hvis du har søvnproblemer, at have et miljø, der ikke bidrager til hvile, vil være din største fjende. Sørg for at forlade dit soveværelse ryddeligt uden ting imellem og rent. At have rene lagner, med en god lugt og godt strakt er afgørende for at kunne sove godt.
Du skal også sørge for at have en passende temperatur i dit værelse, da overskydende varme, fugtighed eller kulde forhindrer dig i at falde i søvn. Brug kun sengen til at sove, ikke have din mobiltelefon eller anden enhed, der kan ændre dit nervesystem ved hånden. Prøv afslappende lyde som lyden af havet eller naturen, for mange mennesker er det ufejlbarligt.
Hvis det efter at have prøvet disse tips til bekæmpelse af søvnløshed stadig vedvarer, er det mest tilrådelige at gå til lægehuset for at se efter mulige årsager. Undgå at tage medicin, der fremmer søvnogså dem, der sælges uden recept. Selvom de kan tages, er de ikke særlig tilrådelige, hvis de ikke er ordineret og kontrolleret af en læge.