Začíná nový rok a mnoho lidí navrhuje řadu usnesení, která mají být splněna v novém roce, který má brzy vstoupit. Shromažďujeme směs cílů, snů a cílů, které v mnoha případech zůstávají pouhými iluzemi a nesplněnými sny.
Chcete-li navrhnout zdravé výzvy pro příští rok, musíte si být vědomi toho, že se ptáte nebo chcete realistické věci a že nepředpokládají, že se budete stresovat, abyste je splnili, protože jinak tyto účely nikdy nebudou splněny.
Chceme se zaměřit na novoroční předsevzetí, v nejzdravější sféře, na ta předsevzetí, která jsme si všichni někdy řekli, ale toho málo je splněno.
Zdravé výzvy pro nový rok
Nový rok se blíží a přichází v platnost, rok 2020 bude pro mnoho lidí novým rokem výzev a výzev. Mnoho lidí si je vědomo toho, jak důležité je mít zdravější životní styl, lepší stravu, více cvičit a trochu změnit způsob, jakým bereme věci tak, abychom žili s lepší kvalitou života.
Fyzická a duševní pohoda je prvořadá, i když o ní ví jen velmi málo lidí. Jsme ve víru každodenního života, studium, práce, rodina, vydělávání peněz ... chceme navrhnout ty zdravé výzvy, které můžeme příští rok uvést do praxe, aniž bychom zemřeli.
Dále vám řekneme řadu výzev, které vám během příštího roku pomohou dosáhnout zdravějšího a příjemnějšího života.
Nejlepší zdravé výzvy pro příští rok
Chápeme, že budou dobré i špatné dny, ale budete muset být neustálí a pamatovat si tyto účely a výzvy, abyste se u sebe cítili naplněni a lépe.
Získejte agendu
Program vám pomůže uspořádat si život. Pokud ještě žádný nemáte, jděte do nejbližšího obchodu a kupte ten, který se vám nejvíce líbí, aby vás doprovodil během letošního roku, který se chystá vstoupit. V něm můžete zapisovat, zapisovat nápady, schůzky, důležité události, data a získáte globální vizi vašich týdenních a měsíčních úkolů.
Na trhu je mnoho možností, vyberte si tu, která nejlépe vyhovuje vašemu životu, a začněte ji organizovat.
Nevynechávejte snídani
Víme, že mnohokrát kvůli nedostatku času, chuti k jídlu nebo tomu, že jej nemáme v rutině, se snídani vyhýbáme, je velmi důležité snídat, protože, jak říkáme, je to nejdůležitější jídlo dne. Připravte si zdravou snídani plnou vitamínů a minerálů, která vám dodá energii k bezproblémovému provádění všech vašich každodenních činností.
Kompletní snídaně musí sestávat z: sacharidů, ovoce, mléčných výrobků a bílkovin.
Procvičujte sport, který se vám líbí nejvíce
Víme, že fyzické cvičení na základě povinnosti je velmi komplikované, proto doporučujeme začít chodit více denně a přinutit se chodit alespoň třikrát týdně po dobu minimálně 45 minut, aby bylo možné zůstat ve formě a také se zlepšit Váš stav ducha, chůze i jogging, vám také pomohou udržet zdravou mysl.
Zvyšte spotřebu zeleniny
Víme, že většina lidí jsou všežravci, konzumují bílkoviny živočišného původu způsobem, ale i když jsou zdraví, neměli bychom je zneužívat a odměňovat bychom zeleninu a zeleninu. Mnoho lidí nechápe, že zelenina může být stejně výživná a chutná jako maso nebo ryby, proto hledejte recepty, které vám chutnají, a experimentujte v kuchyni a připravujte si zeleninu každý týden.
Zkuste jít spát dřív
Nedostatek spánku si vybírá svou daň, pokud chceme každý den vystupovat, musíme si v noci dobře odpočinout. Mnohokrát to přeženeme a zůstaneme zpravidla pozdě, ale pokud nespíme minimálně 7 hodin, tělo se nedostane k odpojení a zotavení ze dne.
Zvyšte čas strávený s rodinou a přáteli
Je velmi důležité neodpojovat se od rodinných vazeb a přátelství, v určitých dobách se můžeme dostat pryč od všech a všeho, je však důležité věnovat jim čas, protože naše emoční zdraví je také velmi důležité.
Získejte více volného času
Doporučujeme vám věnovat si volný čas jen pro sebe, hledat činnost, která se vám líbí a ve které se cítíte dobře. Čtení knihy, relaxační koupel, procházka ... být sám nám pomáhá najít sebe sama a zlepšuje naše zdraví.
Nehrbte se a zlepšujte své držení těla
Pokud se musíte sklonit, abyste udrželi špatné držení těla, může vaše zdraví ve střednědobém a dlouhodobém horizontu trpět. Pokuste se opravit své držení těla na místech, kde trávíte nejvíce času, sedíte na židli, sedíte na pohovce, před počítačem, v poledne atd.
Vyvarujte se kouření
Jednou z velkých výzev každého nového roku je přestat kouřit, jednou z nemožných výzev, pokud to, co hledáte, je zastavit vaši spotřebu najednou, pro určité lidi to funguje, ale aby to nezpůsobovalo stresové situace, navrhněte, abyste začali Chcete-li snížit kouř každý den, snižte počet cigaret za týden, dokud nebudete nuceni úplně přestat.
Pít více vody
Víme, že ideální jsou 2 litry vody, pokuste se dosáhnout tohoto denního cíle. Spotřebu můžete zvýšit formou infuzí, přírodních džusů, polévek nebo domácích vývarů.
Zlepšuje výživu
Zaměřte svou stravu na živiny. Mnohokrát si nevážíme živin, které jíme, a vidíme pouze takové jídlo, jaké je. I když máte rádi některá jídla hodně, musíte hledat rozmanitost potravin, abyste dokázali pokrýt všechny nezbytné skupiny, abyste byli zdraví.
Vařte více doma
Vyvarujte se objednávání jídla i stravování. Ideální je udělat si čas, i když je to mnohokrát nemožné, připravit si jídlo doma. Domácí jídlo může znamenat před a po celkovém zdraví vašeho těla.
Mějte jeden veganský nebo vegetariánský den v týdnu
Snažte se jíst pouze rostlinné potraviny, zeleninu a ovoce jeden den v týdnu. Den bez živočišných bílkovin. Pomůže vašim játrům odpočívat, takže může metabolizovat veškerý protein, který v těle najde.
Zkuste si stěžovat a zvýšit známky uznání
I když to bude záviset na osobnosti každého z nich a na situaci každého člověka, je důležité odložit stížnosti a hněv a zvýšit projev uznání a náklonnosti. Nezískáváme nic, pokud žijeme ve špatné náladě, takže si myslíte, že při mnoha příležitostech nemáte dobrý přístup, doporučujeme vám vyměnit čip.
Fotografie pořízená ve Francii, Paříži
Zvyšte sebelásku
Musíme se milovat takoví, jakí jsme, a do té míry, jak chceme a po čem toužíme, změnit to, co se nám nelíbí, ale sami pro sebe, nezměnit se pro nikoho ani pro obdržené komentáře. Musíme milovat své tělo, nejen fyzické, ale i duševní, a musíme se naučit žít sami se sebou co nejzdravějším způsobem.
Nezneužívejte sociální sítě
Musíte si najít chvíle bez sociálních sítí, vyhnout se kontaktu s technologií, abyste se mohli vrátit k outdoorovým aktivitám, přečíst si knihu nebo jít na kávu s přáteli. Je důležité klást důraz na to, co nás opravdu dělá šťastnými.
Rozlučte se se sociálními sítěmi alespoň jeden den v týdnu, vyhněte se masivní spotřebě informací a začněte se zabývat dalšími detaily, které určitě přehlédnete.
Naučte se relaxovat
Jóga i meditace jsou perfektní k dosažení relaxačních stavů. Najděte aktivitu, kterou chcete zlepšit současně tělo i mysl.
Zkuste si vyčistit mysl, všichni lidé jsou jiní a možná vás například činnost, pro kterou je váš přítel skvělý, znervózní. Vyzkoušejte kurzy nebo pořádejte workshopy, které se vám líbí, ať už jde o box, malování nebo kurz vaření.
Přemýšlejte o koníčku nebo činnosti, která vás opravdu dělá šťastnou, a najděte si na to čas, v tom okamžiku vám to pomůže cítit se lépe.
Buďte konstantní
Ve všem, co v životě děláme, musíme být stálí, takže budeme nejlepší a dosáhneme stanovených cílů. Ať jsou vaše zdravé cíle nebo výzvy pro tento rok jakékoli, měli byste se snažit být důslední, abyste je mohli splnit.
Musíte být věrní činnostem, které jste zahájili, nebo o kterých byste měli vědět: ať už je to přestat kouřit, zhubnout pár kilogramů, zvýšit fyzické cvičení, zlepšit vztah s rodinou a přáteli, získat novou práci. .. musíme se pokusit dosáhnout se skutečnými cíli tyto cíle. Dosáhněte svých cílů bez stresu, stanovte si racionální cíle, neztrácejte ze zřetele své cíle, protože tak je můžete splnit. I když, pokud se rozhodnete, že nějaký cíl nebo cíl, vás stresuje a nemůžete splnit, nic se neděje, myslete chladně a rozhodněte se o svém dalším postupu. Zdravé výzvy pro nadcházející rok by měly být zdravé a neměly by nás znepokojovat ani stresovat.
Pojďme do roku 2020! Šťastný nový rok všem!