Chcete trénovat venku? Zvládnete to i vy a vychutnáte si všechny jeho přednosti, kterých není málo. Od té doby, co jsme po celé zimě a poslední sezóně více zavření doma, je nejlepší jít ven a užít si to. Využití dobrého počasí, nic jako výběr méně horkého dne, abyste si užili trénink venku.
Je to perfektní způsob, jak nasát všechny tyto výhody a zároveň dopřát svému tělu trochu pohybu. Tak, Chcete-li v jeho udržování pokračovat, je lepší vsadit na cviky, které vám nyní necháme. Protože mají vše, aby je uvedli do vašich rutin a užili si je. Nenechte si je ujít!
Výhody tréninku venku
Než půjdete cvičit, není nad to znát všechny výhody, které nám trénink venku přináší. Protože nám pomáhá uvolnit mysl, myslet pozitivně a jako takové uvolnit stres, který nám přináší pouze negativní náboj. Kromě toho, že nám pomáhá, abychom se necítili tolik unavení a okysličovali tělo přirozenější cestou. Tedy širokými tahy můžeme říci, že fyzická i duševní pohoda bude přítomna každý den. Samozřejmě, když trénujeme venku, máme také tendenci věnovat více pozornosti a mít takovou koncentraci, jakou v jiných oblastech nemusíme mít.
Cvičení k tréninku venku: běhání
vždy Než začneme cvičit, musíme se zahřát oni sami. Můžete tedy běhat svým vlastním tempem, běhat nebo střídat skákání. Samozřejmě můžete také chodit, ale pokud chcete, rychle. Vždy je to vaše volba, ale důležité je, abyste to dělali asi 8 nebo 10 minut. Protože tímto způsobem se aktivuje celé tělo. To znamená, že jeho zahřátím se rozloučíme s případnými zraněními, která bychom mohli utrpět.
Kroky
Určitě v parku najdete nějaké schody nebo schody. No, už budete mít materiál na to, abyste mohli provést takzvaný 'Step-up'. Je to perfektní způsob, jak začít a procvičit celou spodní část těla. Stačí dát jednu nohu na schod a lézt s tělem vždy rovně. Samozřejmě, i když se to zdá velmi jednoduché, což je, už víme, že to vždy můžeme zkomplikovat. Jak? No, s vyšším krokem a rychleji v každém stoupání. Nezapomeňte střídat s druhou nohou.
Skoky
Vzhledem k tomu, že máme krok, kde jsme udělali 'kroky', můžeme jej použít pro nové cvičení. Jde o skoky, které také procvičí naše nohy, ale také procvičí jádro. Jedna z oblastí, kterou vždy potřebujeme silnou a kterou tímto způsobem dosáhneme. Takže teď musíme vyskočit a dostat obě nohy na schod. Jakmile jsme nahoře, musíme se protáhnout, abychom se vrátili dolů a opakovali.
Kliky
Je to další ze základních cviků, to ano, ale dá se dělat kdekoliv. Na lavičce v parku můžete dělat kliky, aniž byste se dotkli země nebo v písku, pokud jste na pláži. Samozřejmě byste měli vždy pamatovat na to, abyste měli rovná záda a vyvarovali se jejich prohýbání. Aby byly snadno proveditelné, můžete se opřít o mírně vyšší plochu. Samozřejmě, pokud chcete, aby se intenzita mírně zvýšila, pak nejlepší je, že oblast, o kterou se opíráte, je nižší.
Dračí vlajka
Pokud cvik neznáte jménem, když vám jej popíšeme, jistě si to uvědomíte. V tomto případě zapojíme jak břicho, tak spodní část zad, hýždě a dokonce i bicepsy.. Je tedy ideální pro procvičení celého těla. Musíme ležet na zádech a ve výšce hlavy je plot nebo něco odolného. Protože hodíte ruce dozadu a budete se toho držet. Nyní je čas zvednout nohy nahoru a postupně klesat. Měly by být drženy pohromadě a tělo rovné. Když budete rovnoběžně se zemí, vrátíte se nahoru.