Potřebujete jednu rychlé cvičení? Protože je pravda, že někdy jdeme ve správný čas a chceme si trochu zacvičit, ale bez prodlení. Proto je vždy dobré udělat rutinu a vždy jít na pevnou střelu. Pokud nevíte, kde začít, pak si nenechte ujít to, co pro vás máme.
Ano, protože to jsou nápady procvičí celé vaše tělo ale za kratší dobu, než si myslíte. Protože to musíme vždy využít na maximum a dnes je na to vhodná doba. Zapište si všechna tato cvičení a uvidíte, jak vám nezabere více než půl hodiny. Můžeme začít?
Tažná kladka za paže a záda
Posilujte záda a procvičujte ruce tak, jak to má být. Kladka o vytáhnout kladku Je to stroj, který najdeme ve všech tělocvičnách. Má lavici k sezení a kterou si můžete nastavit. Pak přímo před vertikální věží s dlouhou vodorovnou tyčí, kterou uchopíte, zatímco vaše záda je rovná. Budete muset snížit tuto tyč na hrudník a poté se vrátit do výchozí polohy s rukama nataženýma. Můžete udělat 15 opakování ve třech sériích a odpočívat asi 20 sekund.
Cvičení na prsní tisk
Další ze strojů, které najdeme v tělocvičnách, nám umožňuje posadit se a pak máme dvě části, jednu na každé straně paží. Musíme je tedy držet rukama a natáhnout ruce dopředu a poté lokty ohnout a přivést je zpět, přičemž dobře cítíme část paží. lopatky. Můžete to udělat s větší či menší váhou podle svých potřeb. Stejným způsobem ale provedete také 15 opakování.
Posilte své bicepsy pomocí tohoto jednoduchého cvičení
Můžete sedět na lavičce v tělocvičně a chytit dvě závaží nebo činky. Jedním dechem zvednete činky, ohnete lokty a přitáhnete je do výšky ramen, abyste se znovu uvolnili a natáhli ruce dolů. Pamatujte, že záda musí být vždy rovná, aby se zabránilo zvedání závaží s tím, že bude trochu ohnutá, což by mohlo poškodit dolní část zad.
Lis na nohy
Dáme trochu ruce stranou a jdeme na nohy a vaše cvičení. Další stroj, který se používá v tělocvičně, je tento. Má lavičku na lehnutí a plošinu, na kterou si můžete umístit chodidla a poté nohy natáhnout a zmenšit. Nepokládejte kolena příliš blízko k hrudi, protože byste se mohli poranit. Ze stejného důvodu byste měli být také opatrní, pokud jde o váhu, kterou jste přibrali. S 15 opakováními toho budete mít víc než dost.
Břišní stroj
Je to dokonalý způsob napájení stahujte oblast břicha ale aniž by si musel lehnout, aby si mohl sednout. Jedná se o stroj se sedadlem a dvěma extensory vycházejícími v oblasti ramen, aby se mohly pohybovat vpřed rukama. Pokaždé, když půjdeme vpřed, budeme stahovat část břicha, což nás nutí pracovat. S váhou, kterou na ni kladete, buďte opatrní, vždy začněte s nízkou hmotností, zhluboka se nadechněte a cvičte. Pamatujte, že 13 opakování, dvě série a asi 20 sekund odpočinku vás přiměje k tomu, abyste se cvičením věnovali s větším nadšením.
Prodloužení kolena, nezbytné při cvičení
Protože také je třeba cvičit kolena A co lepší než to udělat z posilovny. Chcete-li to provést, musíte sedět na prodloužení kolena a přidat mu trochu váhy. Pak musíme nohy roztáhnout a znovu je zmenšit. Pohyb by měl být lepší pomalý a vždy by měl upravovat váhu, ale bez překročení hranice. S tím vším budete mít základní a rychlé cvičení.