Med årene mister kroppen elasticitet, især i visse områder. For kvinders vedkommende er armene et af disse problemer. Den eneste måde at forhindre, at huden på armene mister elasticitet, er ved at udføre specifikke øvelser for at træne disse muskler. Øvelser som du nemt kan lave derhjemme, med materialer, der er nemme at finde og med en simpel ugentlig træningsrutine.
Hvis du aldrig har tænkt på dine arme, og nu ser du, hvordan tidens gang tager sit præg på dem, skal du ikke bekymre dig, da du har tid til at afhjælpe det. Da musklerne i armene ifølge eksperterne er meget taknemmelige og med en lille indsats kan gode resultater nydes med det samme. Det er nogle specifikke øvelser at bekæmpe hængende arme derhjemme.
Øvelser for at reducere hængende arme
Konsistens er afgørende, når det kommer til at forbedre din fysik gennem træning. Fordi resultaterne ikke er øjeblikkelige og uden konstanthed vil de aldrig være synlige. For at få indsats til at omsætte til belønning, skal du udøver regelmæssigt, følg en specifik rutine baseret på dine behov og selvfølgelig følge en god diæt.
Du bør heller ikke glemme at hydrere ordentligt. Husk endelig, at slaphed skyldes tabet af kollagen og elastin, udover hormonelle ændringer såsom graviditet eller overgangsalder. Indtagelse af kollagentilskud, såvel som fødevarer rige på dette stof, vil hjælpe dig med at opnå resultater på kortere tid.
Biceps med vandflasker
For at udføre denne øvelse kan du bruge simple halvliters flasker med vand. Selvom hvis du virkelig skal arbejde på musklerne i dine arme for at slippe af med hængende, bliver du nødt til at investere i nogle små håndvægte. Denne type materiale er let at finde, de er ikke dyre, og du kan opbevare dem komfortabelt i ethvert hjørne.
Stå med ret ryg, lige arme og håndvægte i hænderne. Håndfladerne skal vende fremad, mens du holder håndvægtene eller vandflaskerne. Bøj den ene arm mod brystet, indtil den er parallel med stammen. Sænk armen, mens du udfører den samme bevægelse nu med den anden arm. Udfør 2 sæt af 10 reps med hver arm.
Stol push-ups
For at udføre denne øvelse skal du bruge en stol, der har tilstrækkelig vægt eller støtte den på væggen for at undgå ulykker. Placer dine hænder hvilende på kanten af sædet, stræk benene tilbage og med ryggen strakt og fødderne støttet på spidserne, start øvelsen. Med bøjede arme skal du løfte din kuffert og gå ned. Gentag øvelsen 10 eller 0 gange i hvert sæt.
Gå op og ned på planker for slap arme
Plankerne er en af de mest komplette øvelser, hvor mange muskler i hele kroppen arbejdes. Hvis du også laver en lille variation, vil du have en perfekt øvelse til at bekæmpe slap arme. Øvelsen består i at hæve og sænke armene fra plankepositionen. Læg dine underarme på jorden, og gå op, lænet på dine hænder, mens du gør op og ned med dine arme.
Med disse øvelser kan du tone musklerne i armene og se perfekt ud, når den varme årstid vender tilbage. Indtil da skal du gradvist introducere disse øvelser i din træningsrutine. Som du tager form du bliver nødt til at øge gentagelserne. Din egen krop vil fortælle dig, hvornår du har brug for at øge.
Det er også vigtigt at følge en god diæt til at tabe fedt, hvis du er overvægtig. Kombiner vægttab med specifikke øvelser til armene, samt en god træningsrutine. På denne måde, når du taber dig, bliver din krop stærkere. Med hvad om et par måneder vil du se slankere, tonet og hvad der er vigtigere, sundere.