Trénujte spodní část těla doma, protože se to může stát vaší nejlepší rutinou každý den. Protože ne vždy máme potřebný čas jít do posilovny, ale určitě pár volných minut doma na uskutečnění každého z těchto nápadů, které navrhujeme. Získáte tak mohutnější spodní část těla.
Cvičení každý den má skvělé výsledky v našem těle, ale i v naší mysli. Proto v tom musíme mít vždy jasno a vybrat si to. Neexistují žádné výmluvy, proč říci ne! Protože dostanete trénujte jak hýžďové svaly, tak i čtyřkolky nebo lýtka. Které jsou také jednou z částí k tónování. Můžeme začít?
Trénujte spodní část těla dřepy
Je pravda, že o dřepu vždy mluvíme jako o jednom z nejucelenějších cviků. Proto v tomto případě nezůstal pozadu. Ale abychom to trochu změnili, řekneme vám to rozhodli jsme se pro skákací dřepy. Ano, je to velmi jednoduché, ale umožňuje nám to alespoň trochu obměňovat. Jde o to udělat základní dřep, jít dolů jako obvykle, ale než půjdete nahoru, musíte v této pozici udělat dva nebo tři odrazy. Krátké odrazy, ale budou intenzivní pro vaše tělo a zejména pro vaši spodní část těla. Jakmile budete hotovi, budete chodit nahoru a dolů, abyste mohli opakovat stejnou akci. U každého z nich si jistě všimnete snahy!
Krok také s odrazem
Dřepy a výpady jdou většinou ruku v ruce, takže jsme je teď nehodlali odkládat. V tomto případě to už víte kroky jsou jedním z těch základních cviků pro nohy. Ve stoji budeme muset jednou nohou ustoupit a provést pokles nebo pokrčení kolen. Místo toho, abyste se vrátili do výchozí polohy a opakovali pohyb s druhou nohou, budete muset udělat několik krátkých odrazů s touto nohou dozadu. Určitě si všimnete, jak nabíhají čtyřkolky. Víme tedy, že děláme správnou věc. Budete muset udělat totéž s oběma nohama a každý den zintenzivnit o něco víc, dělat více odrazů.
Izometrické na zdi
Trénujte spodní část těla pomocí izometrie. Zdá se, že dřepy nám dávají hodně hrát, ale ve všem to bude to, čeho chceme dosáhnout. Proto jsou opět protagonisty našich cílů. Na proveďte izometrii na stěně, musíte se o zeď plně opřít zády. Nyní budete muset jen trochu oddělit nohy a posunout je dopředu, abyste se mohli pohodlněji snížit a mohli v této poloze déle odolávat. Musíme dobře srovnat tělo a být schopni zůstat asi 20 sekund bez pohybu. Samozřejmě, když máte trochu praxe, čas se může vždy přidat. Ačkoli obecně je aktivovaná celá noha, je jasné, že hlavními postavami jsou opět kvadricepsy.
Zvedněte patu
Budeme sázet na lýtka a celkovou zadní část nohy s takovým cvičením. Ani my jsme bez něj nemohli zůstat. Takže trénujte spodní část těla pomocí zdvihu paty. K tomu musíme stát s mírně pokrčenými koleny. Je čas zvednout paty, dokud už nebudeme moci. Ale ano, musíme srovnat tělo a rovným způsobem „růst“ díky cvičení. Nemá to žádné komplikace, to je pravda, ale ač se to nezdá, je to také další z těch cviků, které jsou pro nás velmi pohodlné. Nyní můžete aktivovat spodní část těla o něco více, téměř aniž byste si to uvědomovali!