Livsstilsændringer, mennesker tilpasser sig nye forhold og leder efter alternativer for at fortsætte med at leve fuldt ud. Dette er det, der kaldes tilpasning, og med de nuværende omstændigheder styret af en global pandemi er det blevet lært med magt. Alt har ændret sig på en eller anden måde også måden at passe på dig selv, at spise og dyrke sport.
Nu træner flere og flere mennesker derhjemme, en perfekt måde at ikke miste rutinen og kæmpe mod dovenskab ved at skulle i et fitnesscenter. Selvom det er fint at træne derhjemme, er det vigtigt at genvinde noget af dit daglige liv og træning med andre mennesker er en god måde at socialisere på. Så det bedste er en kombination, lidt fysisk aktivitet udenfor og lidt toning derhjemme.
Øvelser for at tone op derhjemme
Lad os finde ud af, hvad toning først er, for det skal aldrig tages for givet, at alle kender sportslingo. Toning af kroppen består i at fjerne det fedt, der dækker musklerne gennem træning, uden at det antyder få muskelmasse. Det vil sige tone består af at arbejde kroppen for at tabe sig ved at forme fysikken. I modsætning til at få muskler, så søges det i så fald at definere og øge muskelmassen.
For at tone hele kroppen er det nødvendigt at kombinere styrke, fleksibilitet og kardiovaskulære øvelser. Med en kombineret rutine af disse øvelser, du vil være i stand til at tabe sig og tone din krop på en generaliseret måde. Så du kan forhindre fedttab i at efterlade din krop uden form. Bemærk disse øvelser for at oprette din egen træningsrutine for at tone hele din krop derhjemme.
Start med konditionstræning i 10 til 30 minutter. Måske stationær cykel, springtov, elliptisk maskine eller løbebånd. Hvis du vælger at springe reb, kan du lave tre sæt spring i 8 minutter hver. Cardio skal udføres mindst 3 gange om ugen. Lad os nu se nogle øvelser for at supplere din rutine og tone hele kroppen derhjemme.
Øvelser for at tone overkroppen
Overkroppen består pecs, abs, arme, ryg og skuldre. Disse øvelser er perfekte til toning af din overkrop derhjemme:
- pushups: De kan være komplette, på albuerne, skiftevis ben eller over den ene hånd. Udfør 3 sæt med 12 gentagelser hver.
- Håndvægtsarm hæves: Front-, side- og albue -bøjning, du bliver nødt til at lave 3 sæt med 15 gentagelser hver.
- Abs og triceps: Crunches med håndvægte og triceps dips, igen 3 sæt med 15 reps hver.
Øvelser for at arbejde med underkroppen
Angående underkroppen arbejdet udføres på ben og balder. Disse øvelser der skal laves derhjemme, er perfekte til at tonere din underkrop.
- Traditionelle squats, tre sæt med 10 gentagelser.
- Lunge foran og i siden, tre sæt med 12 gentagelser af hver type skridt.
- jumps på stedet, 10 gentagelser.
- Statisk springning: Det består i at hæve knæene mod brystet med spring, en meget almindelig øvelse i træning af fodboldspillere. Gør denne øvelse i et minut.
- Springe tilbage: Den samme øvelse, men i dette tilfælde er benene bøjet bagud, gør denne øvelse i 1 minut.
Motion er meget vigtigt for et godt helbred, men det er også nødvendigt tage de nødvendige pauser for at musklen kan komme sig efter hver træning. Derfor ville det ideelle være at lave en kombineret rutine med cardio- og styrkeøvelser 3-4 gange om ugen. Resten af dagene skal være af bedring, det vil sige på alternative dage til rutinerne og en dag om ugen med absolut hvile.
Hvis du ikke vil stoppe med at dyrke motion, kan du vælge alternativer som at gå rask i parken, tage en god cykeltur i weekenden eller svømme, når du skal afstresse. Det vigtige er at være konstant for at værdsætter træningens virkninger på kroppen. Om en eller to måneder vil du bemærke, hvordan din krop er mere tonet.