Der laves ofte fejl, der gør dig tyk uden at vide det. Du tror, at du gør alt rigtigt, du spiser en masse frugt og grøntsager, du laver mad sundt og du undgår forarbejdede, fedtstoffer og usunde fødevarer. Men du træder på vægten og opdager, at du ikke taber digSelv at du bliver tyk. Inden du kaster håndklædet i, skal du tænke på de små gestus, der ubevidst ødelægger din kost.
Mange ting påvirker, når man tager på eller taber sig, for ikke kun mad kan ødelægge din kost. Her er nogle af de mest almindelige og gentagne fejl, de gestus, der får dig til at tage på i vægt, uden at du er klar over det, og det kan sætter en masse arbejde og kræfter i fare for at tabe sig.
Fejl der gør dig tyk
At spise godt eller tro, at du har det rigtig godt, er ikke altid nok, når du skal tabe dig. Nogle gange kan små gestus som at springe et måltid over eller tilføje en ekstra ingrediens ødelægge alle bestræbelser på en god kost. For at sikre, at du spiser, hvad du har brug for og taber dig på en sund måde, er det bedst at gå til en ernæringsekspert, der kan guide dig og lave en særlig diæt for at imødekomme dine behov.
Hvad angår de små (eller store) fejl, der begås uden at indse det og gøre dig tyk, disse er nogle af dem.
Spis ikke protein til morgenmad
Proteiner De hjælper dig med at tabe dig og skal derfor være til stede i hver af dine måltider. Men altid på en objektiv og sund måde. Fordi kroppen ikke kun kan assimilere ét næringsstof, siden du har brug for dem alle til at fungere korrekt. En komplet morgenmad bør indeholde en del kulhydrater, såsom fuldkornsbrød eller havregryn, en del af sundt fedt, såsom avocado eller olivenolie og selvfølgelig proteiner.
Du kan tilføje protein til din morgenmad på mange forskellige måder, røræg er altid den bedste løsning. Selvom du kan vælge andre proteiner såsom serranoskinke eller kogt skinke, selvom det er vigtigt altid at kigge efter en pølse med en stor procentdel kød blandt ingredienserne. Protein til morgenmad hjælper dig med at føle dig mere mæt og hjælper med at fremskynde stofskiftet.
At vælge de forkerte ingredienser i en salat
Salater bør være en del af dine måltider, faktisk det vigtigste på dagen, men hvis du vælger de forkerte ingredienser, tilføjer du kalorier, der får dig til at tage på i vægt. Hvis du i stedet for at lægge en klassisk dressing af olie, eddike og salt vælger en sauce, du tilføjer sukker, fedt og andre usunde ingredienser. Som om du tilføjer meget kalorieindholdsstoffer som toast, fede oste eller pølser med meget fedt. En god salat kan suppleres med grillet kylling, fedtfattig ost eller naturlig tun.
Drik en lille mængde vand
Vand er et grundlæggende element for, at kroppen fungerer korrekt. Det hjælper dig med at fjerne giftstoffer og affald, som kroppen ikke har brug for. Af denne grund er det vigtigt at drikke mindst halvanden liter vand om dagen. Alligevel, hvis du er i vægttab, bør du undgå at drikke for meget vand til måltiderne, da det får din mave til at føles for hævet. Det er bedst at drikke vand før du spiser for at føle dig mæt og undgå at spise for meget.
Spis meget lidt
Hvis du spiser for lidt, vil du ud over at sætte dit helbred i fare, tvinge din krop til at akkumulere fedt i de øjeblikke, hvor den ikke har nogen steder at gå hen. Det vil sige, kroppen har brug for energi, og til dette er der mad. Når du ikke spiser nok kroppen går i sparetilstand og bremser stofskiftet for at spare reserver, hvilket omsættes til vægtøgning.
For at tabe dig skal du spise godt, nære din krop ordentligt og med de nødvendige kalorier alt efter dine behov. Vælg ingredienserne godt, spis flere gange om dagen i små portioner og dermed vil du holde dit stofskifte i gang hele dagen. Med tålmodighed, udholdenhed og under hensyntagen til disse tips vil du være i stand til at tabe dig permanent.