Gratulujeme! Právě jste potkali nejdůležitější osobu ve vašem životě: vaše dítě. Pokud ano, všimnete si, že vaše tělo není po porodu stejné jako před otěhotněním. Je to normální, bylo to 9 měsíců, co v něm gestovalo život a teď se musí znovu vzchopit. Úplné zotavení může trvat i rok!
Když se podíváte do zrcadla a nelíbí se vám co. vidíte ... pamatujte, že devět měsíců vaše tělo rostlo tak, jako vaše dítě v děloze, a to je úžasné! Musíte se soustředit na to, co vaše tělo jako matka dokázalo ... Odložit tyto vady a věnovat minutu svého času, abyste ocenili, co jste schopni udělat, Co tvé tělo dokázalo! To přineslo život.
Tělo matky
Tyto nohy větší než normální vás nezklamou, když budete celou noc chodit a přecházet nahoru a dolů s rozrušeným novorozencem v náručí. Tyto ochablé paže se naučí držet batole déle, než si myslíte, že je to možné.
Nemůžete snést, že jste přibrali více, než je nutné? Tělo, které pocítíte ochablé, bude tím nejlepším domovem pro vaše dítě pokaždé, když vás obejme kvůli podpoře a emočnímu pohodlí.
Jezte pro energii, cvičení pro zdravý rozum
Zapomeňte na detoxikační diety nebo jakoukoli jinou výstřelovou dietu, která slibuje rychlé výsledky. Být matkou je obtížné. Jedná se o závod na dlouhé vzdálenosti, který trvá 24-7-365, což znamená, že potřebujete energii a spoustu!
Udržujte ve své stravě dobré věci (jako jsou celozrnné a luštěniny, ořechy a semena, čerstvé ovoce, zelenina atd.) A až budete připraveni znovu cvičit, udělejte to, protože se budete cítit dobře ... 30 minut trávíte na běžeckém pásu. běháním, zvedáním závaží nebo ve třídě jógy byste měli udělejte pro své duševní zdraví stejně jako pro své tělo, ale nejen pro své tělo!
Tipy na zapamatování
Zdravé stravování
- Nikdy nevynechávejte snídani
- Jezte hodně zeleniny a ovoce
- Jezte sacharidy bohaté na živiny, jako jsou brambory, sladké brambory, těstoviny, rýže, fazole a chléb
- Vyberte si sójový protein nebo libové maso a vyvarujte se smažení, ale pečení, vaření, grilování nebo vaření v páře
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku / oleje, cukru a soli
- Pijte vodu podle žízně a vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem cukru
Zdravé cvičení
- Cvičení brzy ráno. Máme na mysli to, dostat ho ze svých úkolů, než se hromadí výmluvy.
- Vytvořte si domácí tělocvičnu: Je snadné (a pohodlnější) vytvořit si vlastní domácí tělocvičnu! Šetří váš čas a peníze.
- Cvičte během dne, využijte každou příležitost (jít nahoru a dolů po schodech, chodit na místa atd.)
- Mějte v mobilu tréninkový program, který vám každý den pomůže zjistit, jaká cvičení máte dělat, a řídit se tréninkovým plánem vhodným pro vás, váš život a váš malý čas jako matky.