Po tréninku přichází do našeho těla spousta pocitů. Únava je jistě jedním z nich jako cíl dobře odvedené práce. Stejným způsobem také ten pocit plnosti a relaxace. No, po tom všem existuje vždy řada věcí, které byste měli udělat hned po tréninku.
Zásadní součástí je také post-trénink samotného tréninku, takže to musíme brát v nominální hodnotě, aby vše proběhlo hladce. Někdy ve spěchu jít domů, sprchovat se a tak dále, nenechávají nám příliš mnoho času na to, abychom o tom přemýšleli, ale musíme. chceš vědět o co jde?
Dobrá hydratace je vždy nutná před, během a po tréninku
Jak dobře víme, hydratace je základní součástí našeho života. Tyto dávky vody a více potřebujeme, pokud trénujeme nebo cvičíme sport s vysokou intenzitou. V těchto případech tedy toto množství vody ještě zvýšíme. Před i během je nezbytné, aby bylo tělo plně hydratované. Ale hned na konci a abychom se mohli rychleji zotavit, existuje mnoho lidí, kteří sáhnou po izotonických nápojích. Protože pro tyto konkrétní okamžiky budou perfektní. Ale ano, pamatujte, že voda bude vždy naší nejlepší zbraní.
Proveďte strečink
Aby se zabránilo zranění a aby se tělo mohlo dokonale zotavit, nic jako sázení na protahování. Díky tomu se vše vrátí na své místo, svaly se začnou uvolňovat a tělo se vrátí do původního stavu. Pokud jste tedy jezdili na kole, je obvyklé, že si protahujete dolní část těla, ale také záda. Zatímco pokud jste absolvovali silový trénink, bude nejlepším tahem dobré protažení paží a ramen. Obecně platí, že každému natažení je věnováno jen několik sekund, proto stojí za to udělat malý stolek s různými cviky, které pokrývají drtivou většinu svalů. S tímto jednoduchým gestem získáte flexibilitu pokaždé, když cvičíte a poté protahujete.
Jezte sacharidy
Je pravda, že někdy hned po tréninku opravdu nechceme jíst. Je ale nutné, abychom to po protažení a uvolnění trochu udělali. Více než cokoli jiného, abychom se vzpamatovali co nejdříve. Pomohou nám především jednoduché sacharidy. Proto, oba banány a rozhodli se pro hrst ořechů V těchto případech jsou nejlepší volbou, protože nejde o to, abychom příliš jedli nebo se nechali unést jinými lahůdkami, které mohou zničit naši stravu. Pokud budete postupovat podle tohoto kroku, budete se cítit mnohem méně unavení. i když u některých diet, jako jsou hromadné diety, není na škodu zvolit si také trochu bílkovin. Jak vidíte, po tréninku musí být přítomna jak pevná strava, tak kapalina ve formě vody.
Lehká masáž svalů
Po tréninku a v závislosti na typu tréninku je běžné pociťovat trochu bolest, která je spojena s únavou. Ale Táhneme-li nějaké bolesti, není na škodu dát si lehkou masáž V té chvíli. Zapracované svaly si to zaslouží, a proto máme na trhu různá zařízení. Pokud máte pěnový válec, který se používá pro disciplíny, jako je Pilates, může už být skvělým spojencem naší mise. Uděláme to jen na několik sekund, abychom si ulevili, když uvidíme, že to bolí víc, pak to okamžitě opustíme. Jaké pokyny dodržujete po tréninku?